Перевтома в спорті причини і профілактика - спорт, фітнес, здоров'я

Перевтома і перетренированность - патологічні стани, що розвиваються у спортсменів при нераціональному побудові тренувального процесу, надмірній кількості змагань, виконання спортивних навантажень, незважаючи на нездужання і т.д.

У статті ми розглянемо причини і ознаки перевтоми і перетренованості, особливості їх профілактики та корекції тренувального процесу, щоб уникнути подібних станів в майбутньому.

Перевтома в спорті причини і профілактика - спорт, фітнес, здоров'я

В ході нормально проведених тренувань і змагань в організмі спортсмена розвивається стомлення. Те, що відбувається при цьому порушення динамічної рівноваги між збудженням і гальмуванням погіршує координацію в роботі м'язів, веде до розладу узгодженості в діяльності рухового апарату і вегетативних функцій. Розвиток стомлення відбувається на тлі розвивається гіпоксемії, накопичення продуктів енергійно протікає обміну речовин і витрачання енергетичних ресурсів. Падіння м'язової працездатності обумовлюється також зниженням при втомі збудливості і лабільності м'язів. Уже в ході роботи, що викликає стомлення, починають розвиватися відновлювальні процеси. Особливо енергійно вони протікають після припинення навантажень. Працездатність, залишаючись, деякий час зниженою, потім нормалізується, підвищується і, нарешті, знову, кілька знижуючись, доходить до вихідного рівня. Після короткочасної роботи відновлення може завершуватися протягом декількох хвилин. При більш тривалих навантаженнях з великими енерговитратами воно може тривати від кількох годин до кількох діб після закінчення м'язової діяльності.

Сучасна спортивна тренування, характерна застосуванням близьких до граничних оптимальних навантажень, базується на закономірностях розвитку стомлення, протікання відновних процесів і процесів зростання тренованості. При помилках в тренувальному процесі, і зокрема при порушеннях в його плануванні, при форсованих навантаженнях із застосуванням граничних напружень в фазі зниженої працездатності розвиваються стану перевтоми і перетренованості.

перевтома

Основною причиною перевтоми є помилки в плануванні тренувань і змагань, які призводять до того, що кожна наступна тренування (змагання) падає на фазу зниженою після попередньої навантаження працездатності організму. Відбувається систематичне накопичення втоми, одержуваного після окремих тренувань і змагань.

ознаки перевтоми

Перевтома проявляється в припиненні зростання спортивних досягнень. Характерний зовнішній вигляд спортсмена: стомлене обличчя, блідість, синява під очима, легка жовтушність в забарвленні склер, млява постава. В ході тренувань незвичайна і швидко виникає втома після окремих вправ зберігається значно довше, ніж звичайно, виявляється погіршення техніки спортивного досвіду, зниження витривалості, сили і швидкості рухів, порушується сон (погане засинання, тяжкий, що не дає відпочинку сон, безсоння), розвивається млявість і сонливість в години неспання, нерідко з'являється тремтіння рук і підвищена пітливість. Спостерігається спочатку дратівливість незабаром змінюється апатією. Швидко прогресує небажання тренуватися. Воно може змінитися огидою до тренування.

Симптоми перевтоми:

виражене почастішання серцебиття і задишка при фізичних напругах, які раніше не викликали утруднення дихання;
різні порушення ритму серцевої діяльності;
збільшення розмірів серця;
зміни тонів серця;
порушення пристосовності серцево-судинної системи до навантажень.

З боку органів дихання перевтома проявляється в деякому учащении дихання, зниження життєвої ємності легень і в формі задишки. Нерідко з'являється індиферентне ставлення до їжі або відсутність апетиту. Іноді спостерігається своєрідна «набряклість» мови, що виявляється у відчутті, що мова насилу поміщається в роті, і в відбитку зубів на поверхнях язика. Можуть початися запори або більш часті випорожнення, болі у животі (спазми кишечника). При поєднанні пригнічення секреції зі зниженою перистальтикою може початися розвиток газів і з'явитися відчуття тяжкості в шлунку і кишечнику, особливо після прийому їжі. Порушення в діяльності шлунково-кишкового тракту і в обміні речовин є основною причиною прогресуючого зниження ваги в ході розвитку перевтоми. Падіння ваги є одним з його ранніх симптомів. Замість властивого тренованому організму підвищення рівня гемоглобіну та кількості еритроцитів може спостерігатися їх зниження. В силу допущених помилок в методиці і режимі тренування може виникати стан перетренованості.

