Підготовка до подорожі на Кайлас
Погода в Тибеті.
Харчування під час поїздки
У більшості місць по шляху нашого проходження є невеликі тибетські і китайські ресторанчики, часто і в гестхаузи, в яких ми будемо зупинятися на нічліг. Потрібно бути готовим до того, що меню тут не так різноманітно, як в Непалі - як правило скрізь одне і те-ж - Момо (пельмені з начинкою з м'яса або овочів), тукпа (суп з локшиною і м'ясом або традиційно недовареними овочами), жасминовий чай, коржики. У багатьох ресторанчиках можна скуштувати традиційні тибетські Цампа (щось на кшталт тесту з ячмінного борошна, ячьего масла, чаю або ячмінного пива) і солоний чай з маслом яка. Китайська кухня (у великих селищах) більш різноманітна (включає страви з м'яса, риби, курки, овочів), часто досить гостра (тому краще попросити заздалегідь складати менше спецій). Овочі, і, особливо, фрукти купити проблематично, тому краще запастися сухофруктами, горіхами, родзинками, курагою, чорносливом, медом або шоколадом (краще гірким) заздалегідь, в Непалі або Москві. М'ясоїди можуть прихопити з собою з дому сало або твердокопчену ковбасу. Також для трекінгу навколо Кайласа (3 дні) потрібно купити кілька пакетиків розчинних супів, розчинна картопляне пюре, каші та мюслі, чай.
Вода в струмках тут більш безпечна, ніж в Непалі. Однак сиру воду пити не рекомендується. Найкраще мати таблетки для очищення води або купувати бутильовану воду, яка коштує все дорожче і дорожче в міру віддалення від великих селищ. У багатьох невеликих тибетських готелях постояльцям пропонуються безкоштовно термоси з гарячою водою.
Проживання в Тибеті
Готелі в Тибеті є тільки у великих містах і селищах. У готелях середнього класу всі зручності, іноді телевізор і ванна (хоча гаряча вода буває відсутній). У селах і маленьких селищах по шляху нашого проходження будуть тільки невеликі гестхауса, де в кімнаті стоїть 3-6 ліжок. Зручності зазвичай розташовуються на вулиці або на поверсі, душ може бути присутнім, але їм не завжди вдається скористатися через низьку температури на вулиці, іноді платний. Постільної білизни не передбачено, тому краще спати в спальнику або брати постільну білизну з собою. У цих готелях немає опалення, тому спати доводиться в спальнику або під теплими ковдрами, які зазвичай тут видають. В про час кори навколо Кайласа, ми переночуємо або в монастирях, або в наметах. У Катманду (Непал) ми зупинимося в двомісних номерах зі всіма зручностями в районі Тамела.
Візи в Тибет і Непал
У Тибет з Непалу можна в'їхати, маючи при собі групову туристичну візу (звичайна китайська віза, отримана в Москві, анулюється китайцями) і пермі, який видається на певний маршрут і час перебування в Тибеті. Згідно з правилами подорожі по Тибету, Ви можете отримати Пермі на строго певний маршрут і Вам потрібно супроводжувати тибетський гід, акредитований в туристичній компанії. Чи не в усі райони Тибету можна в'їхати в поодинці. Наприклад, райони Західного Тибету, Кайлаш і Гуге закриті для самостійного подорожі, і щоб туди потрапити, вас повинен супроводжувати гід і у вас повинні бути додаткові дозволи.
Отримання всіх необхідних перміти і візи в Тибет бере на себе наш клуб. Непальська віза ставиться в аеропорту Катманду по прибуттю. Прохання не забувати взяти з собою додаткові ксерокопії закордонного паспорта і фотографії.
Основна причина різних захворювань в Тибеті, як і у всій Азії, перебуває в їжі і воді. Потрібно бути впевненим в тому, що вода, яку ви п'єте - чиста, тому перед поїздкою бажано придбати деякі препарати для її очищення. Це можуть бути або таблетки на основі хлору або особливий йодистий розчин. Краще мати з собою також кошти для кип'ятіння води - газову (бензинову) пальник і електричний кип'ятильник, хоча це і не кращий спосіб дезінфекції, особливо в умовах тибетського високогір'я. Не рекомендується пити воду в готелях з-під крана і з струмків, особливо в Непалі. У Непалі потрібно перевіряти фабричні пляшки на предмет автентичності та герметичності, найчастіше тут збирають використані пляшки і продають знову, налив туди звичайної води з-під крана. Також, потрібно обережно поставитися до вживання місцевого морозива, напоїв з льодом, фруктів і овочів.
Також, потрібно нагадати про те, що в високогірному Тибеті, де повітря розріджене, слід берегти очі і все тіло від сильного ультрафіолетового випромінювання. Тому заздалегідь слід подбати про хороших сонцезахисних окулярах і кремі, а в поїздці, на зупинках і. особливо, під час кори, намагатися повністю закриватися, залишаючи відкритими лише обличчя і долоні, які слід регулярно змащувати кремом від засмаги. Іншим наслідком високогір'я є сухість і зневоднення організму. Тому тут треба постійно пити побільше води, а також мати гігієнічну помаду для губ, які починають тріскатися в перші ж дні. Тибет - країна вітру і пилу, тому тут дуже рекомендуються знову ж окуляри і хустки від пилу або спеціальні маски, які можна купити в Катманду.
Хоча в містах та селищах Тибету і Непалу є аптеки, люди, які страждають якимись хронічними захворюваннями, повинні взяти з собою запас необхідних їм лікарських препаратів. При будь-яких серйозних захворюваннях кожен учасник зобов'язаний повідомити про це інструктора. У високогір'ї і перед набором висоти настійно не рекомендується алкоголь. навіть пиво.
