Пахової зв'язки вправи, в гостях у джина

Попередня ↔ Наступна

Пахової зв'язки, підтримує область навколо паху і тим самим запобігає пахової грижі від формування. У цій статті бізнес сайт, ми будемо записувати деякі вправи, які можна зробити, щоб запобігти грижу від його появи, а також для лікування те ж саме.

Пахової зв'язки вправи, в гостях у джина

Порада
Не виносьте ці вправи з силою. Зробити їх якомога обережніше, щоб уникнути подальших ушкоджень.
Пах-це дуже чутлива сфера, і будь-яка травма, до того ж може стати причиною не тільки гострого і хронічного болю і дискомфорт, але також може заважати нормальному функціонуванню м'язів в цій області, -препятствуя тим самим рухливості і дій. Пахової зв'язки (білі смуги фіброзної, еластичної тканини) є основним зв'язка, яка відповідає за підтримку територія навколо пах і тримати його в безпеці. Його основна функція-це запобігання появи пахової грижі або випинання окремих ділянок кишечника в м'язи паху.

Пахова грижа виникає, коли частина кишечника вихлюпується зі свого нормального місця і впадає в паховій області. Це може статися, якщо сталося пошкодження пахової зв'язки. У той час як хірургія часто рекомендується для усунення грижі, деяких вправ пахової зв'язки повинні бути приведені в порядок в рамках лікування. Вони допомагають у зміцненні зв'язок, так що рецидив дана форма може бути припинено.

У наступному розділі ми розглянемо деякі вправи для пахової травми зв'язок, які можуть бути проведені і комфорт принесли в такий спосіб.

Ряд спеціальних вправ
1. Розтягнути Коліно

Ляжте на спину, покладіть руки по обидва боки і нехай ваша голова зручно лежати на підлозі.

Зігніть ноги в колінах під кутом 90º, так що ваші ступні твердо стояти на землі.

Поки колінні чашечки не стосуються один одного, почати приймати праве коліно на землю і зупиняється близько 30 сантиметрів від землі. Переконайтеся, що ліве коліно знаходиться у вертикальному положенні.

Затримайте, вважаючи до 5 і повернути в центральне положення.

Повторіть ту ж процедуру на протилежній ногою і зробіть 16 повторень на обидві сторони. 2. Розтяжка біцепсів Стегна

Ляжте на спину і поставте голову на підлогу.

Витягніть обидві ноги прямо перед вами.

Візьміть гумку і взяти його навколо підошви лівої ноги.

Далі підніміть ноги прямо вгору в повітря під кутом 90º, тримаючись за ремінець.

Ви відчуєте розтяжку в стегнах і невеликі розтяжки в області таза.

Затримайте, вважаючи до 5 і потім повернути ногу у вихідне положення.

Потім повторіть те ж саме на іншу ногу і зробіть 10 простягається на кожну ногу. 3. Стисніть Подушку

Ляжте на спину (при бажанні, на гімнастичному маті) і покладіть руки з боків. Ваша голова повинна комфортно відпочити на землі.

Зігніть ноги в колінах так, щоб ваші ступні твердо стояти на землі.

Взяти м'яку подушку і покладіть її між колінами.

Далі стисніть подушку і утримуйте позицію протягом 5 секунд.

Реліз, решта протягом 3 секунд, і знову стисніть подушку.

Повторіть 10 разів. 4. Хіп-Роли

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах під кутом 90º, поставивши ступні плазом на землю.

Витягніть руки з боків. Це ваша нейтральна позиція.

Зігніть ногу в праву сторону так сильно, як ви можете, такі, що коліна стосуються землі (як показано на малюнку вище).

Утримуйте протягом 5 пунктам, а потім повернутися в нейтральне положення і зробити те ж саме на іншій стороні.

Повторити 10 разів на обидві сторони. 5. Крок UPS

Для початку, встаньте перед міцна Платформа, на якій 2 - 3 футів у висоту-щось на зразок аеробні кроки або лавки.

Ви можете використовувати гантелі в кожній руці для додаткової натяжкою.

Крок на платформу з правої ноги і штовхати себе вгору.

Переконайтеся, що Ви не горбиться плечі або хребет, коли ви рухаєтеся.

Як тільки ви прокинулися, витягніть ліву ногу позаду вас, і нехай його повісять (як показано на малюнку).

Затримайтеся в цьому положенні 3 - 4 секунди.

Повернутися в початкове положення і повторіть 8 - 10 разів. Зробити 3 комплекти.

Повторіть ту ж процедуру з іншою ногою також.

Пахова Тренування зв'язок
Перше правило при проведенні будь-якої вправи пахової зв'язки, щоб мати на увазі, що не повинно бути ніякої напруги ставлять на область паху або травми, щоб грижа погіршується. Це автоматично переводиться в запобіганні будь-яких дій, які включає в себе тиск на зони, підйому тяжкості, згинанні або занадто багато. Проте, такі вправи можуть бути виконані з легкістю.

WalkingWalking є одним з найбільш ідеальних вправ, які можуть бути запущені на. Він не ставить будь-яких деформацій або тиску в системі і працює на зміцнення організму і м'язів. Ходьба проходить довгий шлях в збільшенні частоти серцевих скорочень і спалює зайві калорії і жир. Потім це допомагає в отриманні тиск з системи і зміцнення всієї черевної і тазової області. Для досягнення максимального ефекту, йти в стійкому темпі не менше 45 хвилин і зосередитися на підтримці стабільного і швидкими темпами.

SwimmingSwimming один дуже ефективних серцево-судинних вправ. Вода забезпечує середовище, яке мінімізує вплив зовнішніх сил на пахової зв'язки травми, а також призводить до зміцнення всієї структури тіла і тим самим зв'язки, а також.

Статичні CyclingStatic Велоспорт робиться за допомогою машини, яка має стілець по циклу і використовується для перевезення вказаного низької інтенсивності тренування. Якщо цього обладнання немає, то повітря на велосипеді (лежачи на спині із зігнутими колінами на 90 градусів і проведенні велосипедних дій) також може бути зроблено. Ця вправа безпосередньо спрямована на зміцнення тазової області.

Це досить прості вправи, які можна виконувати і допоможе лікування і відновлення, а також запобігти виникненню інших симптомів пахової розрив зв'язок і травми. Однак, з огляду на тяжкість стану, яке буде змінюватися від одного пацієнта до іншого, це завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж нести сюди ці вправи.