Важлива робота - рухати світ вперед - не чекає, поки нею займуться вчинені люди. Джордж Еліот
Перфекціонізм в патологічній формі - переконання, що недосконалий результат роботи неприйнятний. А "Парадокс перфекціоніста" полягає в тому, що він може бути дуже успішним і дуже нещасною людиною одночасно.
Оптімалізм як альтернатива перфекціонізму
Сучасна психологія розрізняє негативний (дезадаптивний і невротичний) і позитивний (адаптивний і благотворний) перфекціонізм. Для останнього Тал Бен-Шахар придумав термін «оптімалізм». Важливо розуміти, що не існує людини, який на сто відсотків був би перфекціоністом або Оптималіст. Ці поняття - просто протилежні кінці одного відрізка.
Ключове відмінність між перфекціоністом і Оптималіст полягає в тому, що перший, по суті справи, заперечує реальність, в той час як останній її приймає.
Наприклад, перфекціоніст вважає, що щасливе життя повинна, просто зобов'язана, складатися з безперервного потоку позитивних емоцій. Оптималист ж допускає, що для живої людини негативні емоції неминучі.
Перфекціоніст ніколи не задоволений. Оптималист ставить реальні цілі і вміє отримувати задоволення як від їх досягнення, так і, що набагато важливіше, від самого процесу.
Мабуть, один з найбільш корисних уроків, які дає книга: помилки і невдачі правильніше сприймати як неминучу і корисну частину будь-якого шляху.
Без помилок не буває прогресу
У той час як перфекціоніст відторгає будь-які невдачі, Оптималіст приймає їх як природні епізоди в житті і досвід, нерозривно пов'язаний з успіхом.
Для Оптималіст невдача - це шанс встановити зворотний зв'язок. Оскільки у нього немає сильного страху перед помилкою, він може винести урок для себе - зазнавши невдачі в якій-небудь справі, зупинитися, проаналізувати свою помилку і з'ясувати, що послужило її причиною.
Потім він робить чергову спробу, більш наполегливу.
Перфекціоніст робить помилку ще не почавши шлях: він уявляє собі процес досягнення мети як ідеально рівну пряму, хоча на ділі це завжди звивиста крива.
Висновок і корисні посилання
Книгу обов'язково варто прочитати всім перфекціоністам, особливо тим, хто як і я, потай пишається окремими складовими цього захворювання - спеціально для нас написана восьма глава «Перше міркування: справжні зміни».
Bonus: 3 улюблені цитати
Насправді, «Парадокс перфекціоніста» набагато ширше, ніж просто «книга про перфекціонізм». На доказ наводжу три вибрані цитати:
1. Техніка парадоксальних інтенцій як метод боротьби зі стресом або тривогою була запропонована Віктором Франклом. Як вважав Франкл, замість того щоб намагатися позбутися від тривоги, треба пробудити в собі надмірну тривогу, надлишкову нервозність. В результаті, оскільки ми вільно пропускаємо тривогу через себе, вона слабшає. Ця техніка серйозно допомогла мені впоратися з хвилюванням перед публічним виступом. Замість того щоб боротися з занепокоєнням, я ще більше розпалював його! Я вмовляв себе стати ще більш неспокійним, більш нервовим. Парадоксально, але це мене заспокоїло.
2. Проводимо ми своє життя у втечі від нещастя (негатив) або женемося за щастям (позитив)? Ми пасивно уникаємо депресії або активно шукаємо веселощів? Ведемо активну, хоча й ризиковану життя (творимо добро) або були обережними і нічого не робимо (сторонимося зла)?
3. Ребе Бунім з Пшісхі радить завжди тримати в кишенях два листочка паперу: перший - зі словами з Талмуда «заради мене створений світ», а другий - зі словами з книги Буття «я - прах і попіл». Раціональне психічний стан знаходиться десь посередині між цими двома ідеями, між гординею і покорою.