Підготовка до першого відвідування фітнес-клубу, захід настільки ж відповідальна, як перший похід до лікаря, перший ремонт в квартирі, перший висновок супутника на орбіту або що-небудь інше, до чого ви приступаєте вперше і з чим ви до сих пір не мали справи і як наслідок досвіду. У кожному з трьох випадків керуватися варто основним правилом - «зробити так, щоб не нашкодити». Але для того, щоб не нашкодити, потрібно освоїти хоча б первинний теоретичний мінімум, іншими словами, ознайомитися з керівництвом по експлуатації як себе, так і того закладу, стіни якого ви плануєте ощасливити своїм візитом. Таким чином, матеріал, викладений нижче, буде розбитий на дві частини: «Частина 1. Підготовка» і «Частина 2. Відвідування». Кожна в свою чергу буде описувати ключові фактори, які варто враховувати і аспекти, на які варто звернути увагу при підготовці до відвідування фітнес-клубу. Тепер перейдемо безпосередньо до їх розгляду.
Частина 1. Підготовка до першого відвідування фітнес-клубу
Перше про що варто потурбуватися це ваше здоров'я, а точніше - його нинішній стан. Визначтеся, з якою метою ви плануєте відвідувати фітнес-клуб. Ви хочете схуднути, наростити м'язи, виправити поставу, просто підтримувати фізичну форму або можливо зробити перші кроки у професійній спортивній кар'єрі, або як виступаючий спортсмен, або як майбутній персональний тренер. У той же час ви повинні тверезо оцінювати свій фізичний стан і при наявності незалікованих травм, вивихів або переломів в першу чергу звернутися до лікаря, який схвалить або заборонить вам відвідувати фітнес-клуб. Від цього залежить як відправна точка в заняттях з обтяженнями, так і ваш кінцевий результат. Отже, запорука успіху - чітко поставлена мета. Доктор дав добро, ви визначилися з метою, йдемо далі.
екіпірування
відповідає певний дрес-код. І фітнес-клуб не виняток. Рукава можуть потрапити в рухомі елементи тренажерів, джинси закріпачують вас в рухах, з шльопанців можуть вислизнути ноги. Правильний одяг і екіпірування не тільки зробить ваші заняття найбільш комфортними, а й захистить вас від можливих травм. До правильної екіпіровці варто віднести футболку (або топік), спортивні штани (або шорти), кросівки (або кеди), а так само в міру можливості рукавички, рушник і воду. Футболка і спортивні штани забезпечать легкість і свободу рухів рук і ніг, кросівки (зі шнурками або на липучках) зафіксують ваші стопи і вбережуть їх від вивиху, для тих же цілей послужать і рукавички. Рушником ви будете витирати піт і стелити його на тренажери після будь-якого користувача, це необхідно виходячи з гігієнічних цілей, а вода потрібна для заповнення втрати рідини організмом під час тренування, поповнення електролітного балансу і запобігання зневоднення і судом під час занять. Все це ви складете в сумку і вирушите в той клуб, який ви попередньо виберете виходячи з тих критеріїв, які ми розглянемо трохи нижче.
Досвід показує наступне. Досить довгий час з початку тренувань ви будете проробляти базову роботу у вільній вазі. А для виконання цієї роботи вам знадобляться в основному штанга і гантелі. Для роботи з власною вагою необхідні будуть турнік, бруси і шведська стінка. Використання ж тросових тренажерів зазвичай зводиться до мінімуму. Таким чином, друзі, немає сенсу на початку свого шляху вибирати дорогий пафосний зал з дорогим абонементом вже як мінімум з тієї простої причини, що вам для початку потрібно буде просто спробувати свої сили і вирішити для себе, чи подобається це вам чи це «не ваше ». Це базова рекомендація, враховуйте її при виборі і підготовці до відвідування фітнес-клубу. Остаточний вибір, як завжди, покладається на ваш смак і колір.
Отже, ваше здоров'я дозволяє вам займатися фізичною активністю з обтяженнями, ви зібрали сумку з необхідним одягом, взяли воду, вибрали клуб і готові до нових спортивних досягнень. Але залишилося ще дещо, з чим вам необхідно ознайомитися перед першим відвідуванням фітнес-клубу.
