Якщо ви все ж вирішили розлучитися із зайвою вагою і зробити своє харчування правильним, то скористайтеся деякими рекомендаціями, які допоможуть вам не переїдати і почати худнути.
1. Навчіться слухати свій організм. Насправді він відчайдушно посилає нам сигнали про голод і про насичення, але їх практично геть заглушають наші звички. Вам доведеться досить довгий час вчитися заново розпізнавати ці сигнали. І якщо про те, що ви голодні, повідає бурчання в животі, то сигнал про насичення буде менш помітним. Відбувається це тому, що насичення настає хвилин через 15 - 20 після їжі, і ми не завжди знаємо, коли потрібно зупинитися. Щоб навчитися вловлювати цей момент, вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду. Таким чином ви не з'їсте зайвого, а значить, не видужаєте.
2. Їжте з меншою посуду. Чим менше ваша тарілка, тим менше порція і, отже, менше калорійність вашої їжі. А зменшення споживаних калорій неминуче веде до схуднення.
3. Не поспішайте. Ретельно пережовуйте кожен шматочок, так як це полегшує процес травлення і сприяє кращому засвоєнню їжі. Дозвольте собі насолодитися їжею! Чим повільніше ви їсте, тим швидше спрацьовує сигнал насичення організму. А це означає, що ви будете з'їдати менше і, відповідно, худнути.
І наостанок: не забувайте, що схуднути можна лише в тому випадку, якщо спалювати калорій ви будете більше, ніж отримувати. Тому доведеться подружитися зі спортом!
Відправ статтю Другу!
Поділитися: Отримай безкоштовну консультацію по схудненню: