Шлях до свободи
Паркур сприяє поліпшенню рефлексів і фізичних здібностей людини. Для тих, хто практикує паркур достатню кількість часу, відкривається багато можливостей, якщо раптом на них випадково при непрідвіденних обставин нападуть або якщо вони якимось чином помітять, що їх хтось переслідує. У таких ситуаціях такі перешкоди, як стіни, ворота або огорожі стають не загородженнями, а шляхами до свободи.
підготовка
Схожість паркуру та бойових мистецтв в тому, що обидві ці дисципліни вимагають відданості вивчає їх. Якщо ви будете носити одяг, який не буде утрудняти рухів і відповідне взуття - це зайвий раз продемонстірует, що ви зосереджені не на тому, як ви одягнені, а на те, чим ви займаєтеся.
можливі труднощі
Незважаючи на те, що у прекрасної половини людства є деякі переваги, існує пара моментів, про які не слід забувати. Верхня мускулатура тіла у чоловіків розвинена набагато сильніше, ніж у жінок. І без попередньої підготовки піднімати свою власну вагу буде дуже нелегко. Тому коли дівчата починають займатися паркуром, їм дуже складно виконувати елементи, які задействивают верхню частину тіла (подолання перешкод, які знаходяться вище тебе ... стіни наприклад). Тепер ви знаєте, що в першу чергу вам треба звернути увагу саме на верхню мускулатуру тіла. Cледует також знати, що чоловіча половина людства не так болісно реагує на різного роду садна і забиті місця. Їх суглоби, на відміну від жіночих, легше переносять несерйозні пошкодження. Але це зовсім не означає, що для дівчат в паркурі є які-небудь обмеження.
Переваги будови жіночого тіла
Там, де є недоліки, завжди знайдеться місце і переваг. Дівчата набагато більш пластичні, ніж молоді люди. М'язи і зв'язки у дівчат здатні сильніше розтягуватися без будь-яких пошкоджень. Володіючи витонченим статурою, багато дівчат можуть вправнішим інших долати невеликі перешкоди на бігу.
травми
Травми. а точніше як їх не допустити - це те, на що потрібно звернути увагу всім без винятку. Розтяжка необхідна до тренування і безпосередньо після неї. Після тренування розтяжка необхідна для того, щоб на наступний день м'язи не хворіли, а перед тренуванням для того, щоб знизити можливість отримати травму. 20 хвилин до і 10 хвилин після буде цілком достатньо.
Приземлення дуже важливо в паркурі. Якщо ви стрибаєте з великих висот, необхідно робити рол, якщо висота невелика, то достатньо і звичайного приземлення на ноги або з опорою на руки. Правильне приземлення - запорука збереження ваших гомілок, колін і зв'язок.
страхи
Кожна людина, що займається паркуром, в тій чи іншій ступінь відчуває страх. У нашому організмі є свої механізми, яким дуже не подобається піддавати тіло будь-яким небезпекам або травм. І, як ви розумієте, стрибки над перешкодами з виконанням всіляких елементів - це не є те, як пересуваються звичайні люди. На початку трейсеру доводиться долати багато страхів. Він тренується і страх поступово йде, а впевненість росте. Перш ніж виконати будь-якої елемент, треба бути впевненим в тому, що ви дійсно зможете це зробити. Не дозволяйте кому б то не було змусити вас зробити що-небудь будучи невпевненим в успішному виконанні. Завжди буде інший день, щоб виконати цей елемент, підняти свій рівень і зустрінеться зі своїми страхами.
прогрес
Коли ви тренуєтеся, це цілком нормально, якщо спочатку ви будете далеко не на піку своїх можливостей, а потім помітно поліпшите всі показники. Справа в тому, що для того, щоб тіло почало працювати разом зі свідомістю потрібен час. Можливо ваше тіло вже готове до подолання найскладніших перешкод з використанням найскладнішої техніки. Але найскладніше - це подолати свій страх - незалежно від того, чи готове ваше тіло чи ні. Можливо спочатку результати вас не порадують. Але ви повинні працювати над своїми духовними можливостями, і тренуючись, ви одного разу не будете відчувати страх перед тим, ніж відчували страх раніше.
