Як перестати переїдати?
Давайте подивимося на кілька головних тем в літературі з питання і мої думки з їх приводу.
Кажуть: Переїдання - це результат невміння поводитися з почуттями.
Навчися реагувати на свої справжні почуття діловою способом і у тебе зникне потреба переїдати.
Хммм, проблемка тут в тому, що люди переїдають не тільки коли вони в засмучених почуттях, а й коли вони щасливі, під час веселих застіль, і т.д. Багато людей, які вміють поводитися зі своїми почуттями, ті хто пройшли хороший курс психотерапії і самі психотерапевти, теж переїдають будь здоров. Кілька моїх знайомих-ненажер чудово вміють реагувати на свої почуття і кілька інших моїх знайомих ніколи не переїдають, і не вдаються до допомоги наркотиків, алкоголю або сигарет, хоча абсолютно не розбираються в своїх заплутаних почуттях. Це правда, що часто є зв'язок між неприємними відчуттями і нерозумною поведінкою, сповзанням в погані звички, але це ще не вся правда.
Кажуть: Від дієт поправляються.
Припини сидіти на дієтах і дай своєму тілу знайти його природний вага. Ми всі знаємо, що на дієті довго не просидиш, і. як ми обговоримо нижче, сидіння на дієтах зазвичай посилює проблеми з їжею. Але що ж робити? Вам потрібен спосіб тримати ваше переїдання під контролем, якого ви могли б дотримуватися роками. В іншому випадку, навіть якщо ви досягнете вашого ідеального ваги, ви не будете здатні його підтримати.
Кажуть: Їж тільки коли ти по справжньому голодний.
Головна проблема тут в тому, що більшість людей, особливо ті, хто схильні переїдати, зазнають великих труднощів з намацування рівня «справжнього голоду». Один мій дуже повний клієнт сказав мені недавно: «Я б не розпізнав справжній голод навіть якби він підстрибнув і вкусив мене за ніс».
Кажуть: Багатьом людям здається, що вони голодні ПІСЛЯ вечері.
Насправді, наш розум здатний сфабрикувати деяке почуття голоду практично в будь-який час доби. З іншого боку, також можливо жити без їжі протягом довгого часу і абсолютно не відчувати ніякого фізичного відчуття голоду. У мене так часто буває. Я не відчуваю голоду, хоча це і нез'ясовно, враховуючи, скільки часу пройшло з останнього прийому їжі і скільки я з'їла тоді.
Ще одна трудність з голодом як сигналом до їжі в тому, що така манера харчуватися заважає. Припустимо, ви сидите в ресторані з групою друзів і чекаєте, коли відчуєте голод і спрагу, поки всі інші наминали за обидві щоки і піднімають келихи. Або ви пропускаєте обід в обідню перерву, але потім відчуваєте голод годину - два по тому, в самий розпал роботи, коли ви не можете відірватися на їжу. Ясно, що є розумне зерно в тому, щоб їсти коли ви голодні, але вам також потрібні правила гнучкіші і з якими не помилишся, притому такі, які не суперечать вашому розпорядку дня!
Кажуть: Припиняй є, коли ти наситилася.
Якщо намацати рівень справжнього голоду важко, то впевнено визначити рівень задовільного насичення ще важче. Багато людей не відчувають наповненості в шлунку по час їжі; це почуття приходить через півгодини поле того, як цей рівень був досягнутий. Якщо ви схильні до переїдання, то через півгодини буде вже пізно, ви за півгодини з'їсте занадто багато. На жаль, сигнали нашого тіла часто дуже слабенькі і їх важко розпізнати. Навіть коли ви їх розпізнаєте, не звертати на них уваги і продовжувати тріскати - дуже легко.
Кажуть: Жор і тяга по деяких продуктах викликані порушенням біохімічного рівноваги і недостатністю поживних речовин в меню.
Прихильники цієї теорії часто наводять приклад жагучого бажання їсти шоколад як сигналу про те, що тіло відчуває дефіцит магнію. Ця теорія дуже популярна, але не є повним поясненням схильності до переїдання. Якщо я хочу шоколаду, тому що моє тіло потребує магнії, то чому у мене немає тяги наїстися зелені, на зразок капустяної розсади, яка містить набагато більше магнію, ніж шоколад?
Кажуть: Треба строго утримуватися від вживання всіх продуктів, які викликають у нас лавину обжерливості або навіть просто сповзання в маленьке переїдання.
Кажуть: Переїдання - це протест проти очікувань, які покладає на нас суспільство, про те, як жінка повинна себе вести (наприклад, є як горобчик, при цьому вміти коня на скаку зупинити, і т.п.) і як вона повинна виглядати.
Стереотипи культури і тиск, який вони чинять на жінок, лише частково пояснюють переїдання. У сучасній Англії 1/8 чоловіків і 1/6 жінок вважаються товстими (вага на 20 кг вище норми). Т. е. Різниця між чоловіками і жінками існує, але вона невелика, і принаймні частина цієї статистики пояснюється схильністю жіночого тіла відкладати жир швидше, ніж чоловічого тіла. Правда, що образи тоненьких жінок дивляться на нас зі сторінок преси та телевізійних екранів, але ці образи не управляють вашим поведінкою. Тільки ви здатні керувати вашою поведінкою. Правда в тому, що багатьом жінкам вдається домогтися довгострокових змін в їх манері харчуватися, при цьому культура в їхній країні не змінилася. ВОНИ змінилися. Багато людей страждають залежністю від їжі або наркотиків прагнуть знайти щось або когось, що можна звинуватити в їх труднощі, і найлегше звинувачувати речі далекі від вас і які не перебувають під вашим контролем. Свобода і правда в тому, що ви можете контролювати те, як ви їсте, в будь-якій культурі, в будь-якому середовищі.
Завершу цю главу поділившись про себе. Я їм, і я безумовно здатна переїсти. В результаті, все, що я пишу по цій темі, було випробувано мною на власному досвіді. Цей підхід - єдине, чим я користуюся, і він повністю мене задовольняє.
Я вважаю, що у мене виключно щасливі взаємини з їжею. Моя вага коливається дуже мало і я ні в якому сенсі не воюю з собою, ні в сенсі боротьби за ідеальні обриси мого тіла, ні в сенсі того, що я їм. Я прекрасно віддаю собі звіт в моєму мисленні, коли воно підживити залежністю від їжі, і я твердо вірю, що ця ясність і допомагає тримати моє харчування під контролем.
Ви зможете тримати ваше переїдання під контролем, не давати вашої залежності від їжі брати верх. Я пишу для тих, хто страждає надмірною вагою. Або маленького, або великого надлишку ваги. А також для тих, хто не може вирватися із зачарованого кола дієт і набору ваги знову і знову.
Я пишу для людей, які відчувають приблизно такі ж проблеми з їжею, які вони у курців або інших наркоманів.
Якщо Вам коли небудь приходила в голову думка, що у вас є залежність від їжі, то нам з Вами по дорозі.