Перерви в тренуваннях
У спортивній науці прийнято вважати, що тривала перерва в тренуваннях веде до так званої растренированности. Адаптаційні можливості організму знижуються, і людина стикається з проблемами втрати силових і виносливостних показників, повертаючись до тренінгу знову. Уникнути втрати тренованості можна за допомогою менш частих і важких тренувань, але це працює не у всіх випадках
Що можна вважати перервою в тренуваннях
У термінах силового навантаження досліджуються перерви довжиною від одного місяця. Менш тривалі перерви можуть розглядатися і як цикли для відпочинку. Для аеробного тренування істотними для втрати тренованості вважаються перерви від 1 тижня.
Перерва в тренуваннях по-різному впливає на стан атлетів елітного рівня, і простих любителів фітнесу. Розрізняють і ситуацію, коли перерва викликаний травмою або перетренованістю. або просто якимись життєвими обставинами
Перерви в тренуваннях у важкоатлетів
Дослідження показують, що силові показники важкоатлетів падають протягом місячної перерви незначно. Показники в присіданні впали у групи випробовуваних всього на 10%, і відновилися досить швидко. У пауерліфтингу спостерігається схожа ситуація.
Цікаво, що рівні анаболічних гормонів (тестостерону і соматотропіну) в ході перерви тільки підвищувалися, а ось рівень кортизолу падав. Це вказує на загальний анаболічний фон в організмі. Але перетин працюють у важкій атлетиці м'язових волокон (переважно «швидких»), все одно зменшилася. Це навело дослідників на думку, що інневація зберігається, але гіпертрофія можлива тільки при прямому впливі електричного імпульсу на м'яз.
У той же час, штучне викликання растренированности у пауерліфтерів призводить до зростання «повільних» м'язових волокон в процентному співвідношенні до загальної кількості м'язів. Це обґрунтовує використання міжсезонних циклів на витривалість в даному виді спорту.
У сенсі прискорення відновлення після важких тренувань часто використовується припинення тренувань на певний невеликий період часу, наприклад на тиждень або 10 днів. Це сприяє відновленню гормонального фону, але не позначається ні на спортивній майстерності, ні на м'язовій масі спортсмена.
У сенсі збереження і підтримки м'язової маси перспективним напрямком бачиться використання ЕМС (електростимуляції) для відновлення спортсменів після травм. Маніпуляція сприяє збереженню м'язової маси, незважаючи на відсутність можливості тренуватися.
Крім цього вчені досліджували падіння показників в ексцентричної і концентрической силі м'язів, і було з'ясовано, що тренування з «негативними» повтореннями захищають від втрати м'язової маси краще, ніж звичайні.
Силові показники падають повільніше, ніж м'язова маса, так як велику роль в їх прояві грає спортивну майстерність. М'язова маса втрачається незначно у тих спортсменів, яких можна віднести до високого рівня підготовки.
Відомо, що використання анаболічних стероїдів пов'язане з «ефектом відкату» при закінченні курсу. Коли курс закінчений, багато атлетів просто знижують інтенсивність своїх тренувань. Це і служить справжньою причиною того, що м'язова маса істотно знижується. Само по собі закінчення курсу викликає лише незначне падіння м'язової маси.
м'язова пам'ять
В ході наукових досліджень також з'ясували, що так звана «м'язова пам'ять» при детренированности є реальністю, а не міфом. Причиною цього явища служить збереження іннервації м'язових волокон, властивої добре тренованому людині. Саме цей фактор і є причиною того, що у тренованого людини повернення до фізичної активності викликає більш швидке зростання м'язів.
Детренированность у новачків
Дослідження показують, що детренированность у новачків проявляється незначним падінням силових показників. Те ж саме можна сказати і про їх м'язової маси.
аеробна детренированность
А от зниження показників у тренінгу переважно аеробного характеру відбувається швидко. Протягом всього 1 тижня вони падають, а через місяць атлет може зіткнутися з тим, що результати річного тренінгу зійшли нанівець. Аеробне детренированность можна подолати за допомогою легкого крос-тренінгу, але для спортсменів високого рівня це працює гірше, ніж для новачків і атлетів середнього рівня.