опис вправи
Комплекс вправ партерної гімнастики ділиться на три етапи і в цілому розрахований на годину занять:
- динамічний - спрямований на зміцнення різних груп м'язів, виконується синхронно з тренером, час занять до 40 хвилин;
- стретчінговий - підвищує еластичність тканин, зміцнює черевний прес, який відповідає за роботу внутрішніх органів. Включає розтяжки поряд з правильним диханням. Протяжність етапу - 20 хвилин;
- медитативний - релакс після фізичного навантаження, позитивний настрій, навчання протидії негативним емоціям (5 хвилин).
Існує кілька видів гімнастики відповідно до підготовленістю людини. Що саме підходить конкретній людині визначає лікар в залежності від наявності патологій і фізичної підготовленості. Для початківців існує адаптивна гімнастика - полегшений варіант з повільним темпом виконання. Для людей із середньою підготовленістю є середній рівень - комплекс з великим числом вправ, що виконується в не дуже швидкому темпі. Для підготовлених і стійких - складні вправи в швидкому ритмі. Для досягнення результату необхідно хоча б одне відвідування спортивного центру в тиждень.
Партерна гімнастика для дітей
Партерна гімнастика для дітей різна для різних вікових груп. З чотирьох до шести років вона проводиться в ігровій формі. Наступний рік йде на зміцнення м'язів спини, ніг, попереку - саме тих, на які ляже основне фізичне навантаження. Ці вправи чергуються з елементами ігрової гімнастики. У 7-8 років проводять класичний екзерсис - тренування на підлозі (зміцнення і розтяжка ніг, спини, корпусу). У наступний рік партерна гімнастика ускладнюється. З 9 до 12 років її стає менше, тому що більше часу йде на постановку танців, їх репетицію, і все ж гімнастика повинна проводитися у вигляді елементів сучасних танців. Після 12 років партерна гімнастика проводиться самостійно перед або після занять.
Суглобова партерна гімнастика
Суглобова партерна гімнастика - максимальний обсяг складних рухів великий амплітуди, що виконуються не менше 20 разів кожне з залученням різних м'язів. Заняття проводяться на килимках або матах під музику. Під керівництвом тренера досягається гармонізація ритму, синхронність рухів і дихання - інакше не буде досягнутий очікуваний ефект.
Програма по партерної гімнастики
Програма по партерної гімнастики включає засвоєння складних рухів шляхом багаторазового їх повторення, потім виконання їх усіма учасниками синхронно з тренером. Таким вправам відведена координаційна роль між центральної і периферичної нервовими системами. Вправи в унісон у осіб, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом, свідчить про досягнення певних позитивних результатів. Основна кількість рухів направлено на черевний прес, тому що саме він бере участь у функціонуванні травних шляхів, підтримує органи таза, відновлює кровообіг в них, впливає на діафрагму. На наступному етапі, після динамічної частини проводяться вправи на розтяжку, завдяки яким досягається еластичність м'язів і зв'язок. Від цього залежить повноцінність повсякденному житті, свобода рухів, можливість фізичної праці. Остання частина програми включає в себе необхідний для отримання позитивного результату тренувань потрібний емоційний настрій, зміцнення духу і віри в краще, надія на одужання хворих.
Партерна гімнастика Бубновського
- для зняття напруги з плечей і шиї - віджимання від підлоги;
- для черевного преса, мав покращувати перистальтику кишечника і жовчного міхура, з положення лежачи на спині, із зігнутими в колінах ногами, і руками, витягнутими за головою і притиснутими до вух, відривання верхній частині тулуба від підлоги;
- для спини і сідничного нерва - лежачи на животі, з зігнутими в ліктях руками, помахи по черзі кожною ногою вгору, потім двома разом.
Ці вправи робляться на голодний шлунок, не менше 20 хвилин, до появи поту. Досить їх освоївши, можна з'єднати в комплекс.
Партерна гімнастика Борщенко
Кандидат медичних наук, нейрохірург Борщенко И.А. створив свою систему тренувань для зміцнення м'язового корсету, що грунтується на вправах в ізометричному, тобто в статичному режимі. Суть цього методу полягає в короткочасному впливі опору. Ці вправи не змінюють довжину м'язи, а значить залишають нерухомим суглоб. Існує кілька видів таких вправ, в одних з них використовується максимальне м'язове напруження протягом 6-12 секунд, в інших - відбуваються зупинки, по-третє - на початковій стадії застосовується максимальна напруга, але не доходячи 12-15 см до мети рух зупиняється. Всі ці маніпуляції дають можливість давати навантаження і розвивати необхідні м'язи. Інтервали між вправами зазвичай не перевищують хвилини, а вся тренування триває не більше 20 хвилин.
Адаптивна партерна гімнастика Олени Копеліович
Партерна гімнастика Бориса Князева
Партерна гімнастика в хореографії
Поєднання гарної музики і пластики рухів - чарівне дійство. Важко уявити, як важко досягається легкість, пластичність, віртуозність виконання. Для отримання необхідних для танцю якостей: гнучкості, виворотності, витривалості, стрибка, танцювального кроку в хореографії застосовується партерна гімнастика. Підбираються вправи на основі вправ Бориса Князєва. Вони багато в чому видозмінені, підлаштовані під конкретного танцюриста, але ідеї його. Доброго танцюриста можна виховати, починаючи з дитячого віку. Тому для молодших і середніх класів хореографічних училищ розроблені спеціальні програми, за якими йде навчання.
Повідомте нам про помилку в цьому тексті: