Вітаю Вас, мої дорогі читачі! Сьогодні ми поговоримо про те, яка користь перевернутих поз в йозі. Що ж це за асани такі запитаєте Ви і що вони дають? Найбільш знайомі широкому загалу людей вправи такого плану - це «берізка» і стійка на голові. Позу «плуга» Халасану теж можна віднести до даних вправ.
Ці практики дадуть вам дуже багато! Як фізичні зміни у Вашому тілі, так і зміни у Вашій свідомості і розумі. Це абсолютно - особливий вплив Ви зможете відчути на власному досвіді, почавши займатися серйозно і усвідомлено.
Як діють заняття на організм
Навіть тим, хто тільки починає займатися, вже після декількох занять буде зрозуміло позитивний вплив таких незвичайних поз. Так як людина перебуває в невластивому йому положенні, при виконанні цих асан, відбувається венозний відтік і приплив крові до голови.
Починають йти процеси по видаленню токсинів, таке своєрідне оновлення всіх клітин мозку. Поліпшується робота головного мозку. Координація, яка закладена в нас природою повністю відновлюється.
Головний і дуже важливий ендокринний орган людини-гіпофіз теж покращує свою роботу, за рахунок додаткового кровопостачання Відбувається гармонізація повністю всю людину в цілому. В рівновагу приходить гормональна система.
Вправи і техніка їх виконання
поза плуга
Тіло при виконанні цієї вправи буде схоже на плуг, «хала» - це плуг, звідси і назва пози Халасана.
- Потрібно лягти на спину, п'яти з'єднати разом.
- Ноги під кутом 90 градусів підняти вгору.
- Руки витягнути за голову. Для повного розкриття грудної клітини руки повинні бути витягнуті через сторони.
- Дуже повільно округляючи хребет, направляємо ноги до рук з видихом (не допомагаючи при цьому руками).
- Вкладаємо кінчики пальців ніг в середину долоні і завмираємо в цьому положенні. Спочатку затримуємося в цій позі 1 хвилину, потім збільшуємо час до 3 хвилин.
- Ноги випрямлені і натягнуті.
Увага! Це класичний спосіб виконання. Будьте обережні! Вага тіла повинна бути розташований на лопатках, але не на шиї! Якщо не це не виходить, необхідно підкладати ковдри. Халасана потужно стимулює нервові сплетення хребта. Прана збирається посередині живота і потім перерозподіляється по всьому тілу.
«Берізка» - Сарвангасана
- Ляжемо на спину, притиснувши руки до підлоги долонями вниз.
- Зробимо Халасану, переставимо руки на спину
- Піднімемо ноги помахом так, щоб коліна опинилися на рівні плечей. Залишаємося в цьому положенні кілька секунд.
- Тримаємо задню частину спини руками і повільно випрямляє ноги. Потім повільно піднімаємо вгору ноги і фіксуємо в цьому положенні. Спробуйте зробити стійку на плечах.
- Залишимося на 30 секунд в цьому положенні.
- Дуже повільно і обережно повертаємося в початкове положення.
Максимальний ефффект перевернутих асан досягається при знаходженні в них від 5 хвилин і довше. Але це зовсім не означає, що ви відразу досягнете таких результатів. Важливо поступово нарощувати час знаходження в позі, спочатку під керівництвом досвідченого наставника.
Чому сприяють перевернуті асани
Багато людей ведуть малорухомий спосіб життя. Це призводить до застійних явищ в організмі. Коли органи отримують недостатнє харчування, це сприяє утворенню в них токсинів. Так наприклад, ноги набрякають і швидко втомлюються. Відбувається збій і в системі травлення.
Звичайно можна, мої шановні читачі, почати приймати хімічні препарати і нескінченно відвідувати лікарів. Але є й інший спосіб уникнути проблем зі здоров'ям.
Можна просто регулярно виконувати одну або кілька перевернутих асан. Звичайно ж краще займатися кожен день.
У незвичному для тіла положенні та кров, яка зібралася в черевній порожнині, ногах і інших органах переміщається до серця і там вона збагачується киснем і очищається. І потім така збагачена киснем кров ефективно живить все тіло, поліпшується повністю кровообіг всього організму.
Всі системи людини отримають величезну користь від виконання перевернутих асан. Органи травлення починають краще переробляти їжу.
При виконанні перевернутих асан збільшується тиск повітря в легенях, що сприяє поліпшенню газообміну.
Ефект від виконання
Поза «берізка» прекрасно знімає втому, внутрішнє напруження, дає силу і життєву енергію. Подібно медитації, ця проста поза дозволяє людині позбутися від постійного потоку думок, від стресових ситуацій. Асана «берізка» дуже корисна гнівливим людям, які не можуть справлятися з собою, допомагає бути більш терпимим до обставин.
Поза «плуга» Халасана здатна омолоджувати м'язову систему людини і органи черевної порожнини, покращує роботу серця за рахунок відпочинку під час виконання асани і стимулює функції гіпофіза.
Халасана також позитивно впливає на внутрішні органи і залози. Може допомогти позбутися від втоми і головного болю. Ця асана просто повністю омолоджує органи черевної порожнини і м'язову систему. Вона ж стимулює роботу гіпофіза, дає відпочинок серцевому м'язі і усуває жирові відкладення в області стегон. Вправи для схуднення в статті на блозі.
Якщо Ви усвідомлено займаєтеся, Ваш розум поступово стає гармонійним і більш врівноваженим.
Відразу попереджу, що не варто відразу з перших занять вставати на голову. Зап'ястя можуть бути слабкими, можна травмувати шию через невірну постановки голови при виконанні перевернутих поз.
Якщо у початківців виникає непереборне бажання встати на голову, то можна зробити це під контролем інструктора або ж як в класах йоги Айенгара із застосуванням додаткових коштів. Але краще поступово переходити від простих до більш складним позам.
Протипоказання
Можна зустріти думку, що перевернуті пози заборонені для вагітних, я не погоджуся з цим. Приклад моєї дружини, яка всю вагітність займалася йогою і робила перевернуті пози. Про те як займатися йогою під час вагітності я писав на сторінках блогу.
Людей з підтвердженою гіпертонією і грижею шийного відділу хребта я прошу бути дуже уважними при виконанні цих вправ, а ще краще, проконсультуватися з лікарем. Про те як займатися при гіпертонії тут.
Ті асани, про які ми говорили сьогодні, є свого роду медитативними. Це не звичайні фізичні вправи для розвитку сили, тому і виконувати їх треба в спокійному стані, зберігати рівне дихання, зосереджуватися на ньому, намагаючись зупинити потік нескінченних думок.
Ми прощаємося з Вами ненадовго. Чекаю Вас знову на наші цікаві бесіди.
- Найповніша інформаці.
- Техніка виконання поз.
- Правила виконання Маю.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам