Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!
Багато хто вважає, що виграш в подібному силовому виді спорту залежить тільки від сили. Не погоджуся, так як в будь-якому змаганні існує техніка виконання. Адже відвідуючи тренажерний зал, ви прагнете виконувати підходи з обтяженнями правильно. Так і тут технарі частіше виграють, уникають отримання травми руки.
Для початку розглянемо які м'язові групи задіяні в тренуванні з армрестлінгу
Професійні борці кажуть, що працюють більшість м'язів тіла людини. Але основне навантаження лягає на м'язи передпліччя, кисті. Перерахуємо.
- біцепс
- трицепс
- Плечова (триголовий м'яз, плечова, м'язи ключиці)
- М'язи грудей (мала, велика)
- М'язи спини (поперекові, найширші)
Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися боротьбою на руках, обов'язково потрібно готуватися. Тренування в армрестлінгу включає в себе ряд вправ. Навіть в домашніх умовах ви можете підготуватися до змагань. Приділіть увагу підходам.
При наявності штанги обов'язково виконуйте
- присідання
- Станова тяга
- Швунгі зі штангою
- Жим лежачи на силовий лаві
- Згинання, розгинання грифа в зап'ястях
- Вправи з експандером для рук
- Підйом гантелей на біцепс
- Пробіжка з гантелями загальзміцнювальна
Орієнтовна програма тренувального комплексу для майбутніх армрестлерів
- Розминка (приділіть увагу кистей рук, передпліччя) 5 хвилин
- Станова тяга 3 підходи 8 повторень
- Підйом штанги на біцепс 3 - 12 разів
- Віджимання на пальцях 3 - 15 повторень
- Підйом штанги, гантелей на біцепс 3 10 раз
- Згинання зап'ястя грифом штанги 3 8 разів
- Завершуємо комплекс силових вправ затримкою
А тепер поговоримо про секрети цієї боротьби. Якщо хочеш перемогти в армрестлінгу ознайомся з основними положеннями
- Наприклад, у вас базова рука права, тоді виставите праву ногу вперед. Вся маса тіла перейде на задню кінцівку.
- Прийміть положення, щоб живіт (ну ладно прес) розташовувався якомога ближче до столу. Тоді робоче стегно (бойової руки) буде ближче до робочої поверхні.
- Великий палець пропустіть під свої чотири після схрещування з рукою суперника.
- Ваше тіло розташуйте близько до робочої руці. Тоді важільна сила руки одночасно з тілом буде тягнути вашого суперника на свою сторону.
- Зігніть зап'ясті до себе не даючи супернику зробити те ж саме. Захоплення головне в силовій боротьбі на руках, від вдалого хвата залежить переможете ви чи ні.
- Після початку боротьби тягніть руку противника в свою сторону збільште кут між його кінцівкою і плечем.
- У поєдинку постійно тримайте плече і передпліччя близько один до одного, використовуйте масу свого тіла, а не тільки руки. Головне - рух на себе і вниз. Тоді ви зможете швидко перемогти в поєдинку з армрестлінгу.
- Бачите, що рука суперника йде вниз, розгорніть корпус в сторону нахилу, тоді вся вага піде на перемогу.