перетренірованность

В основі перетренированности лежить перенапруження коркових процесів, в зв'язку, з чим провідними ознаками цього стану є зміни ЦНС, що протікають по типу неврозів. Причини перетренованості: нівелювання навантажень у спортсменів різної кваліфікації, рівня тренованості, стажу; порушення в загальному режимі праці та відпочинку, в режимі сну, харчування і т. п .; проведення тренувань і змагань в хворобливому стані (грип, ангіна) і т. д.

Ранні ознаки перетренованості:

нестійкість настрою,
зниження наполегливості у виконанні поставлених в процесі тренування завдань,
втрата почуття «м'язової радості»,
іноді спостерігається погіршення техніки виконуваного спортивного руху,
в окремих випадках виявляється неможливість повторити на прикидці або на змаганнях звичайний спортивний результат,
з'являється підвищена збудливість,
схильність до конфліктів,
може з'явитися байдужість, і навіть огиду до тренувань.

Часто спортсмен і тренер відсутність зростання спортивних досягнень пояснюють недостатньою інтенсивністю тренування і малої її ефективністю. Це призводить до необгрунтованого підвищення навантаження в тренуваннях, а іноді і внесення «корективів» в техніку (в «стиль») спортивного досвіду. Замість очікуваного наростання результатів вони під впливом зазначених заходів погіршуються. Перетренірованность починає проявлятися в більш вираженому ступені. З'являється постійне відчуття втоми, порушується сон, падає вага, починають розвиватися страхи. При подальшому прогресуванні прояви перетренированности мало відрізняються від вираженого перевтоми.

профілактика перетренованості

При початкових проявах перетренированности досить зменшити обсяг і змінити характер навантаження. Тренування повинна закінчуватися при цілком задовільному самопочутті і настрої спортсмена без вираженого стомлення. Після 2-3 тижнів (або трохи раніше) в залежності від загального стану спортсмена обсяг навантаження поступово збільшується. Вкрай важливо посилити вітамінізацію харчування і ретельно регулювати загальний режим. При початкових проявах перевтоми необхідний відпочинок. На 7-14 днів встановлюється режим невеликих навантажень у формі ранкової гігієнічної гімнастики, прогулянок, спортивних розваг. Будь-які заняття видом спорту, в якому тренується спортсмен, виключаються. Обов'язково ретельне регулювання загального режиму і режиму харчування, значне підвищення його вітамінізації, створення умов для повноцінного нічного сну. Лікувальні заходи, якщо вони необхідні, встановлюються лікарем. Після 2-3 тижнів дозволяється перехід на тренування зі зменшеною в половину навантаженням - до моменту зникнення скарг та інших ознак перетренованості. Загальна тривалість такого режиму тренування може досягати місяця і більше.

При виражених в поєднанні перевтомі і перетренованості застосовується режим активного відпочинку на 3-4 тижні. Відновлення нормального сну може досягатися спочатку застосуванням снодійних. Якщо загальне самопочуття і сон поліпшуються, зменшуються або зникають об'єктивні патологічні зміни і скарги, пов'язані з діяльністю нервової та інших систем організму, відновлюється нормальний вага, руховий режим розширюється. Якщо протягом 2-4 тижнів покращується стан спортсмена і з'являється бажання тренуватися, можна включити тренування з невеликим навантаженням. В подальшому вона поступово збільшується і на протязі 1,5-2 місяців доводиться до оптимальної.

Профілактика перетренованості і перевтоми зводиться до:

повноцінної методикою і планування тренування і змагань;
дотримання цієї вимоги на тренувальних зборах;
ретельного дотримання добового режиму, при особливій увазі до достатнього числа годин нічного сну в хороших умовах;
повноцінному, багатому вітамінами, харчування;
забороні тренувань в разі «легких» захворювань (грип, ангіна та ін.) як на період хвороби, так і на відповідний термін після неї;
ретельному медичному нагляду за спортсменами, які проводять інтенсивне тренування.

Таким чином, перевтома і перетренованість, є процесом, що викликають порушення в діяльності всього організму. В основі перевтоми і перетренованості лежить порушення високою злагодженості, яка встановлюється в процесі тренування в діяльності кори головного мозку, нижчих відділів нервової системи, опорно-рухового апарату і внутрішніх органів на фоні постійно наростаючого дефіциту енергетичних ресурсів організму.

За матеріалами Четвертакова С.П.