Перші місяці хороші для вуличних тренувань з кількох причин:
По-перше, ви звикнете до різних існуючих поверхонь і матеріалами.
Паркур - це практична дисципліна, і на вулиці не буде спеціальних матів і підготовлених поверхонь.
По-друге, це означає що ви не будете нехтувати духовними аспектами паркура.
Один з них - це здатність долати свої страхи, і тренуючись на вулиці у вас буде можливість вивчити способи боротьби зі своїми страхами. Якщо ж ви тренуєтеся в залі в хороших умовах, то ваші фізичні можливості будуть рости швидше, але здатність справлятися зі своїми страхами буде погіршуватися.
Страх буде час від часу повертатися, але набагато небезпечніше вчитися впоратися з ним, виконуючи якісь небезпечні елементи, ніж під час виконання базових трюків.
Також існує ймовірність, що займаючись в залі, ви будете виконувати елементи неправильно.
На вулиці ж, якщо ви зробите що-небудь невірно, ви відчуєте біль, і відразу ж зрозумієте, що ви робили неправильно.
Якщо ви хочете досягти непоганих результатів у паркурі, ви повинні будете постійно тренуватися і шукати шляхи вдосконалення своєї техніки. У залі, навіть виконуючи який-небудь елемент невірно, ви не будете відчувати ніякого болю і отже навіть не будете знати, що вам необхідно попрацювати над технікою того чи іншого елемента. Чим довше ви будете виконувати трюк неправильно, тим складніше вам буде перевчитися.
Найбільш базовий елемент - це стрибок, з місця або з розбігу. Всі вміють бігати і стрибати, але так як це є основою великої кількості елементів, необхідно провести кілька тренувань, розбираючись в основних принципах.
Найпоширеніша помилка при виконання стрибків з розбігу - це коли людина робить кілька великих кроків непостредственно перед стрибком, хоча таким чином набагато складніше зробити правильний стрибок.
Як спланувати тренувальний процес
Отже, ви все ж вирішили, що хочете займатися паркуром. З чого ж почати? Як спланувати тренування? В якій послідовності і що тренувати?
Для початку давайте визначимося на що ви здатні. Щоб почати тренування за рекомендаціями, описаним трохи нижче, необхідно підтягнути свою фізичну форму.
Мінімальні норми:
5 підтягувань, 15 віджимань, 1 км бігу, вміння стрибнути на місці вгору торкнувшись колінами грудей, вміння стрибнути на місці торкнувшись п'ятами сідниць. Я думаю, що практично кожен здатний це зробити. Якщо немає, то варто спочатку підтягнути себе в цих вправах.
На мій погляд в паркурі є 3 базових вправи, які не освоївши які до автоматизму просто не можна вчити щось інше. Ці вправи - дроп (правильне приземлення з висоти), рол (перекид, що гасить надмірну інерцію вперед, вниз, убік, назад) і манки. Зазвичай на їх освоєння в початковому вигляді новачок витрачає 3 - 10 тренувань. Не буду тут описувати техніку виконання цих елементів, але хочу підкреслити, що дроп треба освоювати з висоти близько півметра і по початку нарощувати не більше ніж до 2 метрів, т. К. Для великих висот тіло ще не готове. Звичайно, мені можуть заперечити, що хтось там в перший місяць тренувань зістрибував з 5-ти метрової висоти. Так, ви можете стрибати з самого початку з великих висот, але ці навантаження тіло буде гасити за рахунок зв'язок і суглобів, а не за рахунок м'язів, і через пару місяців таких «тренувань» у вас будуть роздроблені суглобовий сумки і частково розірвані зв'язки. Тому не поспішайте і не прагніть відразу зробити все. У паркурі терпіння і розсудливість - одні з головних якостей, необхідних для успіху тренувань.
Тренуватися краще не частіше 3 разів на тиждень, інакше ви ризикуєте виснажити нервову систему, т. К. Процес навчання в паркурі - це в першу чергу побудова нових нервових зв'язків, і тільки в другу - перестроювання опорно-рухового апарату.
Кожна ваша тренування відтепер і назавжди починається з розтяжки і розігрівання. Обертальні рухи від шиї до п'ят в кожному суглобі, потім розтяжка зв'язок ніг, спини і плечового пояса. При цьому не робіть різких і швидких рухів. Вони повинні бути повільними і рівномірними, без ривків. Особливою увагу приділіть всіляким обертанням гомілковостопних суглобів, розігріву литкових м'язів і колінних зв'язок.
Кожне тренування закінчуйте силовими вправами. Найкраще чергувати: одне тренування закінчуйте декількома підходами підтягувань, другу - віджимань. Кількість підходів і раз на ваш особистий розсуд. Через пару місяців тренувань до цього можна додати присідання на одній нозі, що чергуються з полупрісяде з вагою (вправа на зміцнення колінних зв'язок).
Також додайте в свій графік, в вільні від тренувань дні мінімум раз в тиждень біг. Починайте з 1 км з мінімальною швидкістю. Згодом нарощуйте дистанцію. Довівши її до 5 км можете піднімати потроху швидкість. Якщо по початку 1 км вам дається важко, то до приросту швидкості ви дійдете не раніше ніж через пів року таких тренувань.
Після освоєння дропа, ролу і манки
Тепер ви готові освоювати весь спектр техніки паркура. Почніть з Ваулт: кінг-конг, Деш, лейзі, терен, спід, тухенд, андербар. Має сенс покласти на відточування цих елементів не один місяць, т. К. Елементи ці технічно досить складні, але при цьому не дають сильного навантаження на ноги. Десь в цей час почнуть проявлятися наслідки неправильно виконаних в минулому дропов і манки. Почнуться розтягування, болі в суглобах. Це нормально і це потрібно перетерпіти. У цьому вам допоможуть еластичні бинти, бандажі, напульсники, всякі гелі і т. Д.
Як тільки ви оволоділи первинної технікою Ваулт, можна додати в тренувальний процес тик-таки, кетліпи, акурасі, Спрінг, воллрани, попволти, флайролли, лоші і т. Д. Не забувайте про підтягування, віджимання, бігу, присідання на одній нозі і полупрісяде з вагою. Ну якщо раптом вам і цього буде мало, то можете додати до всього цього акробатику в гімнастичному залі, виходи силою і підйом-перевороти. Якщо ви все це подужаєте, то це означає, що ви нарешті стали на шлях трейсера по-справжньому.
Подальший прогрес здійснюється шляхом збільшення відстані і висоти, а також тренувань зв'язки декількох елементів. На цьому етапі можна вже пробувати практикувати білдерінг. Чому так пізно? Тому що практика Білдерінг пов'язана з підвищеним ризиком і постійним контролем своїх емоцій. Хочу тільки застерегти вас від практики на висоті понад 5 метрів. Тренуйтеся тільки там, падіння, звідки не грозить вам 100% смертю.
Наступним етапом тренувань йде комбінування елементів на трасі. Виберіть собі умовні точки А і Б, і прокладайте між ними найрізноманітніші маршрути. Перед тим як бігти трасу уважно вивчіть кожен камінчик, кожну стінку. Прорепетируйте кожну ділянку траси окремо, і лише потім біжіть її повністю. На трасі використовуйте техніку на порядок нижча за ту, якої ви вже володієте. При цьому не забувайте про старою схемою тренувань, все нарощуючи складність тренованих елементів.
Наступним етапом, по суті, є сам паркур в чистому вигляді. Особисто я до такого рівня ще не дійшов і сумніваюся, що коли-то дійду. Але це наша мета, і я кожному з вас бажаю її досягти.