Навіщо нам потрібен страх
Погодься, страх дуже часто псує нам задоволення отжізні. Наприклад, коли ти збираєшся в довгоочікувану відпустку на Мальдіви, радісні збори і передчуття поїздки може отруїти страх передвосьмічасовим перельотом.
Навіщо нам потрібен страх. Це щось на зразок захисного механізму, що оберігає наше життя. Саме страх змусить тебе схопитися і вибігти ізкомнати, в якій починається пожежа. Страх не дозволить тобі зробити що-тоугрожающее життя (наприклад, випити пляшку горілки і, сівши за кермо, дати 200 км / ЧПО зустрічній; або з розгону буцнути головою бетонну стіну). Так що для началакаждому з нас варто подякувати свої страхи за те, що ті піклуються про нас іоберегают нас.
Чому від страхів потрібно позбавлятися. Кожна людина можетпохвастаться купою безпідставних і безпричинних страхів, що не столькооберегают нас, скільки заважають спокійно жити. Наприклад, ти пережила болезненнийразрив відносин і тепер боїшся закохуватися / спілкуватися з чоловіками / заводітьновие відносини і т.д. Або ти просто боїшся водити машину (хоча особливих причини логічних пояснень цього страху у тебе немає). Або ти спускаєшся в метро - і внезапноу тебе починається неконтрольований напад паніки (ти починаєш воображатьвсевозможние жахи, на зразок терактів).
Психологи все страхи умовно ділять на реальні і нереальні. І перше, що тобі нужносделать, - це навчитися чітко розмежовувати їх!
Реальний страх людина відчуває тоді, коли відітсерьезную загрозу своєму життю або здоров'ю. Наприклад, якщо на тебе нападають бандити темному провулку і приставляють ножа до горла - це абсолютно реальна загроза і, відповідно, реальний страх.
Але якщо ти просто йдеш по темному двору і при цьому боїшся, що на тебе можуть напасти, - це страх нереальний. Адже навкруги нікого немає. Вданной секунду тобі ніщо не загрожує!
Як ти сама розумієш, нереальних страхів набагато більше, ніж реальних. І, на жаль, вони аж ніяк не полегшують наше життя. Нереальні страхікрайне шкідливі і для фізичного, і для психічного здоров'я. Вони огранічіваютнашу життя, не даючи насолоджуватися багатьма її аспектами.
Але є і хороша новина. Від нереальних страхів можноізбавіться!
Як позбутися страху
Напевно, ти і сама знаєш відповідь на питання. Обичнонереальние страхи беруться з так званого «життєвого досвіду». Наприклад, тиспокойно їздиш на машині, поки не потрапиш в аварію. Або без проблемотпускаешь чоловіка в баню з друзями, поки не почуєш від подруги, що її МУЖВ лазні якось зрадив її з повією. Або без проблем літаєш на літаках, поки не побачиш в новинах, що черговий лайнер розбився.
Звичайно, швидше за все людина набуває новий страх векстремальних обставин. Наприклад, якщо один раз тебе вкусила собака іліеслі тебе колись пограбували в темному провулку, ти назавжди це запам'ятаєш і, можливо, до кінця свого життя будеш боятися собак і темних провулків. Однакоето зовсім не корисна самозахист і не інстинкт самозбереження! Це все та жебесполезная нервування.
Людина мимоволі робить узагальнення і створює страх.Тебя одного разу пограбували в підворітті, ти робиш висновок: «Темні підворіття опасни.Меня можуть пограбувати в будь-яку хвилину». Насправді, це не більше ніж твойедінічний негативний досвід. Навіщо ж узагальнювати його на все життя?
Як же позбутися від страху, заснованого на минулому досвіді?
- Спробуй вимовляти позитивні афірмації (тобто твердження). Кожен раз, коли тебе охоплює паніка, повторюй просебя: «Я в безпеки. Я довіряю Життя. Мені ніщо не загрожує ». Або «Слюбовью і вдячністю я відпускаю свої страхи, тому що знаю, що онінереальни!». Підбери собі саму приємну і заспокійливу аффирмацию. Чим чащеі більше ти будеш повторювати позитивне твердження, тим швидше воно осяде в підсвідомості додасть тобі спокій і впевненість.
