Велике значення, крім відпочинку, мають також калорійність і якість харчування, перенапруження виникає частіше у тих, у кого є недолік калорій, вітамінів і складних вуглеводів в раціоні.
Так само впливають, недолік сну, перенесені хвороби та рівень стресу в родині і на роботі.
Занадто часте подолання рекордних обтяжень або занадто інтенсивні заняття також можуть привести до перетренованості. Робота в 1-2 повтореннях на кожному тренуванні швидко виснажує енергію нервової системи - головного чинника перетренированности
Перетренірованность може з'явитися тоді, коли атлет-силовик робить одна вправа занадто часто і в великому обсязі.
Ознаки перетренованості:
- зниження апетиту
- порушення якості і тривалості сну (погане засипання. Часті пробудження, кошмари).
-апатія, млявість, небажання тренуватися і підвищена дратівливість. втрата ентузіазму
- тахікардія, біль у серці, і підвищений артеріальний тиск у спокої.
Час. необхідне для повного відновлення більше того часу. протягом якого спортсмен перебував в цьому стані. Тому дуже важливо виявити перетренированность якомога раніше.
Лікування перетренированности:
1. Зміна режиму тренувань. Збільшення відпочинку. Зниження інтенсивності.
У важких випадках слід на кілька тижнів повністю припинити заняття для активного відпочинку з поступовим залученням в спортивний режим. Починати слід з невеликого навантаження і тільки в процесі поліпшення загального стану спортсмена переходити до звичайній програмі.
2. Харчування спортсмена з перетренованістю має бути висококалорійне і містити велику кількість тваринного і рослинного білка. Додатково в меню включаються калийсодержащие продукти (солодке, каші)
Перетренірованность - вкрай неприємний знак. Яким наш організм сигналізує про нестачу відновлення після тих навантажень, які ви йому дали. Решетов проблему можна двома способами. Або знизити навантаження. Або збільшити відпочинок. А краще не ризикувати а зробити і те й інше.