Комплекс гімнастики для дітей 6 років (2 рази на тиждень)
До п'яти років активний словник дитини збільшується до 2500-3000 слів. Розширюються можливості його голосового апарату, дитина все впевненіше висловлює своє емоційно-вольове ставлення до вимовному.
Фізичні вправи для дітей сьомого року життя повинні бути динамічними і охоплювати, по можливості, велике число м'язових груп. Навантаження повинна розподілятися рівномірно на всі м'язи рук, ніг і тулуба, вправи слід виконувати з різних вихідних положень: стоячи, сидячи та лежачи.
Під час проведення гімнастики важливо привчати дітей правильно дихати, відповідно, треба стежити, щоб при виконанні вправ діти не затримували дихання, правильно поєднували вдих і видих з рухами.
Заняття гімнастикою повинні проводитися не рідше 2 разів на тиждень, в денний час, ні в якому разі не можна виконувати комплекс вправ перед сном.
Кімната, в якій проводиться гімнастика, повинна бути чистою і добре провітреній. Кватирки повинні бути відкриті.
Найбільшу користь заняття загальнорозвиваючу гімнастикою приносять дитині, якщо їх проводити в групі з іншими дітьми.
Тривалість. 30 хвилин.
Вступна частина - 3-5 хвилин, основна - 20 хвилин, заключна - 3-5 хвилин.
Посібники. стійки для стрибків у висоту з простягнутою між ними мотузкою на висоті 30-40 см.
Гімнастична лава (ширина 18-20 см, висота 20-25 см) або бордюр.
Цілі і завдання. вдосконалення рухових навичок в ходьбі і бігу з ускладненими елементами перестроювання по сигналу дорослого; закріплення рухових навичок в рівновазі - ходьба по вузькій площині на висоті 15-20 см; навчання правильному приземленню в стрибках у висоту з розбігу.
Ходьба на носках, на п'ятах. Біг зі зміною напрямку руху за сигналом дорослого. Біг з переходом на ходьбу.
Вправа 1 повторити 4-5 разів
Початкове положення (І.П.): ноги злегка розставлені, руки внизу. На рахунок «раз, два»: підняти прямі руки вгору через сторони, потягнутися, піднятися на носки, подивитися на кисті рук - вдих. На рахунок «три, чотири»: повернутися в І.П. - видих.
Вправа 2 повторити 5-6 разів
І. П. ноги нарізно, руки опущені, нахили тулуба в сторони - зображуючи «насос». На рахунок «раз»: нахил вправо. На рахунок «два»: випрямитися. На рахунок «три»: нахил вліво. На рахунок «чотири»: випрямитися. Дихання не затримувати.
Вправа 3 повторити 3 рази кожною ногою
І. П. стоячи, ноги нарізно на ширину стопи, руки в сторони. На рахунок «раз»: мах правою ногою вперед, хлопок в долоні під ногою. На рахунок «два»: повернутися в І.П. На рахунок «три»: мах лівою ногою вперед, хлопок в долоні під ногою. На рахунок «чотири»: повернутися в І.П. Дихання рівномірне.
Вправа 4 повторити 5 разів
І. П. сидячи на підлозі, ноги прямі, руками упор за тулубом. На рахунок «раз»: підняти прямі ноги. На рахунок «два»: зігнути ноги, ступнями торкнутися підлоги, голову нахилити до колін - «згорнутися в клубочок». На рахунок «три, чотири»: повернутися в І.П. Дихання не затримувати.
Вправа 5 повторити 4-6 разів
І. П. лежачи на животі, ноги витягнуті, руки зігнути, кисті покласти під підборіддя. На рахунок «раз, два»: прогнутися в грудному і поперековому відділах хребта, не піднімаючи ніг від підлоги, прямі руки відвести назад. На рахунок «три, чотири»: повернутися в І.П. Дихання не затримувати.
Біг на місці протягом хвилини з переходом на ходьбу.
Вправа 7 повторити 3-4 рази в обидві сторони
Ходьба по вузькій площині (гімнастична лава, бордюр, великі кубики) Дитина проходить по лавці, тримає рівновагу, руки в сторони, і зістрибує.
Вправа 8 2-3 хвилини
Стрибки у висоту Для стрибків у висоту ставляться два дитячих стільчика, і натягується мотузка на висоті 30-40 см. Дорослий навчає дитину правильному приземленню. Потім виконує дитина.
Ходьба по колу і на місці з відновленням дихання або гра малої рухливості
Фітнес: Ранкова гімнастика: Вправи для дітей
Ранкова гімнастика для дітей
У ранньому дитинстві закладаються основи всебічного, гармонійного розвитку дитини. Головними завданнями фізичного виховання дітей є зміцнення організму, розвиток і вдосконалення рухів.
В успішній реалізації даних завдань величезна заслуга належить ранкової гімнастики: виконання фізичних вправ є найбільш ефективною формою створення у дітей правильного розуміння характеру рухів, сприяє розвитку різних груп м'язів, формуванню правильної постави.
Далі розглянемо підбірку типових комплесов для дітей різних вікових груп.
Зразкові комплекси вправ ранкової гімнастики для дітей 5-6 років
1. Ходьба на місці. Високо піднімати коліна. Легкий біг. Ходьба по колу на п'ятах, руки на поясі (15 - 20 секунд).
2. І. п. - основна стійка. Підняти руки в сторони (вдих), опустити вниз (видих).
3. І. п. - ноги нарізно, руки вгорі. Зробити нахил уперед, торкнутися руками статі (видих), повернутися в і. п. (вдих).
4. І. п. - руки на поясі. Підняти пряму ногу, махом відвести її назад, знову вперед, повернутися в і. п. Виконувати вправу, чергуючи махи правою і лівою ногами.
5. І. п. - ноги нарізно, руки за головою. Здійснювати нахили вправо і вліво, одночасно піднімаючи руки вгору (видих), і. п. - вдих.
6. І. п. - ноги нарізно, обруч лежить попереду. Нахилитися, взяти обруч в руки (видих), випрямитися, руки з обручем попереду (вдих), нахилитися, покласти обруч попереду на підлогу (видих), випрямитися (вдих).
7. Стрибки на двох ногах.
1. Ходьба на місці. Високо піднімати коліна. Біг на місці. Ходьба по колу на носках, руки вгорі (30 секунд).
2. І. п. - руки зігнуті перед грудьми. Розвести руки в сторони (вдих), повернутися в і. п. (видих).
3. І. п. - ноги нарізно, руки вгорі. Здійснювати пружні нахили вперед (тривалий видих), випрямитися (вдих).
4. І. п. - стати на коліна, руки на поясі. Сісти на п'яти (видих), повернутися в і. п. (вдих).
5. І. п. - ноги нарізно, руки в сторони. Здійснювати повороти вправо і вліво, руки за спину.
6. І. п. - стати обличчям до стільця, ліва нога на стільці, руки на поясі. Зігнути ногу, що стоїть на стільці, випрямитися (дихання довільне). Повторити вправу з правої ноги.
7. І. п ноги нарізно, руки на поясі. Здійснювати стрибки на місці, ноги нарізно, потім - стрибки на місці, ноги скрёстно.
1. Ходьба на місці. Високо піднімати коліна. Легкий біг по колу. Ходьба по колу на зовнішніх склепіннях стопи і на внутрішніх склепіннях стопи, руки на поясі (20 секунд).
2. Підняти руки вгору (вдих), одночасно підняти голову і подивитися на кисті рук, повернутися в і. п. (видих).
3. І. п. - ноги ширше плечей, руки вгорі. Здійснювати нахили вперед, торкаючись руками п'ят з внутрішньої сторони (видих), випрямитися (вдих).
4. І. п. - стати на коліна, руки вгорі. Сісти на п'яти з глибоким нахилом вперед, руки відвести назад (видих), повернутися в початкове положення. Випрямляючи, підняти руки вгору, подивитися на них.
5. І. п. - ноги нарізно, руки за головою. Здійснювати повороти вправо і вліво, руки в сторони.
6. І. п. - стати на коліна, палиця ззаду в прямих руках. Прогнутися назад, торкнутися палицею п'ят ніг (видих), повернутися в і. п. (вдих).
7. І. п. - стати боком до палиці, що лежить на підлозі. Здійснювати стрибки боком через палицю, просуваючись вперед і назад.
Зразкові комплекси вправ ранкової гімнастики для дітей 7-9 років
1. Ходьба навколо столу перекатом з п'яти на носок. Легкий біг на місці. Енергійна ходьба на місці з поступовим уповільненням.
2. І. п. - ноги нарізно, в руках внизу палиця. Підняти палицю вгору, потягнутися (вдих), опустити палицю вниз (видих).
3. І. п. - сісти, ноги нарізно, руки в сторони. Повертати тулуб вліво і вправо.
4. І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. Відвести праву (ліву) ногу в сторону на носок, руки в сторони. Здійснити два нахилу вправо (вліво), руки вгору. Приставити ногу і повернутися в і. п.
5. І. п. - основна стійка. Здійснити 3 помаху правої (лівої) ногою назад з одночасним відведенням рук вгору - назад. Повернутися в і. п.
6. І. п. - основна стійка, ноги разом, скакалка ззаду. Здійснювати стрибки на двох ногах, обертаючи скакалку вперед. Потім той же, обертаючи скакалку назад.
7. Перейти до ходьби.
1. Ходьба. Легкий біг на носках. Ходьба звичайна з вільними, ритмічними, розмашистими рухами рук.
2. І. п. - ноги нарізно, руки до плечей. Піднятися на носки, руки вгору. Повернутися в і. п.
3. І. п. - стійка на колінах. Відвести праву ногу в сторону на носок, праву руку на пояс, ліву вгору (вдих). Здійснити два пружні нахили вправо (видих), повернутися в і. п. міняючи положення рук. Повторити вправу в ліву сторону.
4. І. п. - стійка, ноги нарізно ширше, руки на поясі. Здійснювати присідання.
5. І. п. - стійка, ноги нарізно, руки в сторони. Здійснювати нахили до правої (лівої) ноги, торкаючись пальцями носка.
6. І. п. - стійка, руки перед грудьми. Здійснювати випади лівої (правої) ногою вперед, тулуб повернути вліво (вправо), руки в сторони.
7. І. п. - стійка, руки на поясі. Здійснювати стрибки на двох ногах, чергуючи три стрибка на місці і четвертий з поворотом на 180 °. Виконувати по 2 - 4 стрибка в одну сторону, а потім - в іншу. Стрибати м'яко на носках.
1. І. п. - руки зігнуті в ліктях. Ходьба на місці з рухом кистями рук по колу і просуванням вперед і назад.
2. І. п. - основна стійка, руки в сторони. Підняти руки до плечей, піднятися на носки (вдих), опуститися на всю ступню, руки в сторони, повернутися в і. п. (видих).
3. І. п. - стійка, ноги нарізно, руки в сторони. Здійснювати приседи на лівій (правій) нозі.
4. І. п. - основна стійка, руки вгорі. Здійснювати глибокі приседи, руки за голову (видих), повернутися в і. п. (вдих).
5. І. п. - широка стійка, ноги нарізно, руки на поясі. Здійснювати нахили тулуба вправо, назад, вліво, вперед.
6. І. п. - стійка, ноги нарізно. Стрибком з'єднати ноги разом, руки в сторони. Стрибком розвести ноги, руки вниз. Стрибати м'яко, на носках.
7. Перейти до ходьби.
Гімнастичні вправи для дітей 4-5 років
У дітей 4-5 років, розвинене образне мислення, вони можуть довше концентрувати увагу. Тому, фізкультхвилинки для дітей 4-5 років можна продовжити до 15 хвилин.
У цьому віці практично сформована постава, але триває інтенсивний ріст і розвиток рухових навичок. Діти 4-5 років вміють ловити м'яч, освоюють стрибки на одній нозі і перестрибування через перешкоду. Гімнастичні вправи повинні зміцнювати всі групи м'язів, розвивати гнучкість і координацію.
Для гармонійного розвитку дітей 4-5 років, гімнастичні вправи можна поєднувати з рухливими іграми і плаванням. У цьому віці можна починати регулярні заняття суперечкою: ходьба на лижах, плавання, фігурне катання, танці, художня гімнастика.
Дітям 4-5-річного віку подобається виконувати гімнастичні вправи разом з мамою і татом. Це зближують між собою маленьких і дорослих членів сім'ї.
Дихальні гімнастичні вправи для дітей 4-5 років
Проводячи зарядку для дітей цього віку, важливо виконувати дихальні вправи на початку і в кінці заняття, повторюючи після кожних 2-3 вправ.
Вправа соняшник
Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба.
На рахунок 1 ─ руки вгору, праву ногу назад ─ на носок, вдих;
2 ─ повернутися в початкове положення, видих;
3 ─ руки вгору, ліву ногу назад - на носок, вдих;
4 ─ повернутися в початкове положення, видих
Повторити цю вправу 2-3 рази.
Вправа ширина-висота
Початкове положення: стоячи, руки опущені, ноги на ширині плечей.
На рахунок 1-2 ─ руки ─ в сторони, вдих;
3-4 - повернутися у вихідне положення, видих;
5-6 ─ руки - вгору, вдих;
7-8 ─ повернутися в початкове положення, видих
Повторіть цю вправу 3-5 разів.