- Навчися сміятися над собою. Відомий психолог АлександрСвіяш стверджує, що сміх нам допоможе: добродушно висміюючи власні переживання, можна домогтися потрясающіхрезультатов. Наприклад, перетинаючи свій темний страшний двір, можеш мисленновисмеять власні побоювання: «Час-то ще дитяче. Навіть дітлахи не бояться ВТАК годину у дворі гуляти. Одна я, як завжди, панікую. Так все бандити сейчассідят будинку, телевізор дивляться. У всіх, хто грабує зараз взагалі навернякавиходной! І чого я буду трястися? Тільки нервові клітини даремно переведу ».
Як побороти паніку
Часом наші страхи б'ють всі рекорди безглуздя. Наприклад, ти вжиття не виступала перед великою аудиторією, але напередодні промови на публіку тебятрясет від жаху. Або ти зроду не водила машину, але все одно впевнена, що Несправа. А може, тобі додали зарплату, а ти замість радості перебуваєш вужасе: тобі здається, що ти не виправдаєш очікування начальства.
Для позбавлення від таких безглуздих думок ти можешьіспользовать наступні прийоми:
- Фільтруй інформацію. Постарайся якомога менше дивитися, слухати і обговорювати негативні новини. Кожен раз, коли ти дивишся передачу терактах, катастрофах, хворобах і злочинах, ти підгодовуєш іподпітиваешь свої страхи. Не дивуйся потім, якщо вони почнуть разрастаться.Еслі ти змушена вислуховувати негативну інформацію (наприклад, друзьярассказивают тобі всякі жахи про світову економічну кризу), старайсямгновенно інтерпретувати її в позитивну для себе. Наприклад, скажи собі: «Какхорошо, що мене це не стосується!» Або «До чого ж я рада, що у мене є робота, і скорочення мені не загрожує!».
- Зруйнуй свої ілюзії. Один з кращих способів позбутися отнереального страху - це реалізувати його! Боїшся літати на літаках? Постарайсякак якомога більше подорожувати (на третьому-четвертому перельоті, ти з радостьюзаметішь, що твої вигадки залишаються просто вигадками). Панікуєш за кермом? Катайсяна машині до тих пір, поки не переконаєшся: це безпечно, ти відмінний водій і у тебе всеполучается! Страшишся темних вулиць? Попроси свого бойфренда погуляти з тобойпозднім ввечері. Чим частіше ви будете гуляти, тим більше ти будеш переконуватися, що бандити не сидять у кущах, чекаючи саме тебе.
- «Цілющі звуки». Якщо безпричинна паніка накрила тебе сголовой, ти вже насилу міркуєш, легко і швидко заспокоїтися поможетспеціальная дихальна техніка під назвою «Цілющі звуки». Сядь, з'єднай ноги разом - так, щоб коліна і щиколотки торкалися одне одного. Соедінірукі в замок і нахилися вперед, одночасно роблячи глибокий вдих в живіт. Обопрісьна передпліччя і обхват руками коліна. Вигни спину в попереку (постарайсяпочувствовать при цьому свої нирки), подивися вгору і тихо видихни зі звуком «че-у-у-у-у». Видих повинен теж йти з живота. Втягни живіт (особливо среднюючасть) у напрямку до хребта. При цьому ти натиснеш на область почек.Представь, як страх йде з нирок, залишаючи твоє тіло. Потім випрямися і сделайтрі глибокі вдихи і видихи (обов'язково дихати животом). Повтори упражненіе3-9 раз.
Більшість психологів сходяться на думці, що лучшеепротівоядіе страху і його пряма протилежність - це любов! Найнадійніший спосіб позбутися від того, що тебе лякає, - пронікнутьсяістіной любов'ю до цього! І це легше, ніж здається. Потрібно просто почати пробовать.І у тебе все вийде!
Пам'ятай, кожен страх приховує в собі потенційну радість, яка може прийти в твоє життя. Так відкрийся новим радощів і дозволь любвівитесніть все безпідставні переживання з твого життя!