Гармонія і баланс - два найприємніших і бажаних слова, коли ми говоримо про особистісне зростання. Це той результат, до якого прагнуть багато людей, що займаються саморозвитком. У цій статті ми поговоримо про необхідних складових емоційного балансу, так як емоції - важлива частина нашого життя, яка визначає реакції на все те, що відбувається навколо нас. А від емоційної сфери залежить не тільки внутрішнє благополуччя, а й гармонійні відносини з іншими людьми і світом в цілому. Тобто, бути в злагоді зі своїми емоціями і почуттями - не тільки приємно, але і корисно. Важливо, щоб все це увійшло в звичку, закріпилося і стало настільки природним і знайомим, що ви навіть не замислюєтеся про це.
Отже, які ж звички емоційно збалансованої особистості?
1. Усвідомлення своїх емоцій
Усвідомленість своїх дій і вчинків відрізняє нас від тварин. Людина може продумати стратегію своєї поведінки, проаналізувати всі наслідки та можливі варіанти розвитку подій. У психології існує поняття «рефлексія» - тобто здатність усвідомлювати себе, свою поведінку. Звичайно, це відноситься і до емоціях. З одного боку, наша емоційна сфера в менше ступеня піддається свідомому контролю, емоції найчастіше безпосередні. А з іншого боку, у кожної людини є самоконтроль, він може давати собі звіт в тому, що з ним відбувається - навіть щодо емоцій. На перший погляд це може викликати труднощі, так як часом буває складно диференціювати емоції і почуття, визначити, що ж відбувається в душі. Для чого ж потрібна рефлексія щодо емоцій? Насправді, вона виконує дуже важливу функцію, так як, коли ми знаємо, що відчуваємо, усвідомлюємо це, ми можемо контролювати себе. Саме в цьому лежить основа емоційно-збалансованої особистості.
Тепер поговоримо про те, як ввести це в звичку. Для цього потрібно регулярно протягом дня питати себе - Що я зараз відчуваю? Що зі мною відбувається?
За практикою роботи психологів можна сказати, що спочатку буває важко диференціювати емоції, але з часом це буде виходити все краще і краще. Маленький секрет тут - коли ви будете задавати собі вищевказані питання, прислухайтеся до свого внутрішнього стану. Коли ви знайдете потрібну емоцію, ви внутрішньо відчуєте, що це вірний відповідь, з'явиться якийсь спокій і відчуття, що ви на вірному шляху.
2. Ухвалення своїх емоцій
Знову виникає питання - як зробити прийняття своїх емоцій звичкою?
Якщо ви навчилися бути свідомі того, що ви відчуваєте, задаючи собі правильні питання, то наступний крок - чути відповіді, які йдуть зсередини. Чути і говорити собі внутрішньо «Так, це є», даючи цим емоціям право бути.
3. Баланс між позитивними і негативними емоціями
Йдемо далі по шляху до своєї емоційної гармонії. На перший погляд, кажучи про емоції, ідеальна картина буде полягати в тому, щоб людина була наповнена тільки позитивними емоціями, тоді і життя буде краще, і настрій завжди піднесений, всі добрі, задоволені. Повертаючись на землю, звичайно, ми розуміємо, що реальність трохи інша, важливо усвідомлювати це все адекватно. Також де ж ця золота середина між позитивними і негативними переживаннями?
Баланс не припускає, що негативних емоцій не повинно бути зовсім. Навпаки, гнів, страх, тривога, смуток - такі ж складові нашої психіки. Питання в тому, як ви на них реагуєте, як проявляєте, як почуваєтеся після цього. Погодьтеся, одна і та ж емоція може бути адекватною, а може руйнує.
Щоб виробити звичку гармонійного відповідності між позитивними і негативними емоціями, потрібно простежувати те, як той чи інший переживання впливає на вас. Наведу приклад, візьмемо злість в спілкуванні з партнером. З одного боку при відсутності контролю вона може привести до негативних наслідків, починаючи від зіпсованих відносин, закінчуючи їх розривом. З іншого боку, можна знайти причину цієї злості, ймовірно, є якась незадоволеність в парі. Цю емоцію можна виразити адекватно, висловити свою позицію партнери, використовуючи Я-повідомлення (про це ми поговоримо далі). Тобто, емоція одна і та ж, але наслідки різні. Саме так ви досягаєте гармонійного балансу.
4. Мистецтво управління своїми емоціями
Плавно переходячи в четвертій звичкою, не можна не згадати важливість контролю. У чому він полягає? У тому, що ви, знаючи свої особливості, реакції, можете регулювати прояви емоцій, проживати і висловлювати їх так, щоб це не псувало ваше життя. Тут вашими помічниками є три вищезгадані звички, які є фундаментом для саморегуляції. Всім відомо, що існують різні техніки для управління своїм психічним станом, це дихальні вправи, релаксації, візуалізації, афірмації і багато іншого. Ваше завдання - вибрати для себе найоптимальніший і ефективний спосіб, мати в запасі кілька технік, які дійсно працюють для вас.
5. Уміння конструктивно висловлювати свої емоції, розуміти емоції інших
Ні для кого не секрет, що найчастіше наші почуття і емоції проявляються в контакті з іншими людьми і світом в цілому - реальному або уявному. Тому завершальній звичкою емоційно-збалансованої особистості є вміння висловлювати свої емоції і правильно інтерпретувати емоційні стани інших.
Тут на допомогу приходять Я-висловлювання, які є відмінними помічниками в спілкуванні. Вони полягають в тому, що ви говорите про себе і свої почуття. Порівняйте дві фрази: «Ти завжди ображаєш мене, коли так говориш» і «Мені прикро, коли я чую такі твої слова». Який варіант більш конструктивний? Перший може викликати агресію або інші негативні емоції у партнера, а в другому говорить розкриває свої почуття, є основа для обговорення, що кого не влаштовує, пошуку компромісу. Щоб розуміти емоції співрозмовника, також використовуйте техніку Я-повідомлень, питаючи про те, що відчуває ця людина. Тоді ваше спілкування перейде на якісно-новий рівень.
Таким чином, всі п'ять звичок є цеглинками, які становлять єдине ціле, це основа вашого балансу, основа ефективного і приємного спілкування і основа щасливим і гармонійним життя. Оволодівши ними, ви зможете домагатися більшого.