Гімнастичні вправи для рук дітей 4-5 років
Вправа катушечки
Початкове положення: стоячи, руки в сторони.
На рахунок 1-4 ─ обертаємо кистями вперед;
5-8 ─ назад
Повторіть цю вправу 1-2 рази.
Вправа колеса
Початкове положення: стоячи, руки в сторони.
На рахунок 1-4 ─ обертаємо руками вперед;
5-8 ─ назад
Повторіть цю вправу 1-2 рази.
Вправа ножиці
Початкове положення: стоячи, руки ─ вперед.
На рахунок 1-4 ─ схрещувати випрямлені руки.
Повторіть цю вправу 5-7 разів.
Вправа силачі
Початкове положення: стоячи, кисті ─ до плечей.
На рахунок 1 ─ звести лікті вперед, міцно стиснути кулаки;
2 ─ повернутися в початкове положення
Повторіть цю вправу 5 разів.
Для зміцнення рук дітей 4-5 років так само підійдуть гімнастичні вправи з м'яким еспандером, ігри з м'ячем і заняття спортом.
Гімнастичні вправи для спини дітей 4-5 років
Вправа хто там?
Початкове положення: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей.
На рахунок 1 ─ повернути голову направо;
2 ─ повернутися в початкове положення;
3 ─ повернути голову ліворуч;
4 ─ повернутися в початкове положення
Повторіть цю вправу 5 разів
Вправа маятник
Початкове положення: стоячи, руки ─ на пояс, ноги на ширині плечей.
На рахунок 1 ─ нахилити тулуб вліво;
2 ─ повернутися в початкове положення;
3 ─ нахил тулуба вправо;
4 ─ повернутися в початкове положення
Повторіть цю вправу 5 разів.
Зміцнити м'язи спини дітей 4-5 років допоможуть вправи для постави, заняття спортом.
Гімнастичні вправи для ніг дітей 4-5 років
Вправа крок за кроком
Початкове положення: стоячи.
Ходьба стройовим кроком 30 з
Вправа непосида
Початкове положення: стоячи, руки опущені.
10 з ─ ходьба, руки - в сторони;
10 з ─ ходьба, руки вгору;
10 з ─ ходьба, руки - в сторони;
10 з ─ ходьба, руки опущені
Повторіть цю вправу 2-3 рази.
Вправа присідання
Початкове положення: стоячи, руки опущені.
На рахунок 1 ─ присісти, руки ─ вперед, спина пряма, п'яти не відривати від підлоги;
2 ─ повернутися в початкове положення
Повторіть цю вправу 6-8 разів.
Вправа стрибки
Початкове положення: стоячи, руки ─ на пояс.
Стрибки на правій нозі 2-3 рази;
потім ─ на лівій.
Повторіть цю вправу 3-4 рази.
Зміцнити м'язи ніг дітей 4-5 років допоможуть вправи для стоп, рухливі ігри та заняття спортом.
Гімнастичні вправи для розвитку гнучкості у дітей 4-5 років
Вправа нахили до підлоги
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
На рахунок 1-2 - нахил, постаратися торкнутися носка правої ноги;
Ноги не згинати!
3-4 ─ повернутися в початкове положення;
5-6 ─ нахил, постаратися торкнутися носка правої ноги;
7-8 ─ повернутися в початкове положення
Вправа тягнемося-потягнемо
Для виконання цієї вправи вам знадобиться гімнастичний килимок.
Початкове положення: сидячи, ноги ширше плечей.
На рахунок 1-2 - потягнуться до носку правої ноги;
Ноги не згинати!
3-4 - повернутися у вихідне положення;
5-6 - потягнуться до носку лівої ноги;
7-8 - повернутися у вихідне положення
Повторіть цю вправу 3-5 разів.
Розвинути гнучкість у дітей 4-5 років допоможуть заняття спортом (художня гімнастика, танці, плавання).
Гімнастичні вправи для розвитку координації у дітей 4-5 років
Вправа лижники
Початкове положення: стоячи.
На рахунок 1-4 - на місці, імітувати ходьбу на лижах.
Повторіть цю вправу 3-4 рази.
Вправа вгору-вниз
Початкове положення: стоячи руки - вперед.
На рахунок 1 - права рука - вгору, ліва - вниз;
2 - навпаки
Повторіть цю вправу 6-8 разів.
Для розвитку координації у дітей 4-5 років також підійдуть вправи непосида. стрибки. рухливі ігри з м'ячем і заняття спортом.