Безбожний біжить, коли ніхто не женеться за ним; а справедливий безпечний, немов лев.
Притчі 28: 1.
Психологія страху.
Страх це природне і природне почуття людини, що допомагає йому вижити в непростих умовах навколишнього світу. Він виконує обов'язки охоронця. Якби людина не відчував почуття страху, то про такий вид живих істот наша планета Земля забула б уже давно.
Але іноді страх вже дуже сильно охороняє і піклується про безпеку людини, перетворюючи його життя в жахливе існування. Такий стан людини називають ВСД або панічний розлад.
При цьому відбувається збій в роботі вегетативної нервової системи. Для того щоб досягти успіху в боротьбі з цим станом, потрібно повністю уявити собі причини страху і його роль в розвитку цього захворювання.
Страхи поділяють на дві групи:
- реальні і уявні.
Реальний страх в стані повного здоров'я має свою видиму причину і обгрунтований. Людина злякався раптово, наприклад, з'явилася великий собаки і все у нього всередині завмерло або навпаки затряслася, а серце почало сильно стукати. Є реально існуюча причина такого стану - велика собака.
Якщо страх має під собою реальні, а не надумані причини, тоді потрібно прислухатися до нього, адже це почуття намагається вберегти тебе від неприємностей.
Уявний страх при ВСД не мають об'єктивної і існуючої в реальності причини. Реальний тільки сам панічний страх і всі супроводжуючі його реакції організму. Все це виникає через створені в свідомості людини жахливих картин свого майбутнього або спогадів про пережите минулому. Вони виникають на порожньому місці, одна одної страшніше. Потім починаються процеси, які супроводжують почуття страху в нормальному стані: зростає артеріальний тиск, частота пульсу і т.д.
Людський розум однаково реагує на реальні і уявні події. Варто тобі подумати про щось страшне, як починає стукати серце і волосся стає дибки.
Тобто небезпека надумана, а реакція на неї реальна. Стан страху викликає паніку, яка підсилює страх. Коло замикається.
Все психотерапевтичне лікування пацієнтів з вегетосудинною дистонією і панічними атаками направлено на те, щоб розірвати це порочне коло. ВСДшніку необхідно зрозуміти самому і пояснити своєму мозку, що реальна загроза його життю, зараз, відсутня. Як він це зробить, за допомогою психотерапевта або самостійно, величезної різниці немає. Різниця тільки в тому, що другий спосіб набагато дешевше.
Як перемогти страх.
Що потрібно зробити конкретно?
Візьми аркуш паперу і ручку. Напиши то, чого ти боїшся. Уважно і скрупульозно проаналізуй кожен зі своїх страхів. Що саме і чому ти боїшся, чи варто цього боятися?
Перш за все, ти повинен зізнатися самому собі, що у тебе є страх перед тим чи іншим об'єктом або подією. Необхідно прийняти беззастережно його існування.
Так, у мене є страх. Так, я дійсно боюся. Але я приймаю його і змиряються з ним. Як говорив іноземний приборкувач тигрів у фільмі "Смугастий рейс": - Я не боягуз, але я боюся. Визнання такого факту, не говорить про те, що ти слабак. Погодившись з присутністю страху, ти зможеш ігнорувати його, і він більше не буде заважати твоєму житті.
В кінці напиши, що може трапитися, саме найгірше, в результаті втілення в життя кожного з цих страхів і змирися з цим.
Наприклад, у тебе страх метро. Ти боїшся, що в метрополітені немає швидкої допомоги, і не буде кому надати тобі медичну допомогу в разі нападу ПА. Ти не зможеш швидко покинути вагон і опинитися на вулиці. Там душно, а тобі, на твою думку, і так не вистачає повітря. Ти просто боїшся померти там, глибоко під землею. У тебе страх смерті.
Хочу тебе запитати. А що, навколо тебе мало людей вмирає щодня? Ти що, збираєшся жити вічно? Яка різниця, раніше чи пізніше. Помирати все одно доведеться.
В результаті ти прийдеш до висновку, що в основі всіх твоїх страхів лежить страх смерті. Чи не старайся перемогти його і боротися з ним. Чим більше ти будеш воювати зі страхом, тим сильніше він буде ставати, тим більше життєвої енергії і сил він буде у тебе відбирати. Найвірніший шлях в позбавленні від надуманого страху це примирення і смиренність з ним. Так, саме примирення зі своїм страхом смерті, прийняття його тобою як неминучою долі, допоможе позбутися від страху. Спробуй цю думку є пояснити своєму розуму. Він у тебе розумний і все зможе зрозуміти.
Подолання страху.
Незважаючи на уявні страхи, обов'язково потрібно виконувати прості повсякденні дії, які стали недосяжні. Я не кажу про те, що потрібно йти на божевільні дії, які пов'язані з реальним ризиком для життя: стрибок з парашутом, стрибок на мотузці з мосту і т.д. Я говорю про щоденні звичних діях, які через страх, стали для тебе недоступні. Це такі, як просто вийти з дому на вулицю, піти за покупками в найближчий магазин, проїхати кілька зупинок в метро або маршрутці, поїхати на відпочинок або у справах за місто або в інший населений пункт.
Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати свою роботу з острахом з маленьких перемог, поступово збільшуючи навантаження. Якщо ти боїшся вийти на вулицю, тоді не потрібно відразу бігти туди напролом, відчуваючи всі принади ПА. При такому підході страх залишиться, і лише зариється глибше в твоєму свідомості. Все старайся робити поступово, щоб не було дискомфорту і сильних неприємних відчуттів. Спочатку підійди до дверей, потім освойся в під'їзді будинку або у дворі, і, лише через деякий час, дійди до найближчого магазину. Твій мозок повинен звикнути до нових умов існування.
Ніколи не намагайся жаліти себе і не допускай жалості до себе з боку оточуючих! Жалість принижує людину і перешкоджає його розвитку!
Як тільки ти приймеш рішення і почнеш діяти, страх і сумнів покинуть тебе. Точно так само можна позбутися нав'язливих думок і нав'язливих дій. так як їх причина страх. Очікування змін в кращу сторону, від прийнятого рішення, створює позитивні емоції, які дозволяють перемогти страх. Ти починаєш думати про те, як зміниться в кращу сторону твоє життя. Коли все задумане перетворитися в реальність, і ти зможеш отримати перемогу над своїм страхом.
Тут потрібно діяти за принципом - очі бояться, а руки роблять. Розповідає про це проста і розумна жінка:
Не варто чекати швидких результатів. Неможливо за один день тренувань стати висококласним спортсменом. Тут та ж ситуація. Позитивні результати прийдуть, в кращому випадку, через пару тижнів. Тільки обов'язково потрібно помітити їх і похвалити себе за виконану успішну роботу. Відчутні результати можна чекати не раніше декількох місяців. Хоча, цей період безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей кожного організму і стадії розвитку ВСД.
Упевнений в тому, що ти з Божою поміччю зумієш дати собі раду!