Мазі від болю в суглобах і травм. опіків, порізів, забитих місць і т.д (а також йод, бинт, вата, пластир, перекис, марганцівка, еластичний бинт), ліки від розладів шлунково-кишкового тракту, ліки від застуди, жарознижуючі і протизапальні препарати, аспірин, болезаспокійливі, краплі від очного кон'юктівіта, адаптантов (препарати, що сприяють акліматизації), полівітаміни, також чай каркаде, препарати від повишенног тиску, від заколисування, заспокійливі, снодійне, сонцезахисний крем, від алергії, таблетки для очищення води (йодні або хлорні типу Micropur Forte), т льк - дитячу присипку, соду, для людей з проблемами зору - 2 пари окулярів (контактні лінзи через пил в Тибеті проблематичні).
Про перебування у високогірних районах
Під час подорожей в високогірні райони навіть у тренованості і фізично підготовлених трекерів на висоті більше 3000 м. Можуть з'явитися ознаки гірської хвороби. Тибет розташований у високогір'ї, і майже кожен, хто побував там, випробував на собі її симптоми. Прояви гірської хвороби можуть виражатися по-різному, в залежності від висоти, швидкості підйому і індивідуальних фізичних даних кожного. Спільними ознаками є задишка, прискорене серцебиття і підвищення тиску, головний біль, безсоння, запаморочення, слабкість, нудота і відсутність апетиту. Причинами цього є зниження тиску на висоті і нестача кисню. Звикання організму до нових умов відбувається тільки на 5-7 день. При появі перших симптомів гірської хвороби рекомендується припинити підйом, пити багато рідини (краще з лимоном або апельсиновим соком, можна також розчинний аспірин з вітаміном С), глибоко дихати, і, головне, рухатися (ні в якому разі на лягати). У складних випадках, коли головні та інші болю не проходять через кілька днів, можна прийняти знеболюючі препарати (аналгін і д.р.) або спеціальні медикаменти для акліматизації. У разі загострення (сильне запаморочення, втрата координації і зору, блювота і т.д.) починати негайний спуск (якщо можливо).
Єдина можливість уникнути неприємних наслідків полягає в достатній акліматизації перед підйомом і продуманий маршрут в сенсі передбачуваних висот. Інших способів уникнути гірської хвороби не існує. Є багато рекомендацій по безболісного набору висоти. Всі вони зводяться до того, що набір висоти повинен бути поступовим. Набір не більше 500 метрів на добу по висоті після того, як ми перетнули 3000 кордон. Якщо ми набираємо 1000 метровв день, обов'язково необхідний один день адаптації на цій висоті перед тим як вирушити вище. Але найкращим способом акліматизації є тактика "забігу вперед", коли ночівля розташовується нижче, ніж найвища точка, досягнута за день, тобто піднявшись, ми спускаємося на ночівлю нижче. Насправді, здатність адаптуватися у різних людей різна, і хтось може підніматися без проблем.
Найскладнішими будуть перші дні нашої поїздки з Непалу в Тибет на джипах. Спочатку ми піднімемося з висоти 1300 м. (Катманду) до Жангму (2300 м.). У другий день з Жангму через перевал Лалунг Ла - 5050 м. Ми доїдемо до Саги (4600 м.).
Інші рекомендації для гарної акліматизації: під час поїздки весь час пити побільше води або напоїв, приймати постійно вітаміни (також сечогінні засоби), під час зупинок більше рухатися і робити невеликі прогулянки по околицях. Хорошим рішенням є також кисневі балони, які можна буде придбати в деяких великих селищах Тибету. Краще мати їх для підстраховки, тим більше, що коштують вони недорого 4-5 $ (30-40 юанів)
Потрібно також нагадати, що хоч особливої фізичної підготовки для поїздки не потрібно, але загальний її рівень повинен бути достатнім, щоб організм був здатний винести навантаження на трекінг на висоті (нагадаємо, що кора навколо Кайласа пройде на висоті близько 5000 м. З перевалом в 5630 м.). Тому необхідно вже за кілька тижнів до поїздки почати готуватися - більше ходити пішки, бігати, присідати, стрибати зі скакалкою, можливо відвідувати тренажерний зал, ходити в походи з рюкзаком. Також заздалегідь потрібно готувати організм до висотного впливу - починати за кілька місяців приймати адаптогени, полівітаміни (або хоча б аскорбінку) та інші загальнозміцнюючі і очищають препарати.
Однак потрібно пам'ятати: людям з гіпертонією такі висоти можуть бути зовсім протипоказані. Також у Вас не повинно бути таких хвороб як: цукровий діабет, астма, сильно виражений варикоз на ногах, хвороби серця і судин. Якщо Ви не впевнені у своєму здоров'ї - проконсультуєтеся з лікарем! В середньому більш високий тиск може спостерігатися протягом усього періоду перебування в Тибеті, що пов'язано з підвищеним навантаженням на серце. У людей зі зниженим тиском акліматизація в середньому проходить легше.
Головне: просимо Вас дуже серйозно поставитися до рекомендацій, і попереджати нас в разі наявності у Вас захворювань серцево-судинної системи, а також інших хронічних або гострих захворювань!
Намет (одна на 3 - 4 людини)
Бензинова пальник (одна на 3 - 4 людини) або газові пальники нарізного типу (балони можна купити в Катманду, "Campingaz" проблематичний)
Два рюкзака (великий на 60-80 літрів з чохлом, маленький для ручної поклажі)
спальник (comfort -10 С)
телескопічні палиці для трекінгу (за бажанням)
фляга або пластикова пляшка
металеві. кружка, ложка, миска
Невелика каструля або кухоль з кришкою для кип'ятіння води
Термос, або пляшка для гарячої води