Отже, друзі, я починаю підготовку до виступу на «половинці» тієї самої дистанції Ironman. Офіційно «половинка» називається Ironman 70.3 - це 1,9 км плавання, 90 км на велосипеді і 21,1 - біг.
Взагалі, триатлон - явище досить-таки молоде, перший раз спортсмени стрибнули у воду на Гавайях в 1978-му. Зараз же вибрати і здолати повну дистанцію або її половинну версію може кожен (звичайно, якщо підготується). Я особисто нагострив свій погляд на «половинку».
Що стосується мене: то тут похвалитися нічим - рівень нульової. Ніколи не бігав на дистанції понад 10 км, ніколи не сидів в сідлі шосейного велосипеда і поки все ще не вмію плавати кролем. Уявлення про тріатлоні у мене, м'яко кажучи, аматорські і ви можете відстежити трансформацію і отримання досвіду з повного нуля до, сподіваюся, успішного завершення дистанції.
У серії текстів на Зожніке я буду звітувати про хід підготовки і ось перші думки, які прийшли мені в голову, після першого вивчення відкритих джерел і до того, як я проконсультувався з професіоналами.
Коли стартувати?
Скільки часу потрібно на підготовку
Тренери і тренувальна програма
Безумовно готуватися треба з тренерами. Запланував взяти уроки у професіоналів по кожному з 3-х видів і поєднати все це в самостійні тренування за програмою, складеною тренером триатлетів.
До речі, у Михайла Іванова можна займатися особисто ($ 350 в місяць), він бере до 10 учнів (на момент написання цього тексту в блозі Михайло писав про залишився одному місці з 10) і щільно займається з ними віддалено, складаючи щотижневий план і разом обговорюючи його . Єдине, що доведеться зробити самому - поставити техніку плавання і їзди на велосипеді.
Ще можна купити за $ 195 його готовий тренувальний план (є два варіанти - для тих, хто хоче просто пройти дистанцію і тих, хто хоче пройти її в межах 5 годин) і займатися по ньому самостійно. У Іванова цікавий блог. з якого я наприклад дізнався, що мій ідеальний вагу для тріатлону - близько 68,5 кг (0,38-0,4 від зростання), а я важу зараз 71,5 кг.
Плавальну підготовку я проходжу завдяки школі I Love Swimming, де відмінний тренер і світовий рекордсмен Данило вчить ефективно плавати кролем, і вже в найближчу неділю я пропливу свій перший кілометр кролем.
Для велоподготовкі вибираю тренера і велосипед (який подумую купити тільки після консультацій). До речі, одне з найбільш витратних напрямків.
Почавши дивитися велосипеди для тріатлону (вони дещо відрізняються від звичайних шоссейников) весь час натикаєшся на таких красенів з відповідними цінами:
На тріатлонових форумах пишуть, що якщо ви не професіонал і не женіться за секундами, то ніяких проблем з тим, щоб виступати на звичайних шосейних велосипедах. Правда і на них ціни, починаються від 40-50 т.р. за хороший велосипед з алюмінієвою рамою.
Велосипеди з карбонової рамою (важить така рама близько 1 кг), а весь велосипед в середньому кілограма на 2,5-3 менше, ніж алюмінієвий побратим - коштують набагато дорожче, і розкид цін вельми великий - від $ 1500 до $ 15 000.
Ще є різні варіанти з придбанням б / у велосипеда високого рівня.
Загалом, рішення про придбання велосипеда має сенс приймати тільки після роботи з тренером.
Є ще сервіс BestBikeSplit, який дозволяє розрахувати ваш результат в залежності від велосипеда, на якому ви поїдете дистанцію. Як тільки розберуся з цим сервісом напишу порівняльний пост про те, скільки коштують хвилини в тріатлоні.
інше
А ще треба, наприклад, велосипедні шорти. Юля вже знайшла спонсора для екіпіровки, тому дуже скоро буду крутити педалі ось в таких Суперский професійних шортах 2XU (в таких ганяють тріатлет-професіонали):
Також потрібен шолом і додаткове обладнання для велосипеда.
Для бігу мені також скоро дістануться відмінні кросівки NIKE FLYKNIT LUNAR 3. Модель тільки вийшла і призначена виробником для більш довгих пробіжок.
Ще знадобляться професійні компресійні гольфи для бігу від тієї ж компанії 2XU. які коштують ненабагато дешевше кросівок:
Ще потрібен буде гідрокостюм (він економить по 5-10 секунд на кожні 100 метрів) в залежності від його крутизни та інші дрібниці для плавання.
Буде потрібно також підібрати годинник з GPS і з функцією вимірювання пульсу.
Напевно це ще далеко не все, так що доводиться розраховувати витрати.
Загалом, протягом тижня, продовжуючи легкі тренування з бігу, плавання і силові, я визначаюся з тренерами, складаю програму і вперед.
Ще не встиг почати тренуватися, але вже можу подякувати тим, хто допомагає в підготовці до Ironman 70.3:
Читайте продовження серіалу про підготовку Ironman на Зожніке: