Перфекціонізм - це добре чи погано?
У статті розглядається поняття "перфекціонізм", ознаки патології і практичні способи зниження тривожності в даному стані.
Прагнення до досконалості в усьому - це те, що стає предметом захоплення і заздрості, особливо для жінок. Завжди виглядати як дівчина з обкладинки, готувати краще за всіх, створювати бездоганно затишну обстановку в будинку, знати про все, все вміти і робити краще за всіх і навіть вийти заміж успішніше і вдаліше своїх подруг - це здається нормальним або, по крайней мере, звичним бажанням для кожної жінки.
Однак важливо не переступити ту межу, за якою здорове бажання стати краще, успішніше, красивіше, розумніше, щасливіше перетворюється в одержимість, невротичний стан, що загрожує своєї господині стресами, підвищеною тривожністю і хронічним почуттям провини за невідповідність «високого ідеалу».
Як зрозуміти, що людина страждає від невротичного стану?
По-перше, перфекціонізм в патологічній формі характеризується жорсткою зацикленістю людини на власних помилках. Йому здається, що варто йому зробити навіть невеликий недолік, що оточують його люди засудять його і відвернуться, бо він не впорався. Саме це породжує страх перед нестандартною ситуацією, не дає прийняти рішення і взяти на себе відповідальність. Те ж саме стосується звички орієнтуватися на думку і очікування інших людей, навіть якщо вони суперечать власним бажанням і прагненням.
Цим же пояснюється страх критики та її неадекватне сприйняття. Для перфекціоніста осуд навіть однієї людини може стати трагедією і провалом.
По-друге, бажаючи стати неодмінно краще, перфекціоніст забуває про суть того, що робить, про сенс і внутрішній зміст дій, фіксуючи тільки на результаті. Так, наприклад, студент-перфекціоніст забуває про те, що його мета - отримати знання для майбутньої успішної роботи. Набагато важливіше для нього успіх на іспиті, високий бал, визнання і похвала вчителів та однокурсників, а тому, підміняючи поняття, він легко проводить ночі, готуючи шпаргалки або заучуючи текст напам'ять.
По-третє, хоч би високі не були успіхи перфекціоніста, він завжди буде незадоволений собою, завжди буде вважати, що міг би зробити ще краще. Як наслідок, постійне невдоволення самим собою і результатами своєї діяльності може призвести до стресів або депресії.
Як позбутися від перфекціонізму?
У багатьох випадках людина не може позбутися від подібної патології самостійно, без допомоги психолога, проте іноді достатньо лише трохи змінити власне сприйняття.
Перфекціоністами найчастіше стають ті, кому з дитинства старанно внушалась думка, що: «Ти повинен вчитися краще за всіх, щоб стати лікарем як тато / дядько / дідусь», «Якщо ти будеш такий нечупарою і тюхтієм, ти ніколи не вийдеш заміж», « ти повинен більше займатися музикою, щоб стати по-справжньому відомим музикантом ». Іншими словами, батьки, самі того не підозрюючи, нав'язують дитині не тільки свої цілі в житті, але і страхи виявитися гірше інших, не отримати схвалення оточуючих. Таким чином, перфекціоністами не стають просто так, коріння цієї патології в дитинстві.
Фраза, якою керується більшість перфекціоністів: «Ти повинен це зробити» має на увазі повну відсутність вільної волі і вибору. Варто замінити її фразою: «Я можу це зробити, але можу і не робити». Причому особливо важливо чітко усвідомлювати можливі наслідки свого вибору. Наприклад, розставляючи гуртки в ідеальному порядку (ручка до ручки) кожен день, варто на секунду задуматися, а що буде, якщо порядок буде порушений? І навіть зробити це. І переконатися, що нічого страшного не сталося.
Не менш важливо позбутися страху перед критикою. Для цього необхідно в першу чергу зізнатися собі в тому, що Вас лякає. Страх, в якому людина змогла зізнатися хоча б самому собі, перестає викликати в ньому паніку, дозволяючи контролювати себе і залишатися спокійним навіть в стресових ситуаціях.
Не варто забувати також про страх невдачі. Для того щоб позбутися від нього, досить лише уявити собі можливі наслідки проблеми в масштабі всього свого життя. Наприклад, що означає конфлікт на роботі в масштабі всього життя людини, серед всіх майбутніх і минулих його робіт, відносин, знайомств, нових людей і іншого? Піщинка, навіть якщо в даний момент збиток від нього здається непоправним.
У прагненні до досконалості, варто пам'ятати, що, якщо б воно було досяжним, воно перестало б бути досконалістю.