Коли відносини з дорогою людиною псуються або розриваються - це завжди боляче. Біль - природна реакція на втрату чогось цінного. Але буває так, що кохана людина займає надто багато місця в нашому серці, тоді розставання з ним стає справжньою трагедією, руйнуються всі надії, пов'язані з ним ... і виявляється, що інших надій і планів немає. Це емоційна або любовна залежність - занадто сильна прихильність до іншої людини, настільки сильна, що життя без нього є неможливою.
Мозок закоханого в великій кількості виробляє гормони щастя при спілкуванні або думках про улюбленому, що викликає бажання якомога більше часу бути поруч з ним. Цілком природно, що вся увага стає зосередженим на відносинах з ним. Інші джерела радості відходять на другий план. Зустріч з улюбленим видається більш важливою, ніж інші особисті справи.
Може бути такий варіант розвитку: партнери взаємно закохані одне в одного, і їх прагнення збігаються, вони багато спілкуються. У міру розвитку відносин краще пізнають один одного, поступово починають помічати не тільки гідності, а й недоліки коханого, одночасно з цим вони стають більш впевненими в стабільності відносин. З'являється бажання знову приділяти час своїм особистим інтересам, цілям, відносинам з іншими людьми. Партнер стає важливою, але не всепоглинаючої частиною життя. Мозок як ніби згадує, що крім любові є ще чимало радощів в житті і виробляє гормони спонукають займатися різними видами діяльності. Формуються здорові взаємозалежні відносини, в яких люди цінують один одного, але не ставлять в центр свого існування.
Спираючись на наявні знання в цій галузі, я припускаю, що, емоційна залежність виникає. якщо Нейробіологічні мотиваційна система людини, яка «винагороджує» гормонами щастя за активність в різних сферах життя, з якоїсь причини не працює в повну силу і мозку не вдається автоматично «перемикатися» на інші справи. Тоді відносини стануть домінуючим джерелом радості, і їх втрата буде відчуватися набагато болючіше. Партнер буде сильніше боятися втратити відносини, що в свою чергу ще сильніше сконцентрує його увагу на них.
Якщо ж, навіть не дивлячись на бажання все кинути і присвятити себе цілком і повністю коханій людині. довільно продовжувати приділяти увагу спілкуванню з друзями, рідними, займатися тим, що колись було цікаво і приносило радість, вчитися новому, розвиватися і реалізовувати себе в якій-небудь справі, тоді ризик виникнення емоційної залежності значно знизиться. Мозок буде підкріплювати це поведінка виробляючи гормони щастя. Емоційне благополуччя і самооцінка будуть залежати не тільки від коханої людини, але і від інших важливих сфер життя.
Що робити, якщо ви вже емоційно залежні від коханої людини, переживаєте розставання. або перебуваєте в депресії після розриву відносин?
1. Постарайтеся поставитися до себе з співчуттям. Ви переживаєте не найкращі часи і підтримка від самого себе вам не завадить. Залиште неприємні епітети осторонь - вони справі не допоможуть, а тільки навпаки, погіршать ситуацію. Коли ви втішає друга або подругу, ви ж не кажете їм гидоти? Ось і собі не кажіть! Сядьте зручніше, зробіть кілька глибших, ніж зазвичай, вдихів і видихів і скажіть собі: «Що було, то було, що буде, то буде. Я завжди роблю найкращий вибір з наявних », обійміть себе за плечі, як би кажучи своєму Внутрішньому Дитині. "Я з тобою! Ти ні в чому не винен".
На іншому аркуші паперу випишіть все те, що заважає відновити душевний баланс: негативні думки, «стеження» за (колишнім) партнером в соц.сетях, нав'язливе обдумування пов'язане з відносинами, нестача фізичної енергії (якщо ви перестали нормально харчуватися), переїдання, заборона собі відчувати емоції, залежність від комп'ютерних ігор, інтернету або серіалів.
Я наведу приклади про те, які види діяльності стимулюють вироблення гормонів щастя. Наприклад, окситоцин - гормон ніжності і довіри. Він виробляється при:
- Спілкуванні з близькими людьми, яким ми довіряємо;
- Спогадах про людей, які були до нас добрі,
- Прояві ніжності, доброго ставлення, турботи близьких людей, друзів, колег, партнерів, домашнім тваринам;
- «Хитання» Внутрішнього Дитину;
- Спільному співі і сміху з іншими людьми, інших колективних заняттях;
- Прояві живого інтересу до іншої людини;
- Переживанні відчуття взаєморозуміння, знаходження на одній хвилі з будь-ким.
Ендорфін - притупляє відчуття болю, знижує стрес і страх, повідомляє нам про те, що відбувається щось приємне. Виробляється, коли ми отримуємо нові враження, загоряємо (на сонці або в солярії), смачно їмо, захоплюємося творами мистецтва або чимось ще, сміємося над чимось, медитуємо, розслабляємося і спілкуємося з природою.
