П'ять правил ідеальної чатуранга, психологія стосунків

Вкрай важливо практикувати асану безпомилково, щоб уникнути навантаження на зап'ястя і болю в спині.

Чатуранга дандасана - одна з ключових поз в йозі, яка відкриває доступ до більшості силових асан. Найчастіше вона виступає як частина якоїсь віньяси: як попередниці собаки мордою вниз або йде в послідовності вітання сонця

. Але так як для багатьох учнів ця поза виявляється досить складною, то часто вони просто пропускають чатуранга, відразу переходячи до собаки мордою вгору, чого інструктори, однак, робити настійно не рекомендують.

Чатуранга дандасана - не просто віджимання, а поза, що володіє безліччю корисних для людини властивостей:

Зміцнює руки і розвиває рухливість зап'ясть.
Тонізує органи черевної порожнини.
Покращує почуття балансу.
Тіло в цілому коригує.

Цю користь можна придбати, регулярно практикуючи чатуранга. Головне пам'ятати, що це не віджимання, отже, при виконанні, будуть задіяні інші м'язи і буде дотримуватися інший принцип роботи. Тому вкрай важливо практикувати асану безпомилково, щоб уникнути навантаження на зап'ястя і болю в спині.

5 правил, які зроблять вашу чатуранга ідеальної:

1. увійдіть в високу планку.

Долоні під плечима.
Прес працює.
Ноги сильні, коліна напружені.

2. задійте всі м'язи.

Поставте тіло в одну лінію.
Коліна до боків притисніть.
Розподіліть вагу рівномірно по тілу, спираючись на кінчики пальців.
Подайте корпусом вперед, щоб зап'ястя виявилися за плечима.

3. плавно опускайтеся.

Не розводьте лікті в сторони.
Опускайтеся так повільно, наскільки для вас це можливо.
Зупиніться, коли ваші лікті виявляться на рівні з плечима.

4. утримуєте позу в такому положенні.

Як тільки лікті і плечі виявляться на одній лінії, зафіксуйте і залишіться в такому положенні.
Уникайте прогину в спині, піднімаючись пупком до хребта.
Напружте прес, щоб правильно тримати позу.

5. варіанти виходу.

Просто опустіть все тіло на килимок.
Поверніться в верхню планку - це відмінна робота на прес і верхню частину тіла.
Привітання сонцю: вийдіть в позу кобри або собаку мордою вгору і звідси в собаку мордою вниз.

З передпліччя під кутом 90 градусів.
З паралельними Полу ліктями і передпліччя.
З опущеним куприком, щоб подовжити нижню частину спини.
З залученням всіх частин спини: Лопатки, трицепс, біцепс і ін.

Чатуранга не робиться:

За допомогою інерції і різких рухів для входження в асану.
З плечима нижче рівня ліктів.
З розведеними в бік ліктями.

Робота з чатуранга вимагає коректного положення тіла, сили і витривалості, але не тільки. Необхідно зосередитися на теперішньому моменті і опинитися в своєрідному потоці практики. Як тільки у вас це вийде, можете вважати, що ви освоїли чатуранга дандасану.