Незручне або гучне приміщення
Коли ми починаємо засинати, наш тонус м'язів знижується і наші кінцівки починають розслаблятися. Ми можемо відчувати себе сонними, але наш мозок все ще активний, і будь-який шум або дискомфорт може зробити процес засинання важким.
Поки ми перебуваємо в стадії легкого сну, область мозку під назвою таламус починає блокувати потік інформації від наших почуттів до іншої частини мозку. Але він все одно буде пропускати шуми, які можуть розбудити нас.
Приблизно через півгодини легкого сну, більшість з нас входять в наступний тип посиленого сну. Тоді вводяться зміни в нейрохімії мозку, які ускладнюють процес пробудження. Але деякі речі, такі, наприклад, як наші імена, все одно можуть проникати до нас в мозок.
Позбавлення будь-якій частині з нашого звичайного циклу сну неминуче призведе до зниження якості і кількості сну.
У всіх нас є вбудовані біологічний годинник, які говорять нам, коли ми втомилися, і допомагають синхронізувати тисячі клітин в нашому організмі, щоб відбувався циркадний ритм.
Головний синхронізатор для наших біологічного годинника тіла - світло. Наші очі реагують на світло і темряву, навіть коли наші повіки закриті. Перехід від одного до іншого підказує нашому мозку, про необхідність зменшити виробництво гормону сну мелатоніну. Ми стаємо більш уважними і прокидаємося.
Якщо ми спимо менше, через те що пізно лягаємо або прокидаємося рано, ми рідко переходимо до фази глибокого сну або фазі, коли очі починають швидко рухатися, в якій ми бачимо велику частину наших сновидінь.
Стимулятори - кава, алкоголь, продукти харчування
Вживання алкоголю часто змушує нас хропіти більше, обтяжуючи дихання, що робить нас в процесі сну більш неспокійними.
Хоча алкоголь спочатку допомагає деяким з нас заснути, надто багато з цього може порушити сон. Багато алкоголю відразу кидає нас в стадію глибокого сну, але коли його дія зникає, наші тіла виходять з цього стану, і назад повертаються в фазу легкого сну, вийти з якого набагато простіше.
В ході ночі, ми, як правило, маємо шість-сім циклів швидкого сну, які залишають нам відчуття оновлення. А при вживання алкоголю кількість циклів зменшується, і в кінцевому підсумку ви не отримаєте почуття, що виспалися.
Вживання великої кількості важкої їжі незадовго до сну теж заважає сну. Пряна або жирна їжа може викликати печію, що призводить до труднощів засипання і дискомфорту протягом всієї ночі.
Харчові продукти, що містять хімічну речовину під назвою тирамін (бекон, сир, горіхи і червоне вино) можуть підтримувати стан активності вночі. Тирамін викликає вивільнення адреналіну, стимулюючи мозок.
Вуглеводи ж, такі як хліб або макарони, мають протилежний ефект. Вони викликають вивільнення гормону серотоніну, який робить нас сонними.
Неправильна температура тіла
Наша температура тіла знижується, коли ми спимо. Це контролюється нашими біологічними годинами, які починають відкривати кровоносні судини рук, обличчя та ніг, щоб втрачати тепло, коли ми наближаємося до часу сну.
Але якщо наші спальні або пухові ковдри надто теплі, наш організм не може втрачати тепло. Це може привести до неспокою і дискомфорту.
Ця температура повинна бути тільки на півградуса менша від тієї, яка у нас постійна протягом дня. Якщо ж вона буде значно нижче, то і це в свою чергу призведе до неспокою.
Стрес є ворогом сну.
У таких випадках ви можете заснути і прокинутися з відчуттям, що ви не доспала.
Щоб відволіктися від нав'язливих думок вчені рекомендують незадовго до сну займатися діяльністю, яка відволікає наш розум. Наприклад, головоломки.