Як і будь-який інший заклад, спортклуб висуває вимоги не тільки до відповідного зовнішнім виглядом, в плані одягу і екіпіровки, а й до правил поведінки всередині кожного окремо взятого установи. Етикет поведінки в фітнес-клубі це в першу чергу повагу. До персоналу, відвідувачам, обладнання та самому клубу. Свиней і хамів не люблять ніде. У кращому випадку, таким людям роблять зауваження, в гіршому, можуть дати по голові. При чому, зовсім не співробітники клубу, а такі ж відвідувачі. Так що ж необхідно знати, щоб і себе комфортно почувати і не заважати іншим?
ПОРАДА. Найкорисніший в плані знайомств людина - це тренер або інструктор, який працює в клубі на постійній основі. Він за службовим обов'язком зобов'язаний спілкуватися з усіма відвідувачами і багатьох тренує персонально, відповідно знає особисто. Черговий тренер - це свого роду джерело знань та інформації. Його всі знають, поважають, вітаються, спілкуються, дружать і діляться секретами. Подружитеся з ним при першому ж відвідуванні фітнес-клубу - це буде вашим великою перевагою.
Третє. Зберігайте порядок. Правилом хорошого тону вважається класти те, що ви взяли на те місце, яке для цього призначене. Якщо ви взяли гантелі по 10 кг зі стійки, на якій написано 10 кг, завершивши вправу, покладіть їх на відповідне місце. Не потрібно класти їх на стійку з відміткою 24 або 36 кг, кладіть туди, де їм місце. Те ж стосується млинців для штанги і самих грифів - закінчили займатися, розібрали. Для млинців завжди є стійки з відповідними вагами: п'ятірки до п'ятіркам, десятки до десятків і т. Д. Проявляйте повагу до заліза і до оточуючих, не кидайте снаряди безгоспними де попало. Відвідувачі не зобов'язані прибирати за вами, так само, як і ви не зобов'язані прибирати за кимось. Це питання особистої ініціативи, культури поведінки і виховання. Не будьте невігласом, покажіть себе з кращого боку.
Четверте. Дотримуйтесь дисципліну. Правилом поганого тону вважаються крики, лайка і фольклорна мова. Це настільки елементарно, що є чи не основним правилом поведінки в культурному суспільстві, хоч удома, хоч на роботі, хоч на відпочинку. Як вже говорилося вище, свиней і хамів не любить ніхто. Це тільки зіпсує вам репутацію, навіщо вам це потрібно! Будьте ввічливі, проявляйте культуру і виховання. Не кричіть під час виконання вправ, за винятком тільки тих випадків, коли можливе отримання травми. Не кидайте гантелі, штанги та інше обладнання об підлогу. Це погано у всіх сенсах. Так ви ризикуєте зіпсувати інвентар, можете травмувати когось із відвідувачів і врешті-решт, співробітники клубу можуть зробити вам попередження. У першому випадку ви заплатите за зламаний інвентар, у другому, будете оплачувати лікування ту людину, яку травмували, в третьому, вам повернуть гроші за абонемент і запропонують куралесов де-небудь в іншому місці.
П'яте. Тримайте дистанцію. У роботі з обтяженнями, як на будівництві, завжди є небезпека або випадково потрапити під удар, або самому ненавмисно когось травмувати. Звідси рекомендації: не нависає над людиною, яка працює на тренажері або з обладнанням, не стійте впритул поруч, збоку, знизу або зверху, навіть коли страхуєте, тримайте дистанцію, щоб в разі необхідності відійти або встигнути відскочити. Пересуваючись по залу, намагайтеся тримати в полі зору підвішений вантаж чи іншу можливу небезпеку. Не покладете руки, не підставляйте ноги, не засовуйте голову і не сідайте дупою на обладнання та іншої спортивний інвентар. Так ви вбережете від травм і себе і оточуючих.
Отже, здоров'я ваше в порядку, мета поставлена, сумка зібрана, клуб обраний, етикет ви знаєте. Настав саме час розібратися з тим, що ж робити при першому відвідуванні фітнес-клубу.