Дощ публікує уривок з конспекту книги, підготовленого Smart Reading - бібліотекою нон-фікшн бестселерів в форматі саммарі.
Про що шкодують люди перед лицем смерті? Психологи запевняють, на смертному одрі людина частіше жалкує про незроблене, ніж про зроблене. Люди кажуть про втрачені можливості, про те, що могли б встигнути більше в житті. Але чомусь так відбувалося, коли потрібно було робити те, що потрібно, людина займалася зовсім іншим. І він дорікав собі за це. Але продовжував ігнорувати виконання необхідних справ. Так проявляє себе прокрастинація.
Прокрастинація - це відкладання виконання необхідних або бажаних справ. Термін з'явився в психології близько 40 років тому. Але саме явище відомо людству з давніх часів. На латині pro-crastinus означає «що належить завтрашнього дня». Прокрастинація викривали ще в Стародавньому Римі. Великий філософ і державний діяч Сенека попереджав: «Поки ми відкладаємо життя, вона проходить». Головна причина, по якій потрібно боротися з прокрастинація - втрата часу, самого безцінного в житті ресурсу. Його можна витрачати з більшою користю.
У саммарі ви знайдете найважливіші з них. Петро Людвіг відпрацював їх на собі, а потім на семінарах і тренінгах, які регулярно проводить. Вони підходять для людей будь-якого віку та професії. А найголовніше - Петро Людвіг об'єднав їх в струнку систему. Кожен інструмент окремо може виявитися ефективним. Але тільки застосовуючи їх разом, ви отримаєте довгостроковий ефект.
1. Що приховує прокрастинація?
Причини прокрастинації можна умовно розділити на дві групи. Психологічні і фізіологічні. Перші обумовлені тим, як людина сприймає себе і навколишній світ. У цьому сенсі вони суб'єктивні, а значить, можуть бути змінені. Другі від людини не залежать, вони обумовлені нашою фізіологією, закладені природою. Зупинимося на психологічних причинах. Що найчастіше люди говорять на виправдання, коли відкладають виконання справ?
«Я ледача людина». Для кого-то така відмовка працює. Але справа в тому, що дійсно ледачий людина не буде переживати з приводу невиконання справ. Той, хто відкладає справи, відчуває почуття занепокоєння, докори сумління. В результаті виникає відчуття власної безпорадності. Всі разом це знову призводить до нічогонероблення. У підсумку виходить замкнуте коло, яке необхідно розірвати.
«Я не відклав виконання справ, я просто вирішив відпочити». Ще одна помилка. Справа в тому, що відпочинок - це проведення часу, яке заряджає нас енергією. А під час прокрастинації енергія втрачається. І як ми з вами побачимо далі, чим менше у нас залишилося внутрішньої енергії, тим більша ймовірність того, що справа знову буде відкладено.
«Мені подобається все робити в останній момент. Це підвищує мою продуктивність ». Стан авралу, безумовно, є потужним стимулом до роботи. Але виконання завдання, коли терміни на носі, це завжди стрес. Робота в стресовій ситуації чревата помилок, які породжують докори. Це позначається на емоційному стані, бажанні щось робити. Погодьтеся, виконувати роботу з радістю і отримувати за неї заслужену оцінку завжди приємніше. Але це не єдині причини прокрастинації.
Петро Людвіг заглядає глибше в витоки небажання робити те, що потрібно. Він звертається до головного органу людини - мозку. Нас будуть цікавити дві його частини. Це неокортекс і лімбічна система. Перший відповідає за раціональне начало в житті людини. Його умовно можна назвати внутрішнім командиром. А друга управляє емоціями. Командир наказує: «Підготувати звіт прямо зараз!» Але лімбічна система не поспішає його виконувати. Завдання викликало певні негативні емоції. Вони виникають як природний захист. В результаті виконання наказу відкладається. Чому?
Розглянуті частини мозку сформувалися під час еволюції не відразу. Вважається, що лімбічна система з'явилася раніше неокортексу. Це означає, вона сильніша. Таким чином, спочатку в людині закладено ризик до відкладання виконання справ. Але є хороша новина. Цю особливість можна подолати і навчитися управляти власними реакціями. Для цього потрібно розвинути в собі саморегуляцію. Люди з гарною саморегуляцією вміють командувати собою і підкорятися самому собі. Далі ми дізнаємося, як розвивати саморегуляцію.
А тим часом зауважимо: якщо якийсь орган в тілі людини не працює, він поступово втрачає свою силу. Яскравий приклад - м'язи ніг космонавтів. Навіть після нетривалого перебування в стані невагомості вони втрачають здатність утримувати вагу людини. Повернувшись на Землю, перший час космонавти не можуть ходити, їм потрібна спеціальна реабілітація. Це стосується і всього іншого. І виявляється, що сила волі (здавалося б, поняття невловиме) теж вимагає постійного тренування. Її можна і потрібно розвивати, якщо хочете, качати, як м'язи.
Хочете перестати відкладати справи на потім? Дізнайтеся, як вирішити проблему комплексно. Петро Людвіг пропонує розглянути чотири базові елементи. Це основа особистісного зростання. Представлені нижче поняття є єдиним цілим, оскільки пов'язані між собою і в буквальному сенсі тягнуть один одного вперед. Працюючи над кожним з них, ви станете гармонійно розвиненою особистістю.
Отже, перемогти прокрастинація можна, якщо приділяти постійну увагу такими елементами:
Дізнаємося, що стоїть за цими поняттями, і познайомимося з інструментами, які їх розвивають.
Хто він - «духівник Путіна», що його насправді пов'язує з президентом, і як з його подачі могло початися справу Серебренникова
Як екс-глава ГУВС Москви побудував бізнес розміром з невелику країну, а його сини стали доларовими мільйонерами
Мальцев відповідає ФСБ, Лобкова звинувачують в харрасмента, нові одкровення прігожінская тролів і китайська каторга для російських моделей-підлітків
Найбагатший родич Путіна: як він отримав $ 0,5 млрд, чому живе на околиці Петербурга і навіщо йому вілла в Сочі