Даний матеріал призначений для ознайомлення і не є практичним посібником до освоєння перевернутих асан. Звертаємо вашу увагу на те, що освоювати асани бажано під керівництвом досвідченого викладача йоги.
Перевернутими називаються асани, в яких таз знаходиться вище голови: це віпаріта-карані мудра, сарвангасана, ширшасана, халасана, сету бандхасана і інші. Дані асани впливають на організм на двох рівнях: на фізичному і на більш тонкому, пранічному.
Розглянемо фізичний рівень.
1. Перевернуті асани покращують кровопостачання мозку. Якщо врахувати, що вся робота мозку залежить, перш за все, від його адекватного кровопостачання, то стає зрозуміло, наскільки важливі перевернуті асани. У перевернутому положенні відбувається рясне надходження крові в мозок, промивання клітин мозку і їх оновлення. Знаходяться в мозку центри, що відповідають за роботу всіх інших органів і систем тіла, починають краще взаємодіяти зі своїми підопічними і більш ефективно і гармонійно виконують свою роботу: наприклад, гіпофіз відповідає за нашу гормональну систему, за зростання, розумові здібності, регуляцію роботи статевих залоз і за обмін речовин в цілому, тому дефіцит крові і як наслідок необхідних елементів можуть призвести до збою роботи цілого організму. Таким чином, справедливим є твердження, що тривала і грамотна практика, що включає перевернуті асани, уповільнює процес старіння тіла.
2. Перевернуті асани допомагають тілу виконувати важливу функцію оновлення крові. При нестачі фізичної активності кров, в якій накопичилися відходи життєдіяльності і якій пора назад до серця, за новою порцією кисню і поживних речовин, має тенденцію застоюватися, особливо, в нижніх частинах тіла, провокуючи варикозне розширення вен і проблеми в гінекологічній сфері. Також застою крові схильні і органи травної системи, через які відбувається засвоєння з їжі корисних речовин і позбавлення від шкідливих.
3. Перевернуті асани в деяких випадках впливають також на поліпшення слуху і зору, а також природним чином покращують стан і зовнішній вигляд шкіри обличчя і волосся.
4. Крім усього іншого дані асани спеціалізовано впливають на силу і гнучкість шийного відділу хребта.
На більш тонкому рівні перевернуті асани:
- гармонізують протягом прани в тілі, що має наслідки для всього здоров'я людини, оскільки пранічному оболонка контролює функціонування фізичного тіла;
- заспокоюють розум і збільшують концентрацію;
- сприяють перетворенню в психологічній та духовній сфері;
- надають більш глибокий вплив на особистість людини і його медитативну практику (деякі перевернуті асани навіть можна використовувати як самостійні медитативні техніки).
Це відбувається за рахунок підйому енергії від нижчих центрів до вищих, тим самим підвищуючи рівень свідомості людини.
Щитовидна залоза виробляє гормон тироксин (а також трийодтиронін), основна функція якого полягає в регуляції швидкості споживання поживних речовин і кисню різними тканинами тіла. Сукупність таких процесів називається обміном речовин. Ця залоза має важливий вплив на фізичне, емоційне і розумовий розвиток. У здорової людини тироксину виробляється стільки, скільки потрібно для його потреб, з невеликим надлишком енергії для того, щоб він міг виконувати свою бажану діяльність в задоволення. Якщо ж щитовидна залоза розбалансована, то вона може виділяти надто мало або занадто багато тироксину. У разі нестачі цього гормону, людина стає млявою, його здатності притупляються, він може страждати ожирінням, запорами і апатією. У разі надмірної вироблення тироксину всі функції прискорюються, людина проявляє надмірну фізичну і розумову активність і нездатний розслаблятися, прискорено дихає, втрачає вагу і стає вкрай нервовим і збудливим.
Чому щитовидна залоза може вийти з балансу?
1.Дефіціт йоду в продуктах харчування (можна заповнити біо-добавками або такими продуктами, як молоко, вершкове масло, зернові культури, овочі - часник, шпинат, баклажани, щавель, буряк, томати та інші).
2. Млявий кровообіг і недолік фізичної активності. І тут сарвангасана прямо сприяє підвищенню ефективності щитовидної залози. Перевернуте положення тіла підсилює приплив крові до щитовидній залозі за рахунок сили тяжіння, а вигин шиї в кінцевій позі обмежує нормальний потік крові в мозок через зовнішні сонні артерії. Цей потік перенаправляється в щитовидну залозу. Таким чином, під час виконання асани відбувається харчування і промивання щитовидної залози додатковою кількістю крові, що допомагає поліпшенню її функціонування.
3. Емоційний стрес. Щитовидною залозою безпосередньо управляє гіпофіз - центральний регулятор ендокринної системи. Тому психологічний стрес і незадоволеність ведуть до дисбалансу гіпофіза, що викликає загальне розлад всієї гормональної системи, в тому числі щитовидної залози. Саме тут йога допомагає відновленню нормальної роботи щитовидної залози і всієї ендокринної системи за рахунок досягнення тимчасових або постійних станів глибокого розслаблення.
Варто сказати і кілька слів про вплив сарвангасани на шийний відділ хребта. в результаті якого знімаються головні болі і болі в спині. У сарвангасане, завдяки тиску підборіддя на груди, стає неможливим дихати грудьми і вимушено запускається процес черевного дихання. Таке дихання покращує засвоєння повітря і забезпечує органам черевної порожнини необхідний їм постійний масаж. Покращене дихання надає велику допомогу при лікуванні бронхіту та астми.
І на завершення можна сказати, що для сарвангасани характерні всі ефекти від перевернутих асан: оздоровлення органів травлення, органів відтворення, заспокоєння розуму і трансформація енергії з грубої в більш тонку.
Хоча з шіршасаной пов'язано безліч перебільшень, проте, це чудова асана. При правильному виконан-ванні вона може приносити багато користі. Але якщо її роблять неправильно, або ті, хто до неї не готовий, від неї може бути більше шкоди, ніж користі.
Слово Ширшов на санскриті означає «голова». Тому назва-ня цієї асани перекладається як «стійка на голові».
Наскільки дивним це не здасться, але згадок про шіршасане або її описів немає ні в одному з широко відомих текстів йоги. З огляду на користь, яку вона приносить, це на перший погляд виглядає дещо несподіваним. Однак, швидше за все, ця асана передавалася від вчителя до учня усно і шляхом особистого наставництва. Таким чином уменьша-лась можливість неправильної практики Ширшасани і, тим самим, заподіяння шкоди. Лише в недавній час ширшасана була повністю описана в книгах і набула широкої Відомими у великого числа людей.
Для того щоб виміряти зміни, що відбуваються в ор-ганизме в ході практики Ширшасани, були проведені раз-нообразние експерименти. Вони служать науковим підтвердженням того, що ми виявили на особистому досвіді.
Рентгенівські знімки, зроблені під час практики шир-Шаса, показали помітне зміщення діафрагми, зраді-ня поздовжніх і поперечних розмірів серця і розширенням-ня легеневих артерій і вен, особливо у верхніх частках ліг-ких. Це означає, що через легені проходить більше крові, і вона краще насичується киснем. Верхівки легень, кото-які при звичайному диханні не дуже добре забезпечуються киснем, звільняються від застояної крові.
Відзначається збільшення утримуючи-ня в крові білих кров'яних тілець (лейкоцитів), що говорить про підвищення опірності організму інфекціям. по-кільки лейкоцити відпові-венни за знищення бакте-рій і інших сторонніх об'єк-тів в тілі.
Ці дані є зна-чімимі і достовірними, якщо людина в ході практики пів-ністю розслабляється; при на-явності напруженості під час виконання Ширшасани можуть вийти протилежні результати.
З цих експериментів можна зробити висновок, що Ширшов-сану створює великі можливості дії механізмів пристосовності стосовно кровообігу і диханню.
Шіршасана: користь і вплив на організм людини
Регулярна практика Ширшасани може принести дуже багато користі. Ось лише короткий перелік її корисних властивостей.
Досконале здоров'я клітин мозку дозволяє йому, а через нього - всьому фізичному тілу, працювати ефективно і в повну міру можливостей. Розумові процеси прояв-ляють більш жваво. Шіршасана направляє до клітин мозку свіжу кров, збагачену киснем. Кров тече при злегка підвищеному тиску внаслідок дії сили тя-жерсті. Кровоносні судини дуже еластичні і можуть роз-ряться або звужуватися відповідно до тиску крові в сис-темі. Тому більш високий тиск крові в мозку приво-дит до розширення кровоносних судин і до розкриття тих з них, що були з якоїсь причини пережаті або ЗАСТ-рени. Це означає, що всі мільярди клітин мозку отримують більше кисню і поживних речовин. Отже, всі клітини відновлюють свої сили і тому працюють більш ефективно. Крім того, додатковий приплив крові при злегка підвищеному тиску вимиває з клітин мозку токсини, що накопичилися і відходи життєдіяльності. Це ана-логічно видалення з засміченою труби накопичилася бруду за допомогою сильного струменя води.
Вважається, що такі недуги, як головний біль і мігрень, частково обумовлені здавленням певних кровенос-них судин у мозку. Шіршасана допомагає розслабляти і ук-репляться ці судини і тим самим запобігати возникнове-ня таких станів. Однак відзначте, що шіршасану НЕ сле-дует робити безпосередньо під час головного болю або ми-грен. Крім того, ці недуги пов'язані з розумовою напря-жением, і тому ширшасана допомагає їм запобігати, викликаючи заспокоєння розуму.
У той час як верхня частина тіла отримує додаткових-ний приплив крові, в нижніх частинах відбувається її відтік. Це робить благотворний вплив, оскільки кров має звичай застоюватися в ногах, в області тазу і в органах черевної порожнини. Цей відтік сприяє видаленню загрязненноі застійної крові, так що після завершення сіршаса-ни її може замінити чиста кров, насичена кислоро-будинок.
У Ширшасани ще дуже багато корисних властивостей - занадто-ком багато, щоб перерахувати їх все. Крім того, при ліку-ванні багатьох захворювань її вплив буває більш тонким або непрямим; тому результат важко безпосередньо при-писати шіршасане. Практика покращує відчуття рівноваги і допомагає лікуванню неврастенії (яку викликає розстрой-ство функціонування певних нервових центрів в мозку). Пам'ять, зосередження, інтелект і т. П. - це функ-ції розуму, проте всі вони виражаються за посередництвом мозку.
Халасана (поза плуга)
Халасана володіє багатьма з тих же корисних властивостей, що і сарвангасана. Однак її безпосередній вплив на мозок значно менше, в той час як більший акцент робить-ся на спині, животі і тазі. Халасана поєднує в собі корисні властивості перевернутих асан і асан зі згинанням вперед. Вона являє собою майже що перевернуту форму пасчімоттанасани, хоча є виразне розходження між корисною дією, яке вони надають. Пасчімоттанасана дію-яття, головним чином, на поперек і розтягує спину; з іншого боку, халасана діє, в основному, на верхню частину спини і область шиї. Ці дві асани доповнюють один одного.
Халасана робить більш еластичним весь хребет, рас-тягівает м'язи, розкріпачує хребці і тонізує нер-ви, що проходять всередині і зовні хребетного стовпа. Це веде до більш ефективної роботи всіх органів тіла.
Підвищується ефективність щитовидної і паращитовидної залоз. Розтягуються м'язи живота і забезпечується масаж органів черевної порожнини. Це допомагає Запор минає, нетравлення, діабету і різних інших захворювань травної системи. Халасана сприяє ліквідації застійних явищі в печінці, селезінці, нирках, Поджо-лудочной залозі, надниркових і т. П. І вливає нові сили в усі ці органи. Крім того, вона допомагає позбавлятися від головного болю, болю в шиї і спині.
Крім цього фізичного благотворного дії, ха-ласа, виконувана з увагою, може викликати перебуваючи-ня пратьяхари (відволікання від чуттєвих вражень) в якості підготовки до медитативних технік.
Незважаючи на величезні переваги перевернутих асан, не слід забувати про серйозні протипоказання до їх виконання.
• Перевернуті асани необхідно виконувати з урахуванням рівня підготовки. Тут варто особливо відзначити Шіршасану, стійку на голові, яку слід виконувати тільки тоді, коли будуть досить сильні руки, плечі і шия, і розвинене рівновагу. Слабкі зап'ястя, передпліччя і шия можуть привести до травми через нестійкий і невірного положення голови в перевернутих асанах.
• Перевернуті асани рекомендується робити на порожній шлунок - бажано не менше ніж через 3 години після прийому їжі - і не раніше, ніж за півгодини до наступної їжі.
• Тривалість перебування в асан для початку повинна становити не більше трьох хвилин. Важливо збільшувати час витримки перевернутих поз поступово: почати з кількох циклів дихання для новачків і просуватися поступово, уважно прислухаючись до відчуттів.
• Після всіх перевернутих поз практикується коротка (1-2 хвилини) Шавасана - до повного відновлення дихання і серцебиття. Потім виконується контр-поза (Халасана, Матсіасана, Марджаріасана або інша, залежно від основної позі) - і якщо це фінал заняття - то потім і довга Шавасана. Недотримання цього правила іноді може привести до того, що у практика полопаються кровоносні судини очей ( «червоні очі»), і в цілому небажано для судинної системи. Це правило чому так важливо при тривалому утриманні пози (більш ніж кілька хвилин).
• Обмеження по здоров'ю: вагітність, менструації, хвороби серця, сильно підвищений кров'яний тиск, грижі хребта недавно перенесені операції, прийом антибіотиків, глаукома і сильні порушення зору.
• Перевернуті асани є медитативними, а не силовими, і повинні практикуватися в спокійному стані розуму, на рівному і трохи уповільненому диханні. Для досягнення стану уважного бездумності (Чітта Врітті Ніродхі) в них може практикуватися підрахунок дихання (подумки) або повторення мантри.