Це такі фізичні навантаження, при яких відбувається скорочення м'язів і відбувається рух в суглобах. Класичні приклади - важка атлетика і загальнозміцнююча гімнастика. Ці вправи допомагають наростити м'язову масу і збільшити її силу, але, як і ізометричні, вони дуже незначно впливають на серцево-судинну систему: не сприяють розвитку витривалості, не збільшують об'єм крові і життєву ємність легенів, не знижують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Крім того, ми виявили, що можна розвинути неймовірну м'язову масу і силу і в той же зашкодь мати порушення стану серцево-судинної системи, Проілюструю це дуже яскравим прикладом. Кілька років тому Містер Техас прийшов до нас в клініку для обстеження. У 28 років він виграв першість штату по культуризму і готувався до національного чемпіонату. Виглядав він приголомшливо. Обхват його біцепса був більше, ніж моє стегно, а грудні м'язи таких небачених розмірів, що наші лаборантки тягнули жереб, хто буде встановлювати електроди електрокардіографа у нього на грудях.
Помітивши загальний захват, я попередив: «Не чекайте чогось видатного від обстеження. Чи не все може бути в порядку ». У всякому разі, я мав на увазі порушення в серцево-судинній системі. Обстеження показало, що я мав рацію. Після ходьби на тредбане протягом лише 16 хвилин у нього настало сильне стомлення, пульс досяг 192 ударів в хвилину, його знудило від перенапруги. Для його віку таку працездатність ми кваліфікували як «погану».
Ця людина, як і багато інших, в тій чи іншій мірі належні виключно на підняття важких предметів, страждає від того, що я називаю «специфічністю тренування». Вони займаються такими вправами, які розвивають м'язову систему, і ігнорують навантаження, які зміцнюють серце і судинну систему. А організм реагує на це цілком певним чином. Якщо силові вправи і принесуть якийсь ефект, то він не буде безпосередньо пов'язаний зі зміцненням серцево-судинної системи.