Допамін - це гормон, який допомагає рухатися до мети. Він викликає відчуття задоволення при досягненні мети, при поданні того, як ми її досягнемо і в міру просування до неї. Стимулювати його виробіток можна рухаючись до поставленої мети і відзначаючи свої успіхи. Крім того, він формує відчуття впевненості в собі. Добре виконана робота, освоєння нового досвіду, заняття спортом, та просто вимитий посуд принесуть задоволення.
3. Прислухайтеся до себе, щоб зрозуміти. що в конкретний момент буде для вас найкраще. поплакати або піти погуляти, просто полежати або попрацювати. При розставанні якийсь час потрібно на те, щоб просто посумувати. оплакати втрату. Не потрібно змушувати себе кудись бігти і щось робити, коли насправді хочеться побути наодинці з собою. При цьому, якщо емоції стають занадто обтяжливими, постарайтеся переключити увагу на щось приємне.
Цей спосіб позбавлення від емоційної залежності схожий на запропонований доктором Шварцем метод лікування обсесивно-компульсивного розладу. Він пропонує при появі нав'язливої думки або нав'язливого бажання не намагатися позбутися від них і від супутнього їм занепокоєння з допомогою компульсивних дій, а сказати собі: «О! Так це ж симптом ОКР! Я тебе знаю дружок і не вірю тобі! »І переключити свою увагу на щось приємне, повністю зосередитися на цьому, хоча б на 5 хвилин. Думка або бажання може і не піти, але точно з часом ослабне.
Точно також можна чинити з емоціями і думками при емоційної залежності. Побачивши занепокоєння і думки на кшталт: «Я без нього / неї жити не можу», нагадайте собі, що ці переживання результат не зовсім коректної роботи мозку і, не намагаючись позбутися від них, допоможіть мозку працювати правильно, тобто перемкніть свою увагу на якесь приємне заняття. Наприклад, це може бути медитація - відмінний спосіб натренувати лобові частки мозку, які відповідають за планування і контроль.
У своїй статті «Фабрика щастя» психотерапевт Е. Лопухіна підкреслює: «Регулюючи свою поведінку, реакції на ті чи інші ситуації, ми сприяємо виробництва необхідних нейромедіаторів і гормонів в організмі. А вони, в свою чергу, стимулюють здорові біохімічні процеси в мозку. «Стан щастя залежить від життя людини, від його сприйняття цьому житті. Нейромедіатори і гормони - це тільки механізми реалізації »- пише І. Бауер. Виходить, що все, що нам потрібно для щастя - всередині нас. А щоб посилювати концентрацію цих речовин, можна цілеспрямовано знаходити і вибирати способи, методи, звички. А наша психотерапевтична робота може бути одним із джерел таких способів ». Тобто стати щасливішим можна роблячи те, що радує нас (або колись радувало) і не роблячи того, що засмучує. Легко сказати, але не так-то просто виконати, тому що часто нас тягне не до того, що для нас добре. Для того, щоб реалізовувати цю просту формулу потрібна сила волі і усвідомлення своїх бажань. На щастя, волю можна розвинути і зміцнити, як і усвідомленість, про що я докладніше напишу в наступній статті.
Усвідомленість сама по собі є важливою складовою самоконтролю і успіху на шляху до емоційної свободи. Усвідомленість - віддача собі звіту в своїх почуттях, тілесних відчуттях, діях і намірах. Бути свідомим постійно неможливо. Але підвищити свою усвідомленість, для того, щоб якомога частіше робити найкращі вибори, цілком можна. Усвідомленість допомагає помічати, що для нас добре, а що погано, чого ми хочемо, що нам дійсно потрібно і будувати своє життя відповідно до цього. Кожен день ми здійснюємо безліч виборів, які в сукупності значно впливають на наше життя: піти спати або ще трохи посидіти в інтернеті? Взятися за новий проект незважаючи на втому або відмовитися? Відкласти справу на потім або зробити зараз? Попити чистої води або солодкого лимонаду? Сказати «так» чи «ні»? Щоб просто помітити той момент, коли ми робимо вибір, потрібно бути уважним до себе.
Самостійно плануючи і втілюючи в життя позитивні зміни, читаючи книги по саморозвитку, ви допоможете собі взяти власне щастя в свої руки. Також допомогти в цьому може психолог. На консультаціях психолога ви отримаєте підтримку, зможете подивитися на ситуацію з боку, знизити гостроту переживань, сплануєте найбільш важливі дії, навчитеся протистояти деструктивним думкам. Навіть кілька зустрічей з психологом може виявитися досить для того, щоб запустити позитивні зміни в житті, управляти і підтримувати які ви надалі зможете самі.
Тема ставлення до самого себе може зажадати більш тривалої роботи з психологом. Вона пов'язана з дитячим досвідом людини, його взаємовідносинами зі значимими дорослими.
У деяких випадках необхідно звернутися за допомогою до лікаря, щоб він прописав ліки, які допоможуть організму налагодити гормональний баланс. Якщо ви перебуваєте в пригніченому стані вже тривалий час і ваш стан не покращується - це вагомий привід шукати медичну допомогу.
Рекомендовані книги і статті для саморозвитку: