Розглянемо всі основні ознаки недостатнього споживання води.
жага
Перший попереджувальний і самий явна ознака того, що людина не випиває досить води - це, звичайно ж, спрага. Тіло починає сохнути і віддавати вологу, коли людина починає відчувати спрагу. Мозок посилає сигнали організму, зокрема до рота, щоб повідомити, що слід споживати більше рідини. Симптоми спраги включають сухість у роті і в горлі. Жага - це основний інстинкт самозбереження, який присутній у всіх формах життя.
темна сеча
Людина не випиває досить води, якщо сеча у нього темно-жовтого або золотистого кольору. Збільшення кількості споживаної рідини зробить сечу блідо-ясною і допоможе організму вивести токсини. Без нормального водопостачання, токсини накопичуватися в організмі, зокрема, в нирках. Це може привести до небажаних фізичним ускладнень, таким, як сечокам'яна хвороба або інфекція.
Головний біль
Хоча численні фактори можуть викликати головний біль, недостатнє споживання води є одним з них. Так само, як майже кожен орган тіла, мозок має потребу у воді, щоб нормально функціонувати. Коли у людини спостерігається несильний головний біль - слід відразу попити води, перш ніж приймати таблетки.
втома
У надзвичайних випадках людина може відчувати себе втомленим, через те, що не п'єте достатньо води. Без води, тіло працює понаднормово, намагаючись компенсувати в організмі втрати рідини і скоротити її витрати. Це викликає почуття себе втоми і слабкості. Про інші можливі причини втоми і сонливості можна дізнатися тут або тут.
запаморочення
Легкі потребують води, щоб функціонувати нормально. Якщо поверхня легенів стає сухою, то можуть виникнути труднощі з диханням. Це призводить до зменшення кількості кисню, яке досягне мозку, викликаючи, таким чином, запаморочення.
зневоднення
Недостатнє споживання води призведе до обезводнення організму. Ознаки зневоднення: запалі очі, нееластична шкіра по всьому тілу, погане зволоження сльозою очей, а в деяких випадках ще й затримка води в організмі на додаток до цих симптомів. Щоб уникнути зневоднення, слід пити воду протягом дня, уникати продуктів, які містять кофеїн, надлишкового споживання алкоголю, пити воду під час фізичних навантажень, в тому числі тренувань, і вживати багаті водою продукти, такі як овочі.
Від недостатнього споживання води можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, які саме дивіться тут: Що буде, якщо мало пити води?
«Рекомендується випивати не менше восьми, 8 склянок води в день» ця рекомендація була написана більше півстоліття тому в сша. Яка давним давно застаріла. І, в якій говорилося, що велика частина з 2.5 літрів, організм отримує з їжею. Також є очевидна різниця між середньою жінкою в 50-60кг і чоловіком в 80-90кг. В добавок надмірне споживання води навпаки, шкодить організму пере навантажуючи в першу чергу серцево-судинну систему.
Привіт, Alex. Дякую за зауваження, багато в чому Ви маєте рацію, але не зовсім точні.
Ця рекомендація розрахована на середньостатистичного здорової людини, що живе в умовах помірного клімату. І насправді вона і справді не найточніша, так як не підтверджена жодним чином науково. Вона з'явилася в США як зручне легко запам'ятовується правило «8 × 8», що позначає 8 склянок по 8 рідких унцій. Це виходить трохи менше 2 літрів води. Більш точні сучасні рекомендації же говорять про 3 л для чоловіків і 2 л - для жінок загальної рідини в день. При цьому також варто враховувати, що через продукти харчування надходить близько 20% рідини.
Тому 8 склянок / 250 мл випитої води та інших напоїв - це навіть трохи занижена норма, особливо для чоловіків. Я особисто орієнтуюся за кольором сечі, якщо бачу, що вони світлі або злегка жовтувата, то в мій організм надходить нормальна кількість рідини. 🙂
Це правда, зараз у нас пост і я вживаю воду в мінімальних кількостях, а так в звичайні дні я пила 8 склянок. Я помітила. що моя шкіра стала сухою, хоча в основному була жирної. Думаю це через воду