Пологи - процес природний, і, здавалося б, готуватися до нього не потрібно. Однак, насправді, це не так. Звичайно, жінка може народити без будь-якої підготовки, це закладено в нас природою, але, якщо майбутня мама пройде повноцінну підготовку до пологів, їй буде і фізично, і психологічно простіше народити.
Психологічна готовність до пологів
Мабуть, для жінки найважливіше психологічна підготовка до пологів. Вагітність - це вже стресовий стан. Багато жінок бояться народжувати, особливо після розповідей вже народжували подруг, родичок, відвідувачок тематичних форумів. Однак до пологів краще підходити в добросердому настрої, які не обтяженої зайвими страхами і забобонами.
Чого найбільше бояться вагітні? Звичайно ж, болю під час пологів. Але ж усім відомо: чим більше ти думаєш про біль, тим сильніше вона стає. Ось тому необхідно максимально розслабитися, прийняти думку про те, що пологи - це далеко не завжди біль, крім того, жіночий організм максимально підготовлений до того, щоб не тільки перенести можливу біль під час пологів, а й знизити больові відчуття.
Як проходить психологічна підготовка вагітних до пологів?
Однак сказати простіше, ніж зробити. Перш за все, необхідно навчитися розслаблятися, адже біль під час пологів - це наслідок процесу скорочення, тобто, напруження м'язів.
Один з найпростіших способів заспокоїти себе і розслабитися - аутотренінг. Техніка аутотренінгу вкрай проста: необхідно повторювати правильно обрану і складену фразу. Багаторазове повторення змусить жінку повірити в те, що так все і є.
Правила складання фрази для аутотренінгу прості і невигадливі: фраза повинна мати позитивну характер, і все слова в ній повинні вживатися в теперішньому часі. Не треба говорити про те, що буде або чого не буде, повторюйте, що є: я спокійна, повністю розслаблена, я відчуваю приємну розслабленість.
Не менш ефективна візуалізація - це процес образного уявлення собі ситуації, в яких природним станом є розслаблення і спокій. Наприклад, можна уявити собі берег моря і сонячний день. Або будь-які інші позитивні і спокійні образи.
Не менш важлива частина психопрофілактичної підготовки до пологів - це вивчення власного організму. Якщо жінка розуміє, що і чому відбувається з нею і з її дитиною в процесі пологів, якщо вона уявляє собі суть процесу, їй простіше розслабитися, адже вона знає, що все в порядку, все, що відбувається - це норма. І якщо щось піде не так, жінка теж зможе це вчасно відчути і покликати лікаря.
Готуємо до пологів тіло
Не менш важливо підготувати до пологів тіло жінки. Перш за все, необхідно підтримувати свій організм в тонусі. Для цього підійде проста зарядка для вагітних. Виконувати цей комплекс вправ можна практично всім жінкам, крім, мабуть, тих, хто страждає підвищеним артеріальним тиском або зіткнувся з ризиком переривання вагітності. Якщо ви сумніваєтеся, чи варто вам робити ці вправи, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Комплекс вправ теж варто підбирати з лікарем, так як він краще за всіх знає, які саме вправи будуть для вас досить безпечні.
Коли краще починати вправи для підготовки до пологів?
Зазвичай радять утриматися від фізичних навантажень до другого триместру вагітності. Справа в тому, що в перші три місяці найбільший ризик виникнення різних ускладнень, в тому числі і ризик переривання вагітності. Ускладнювати ситуацію зайвої фізичним навантаженням зовсім не обов'язково.
Крім того, не варто відразу ж навантажувати себе по максимум, як тільки вам дозволять робити зарядку для вагітних. Перші тренування можуть займати всього 20 хвилин. Цього буде цілком достатньо. Вже пізніше, якщо все піде добре, і ви не зіткнетеся з будь-яким дискомфортом в процесі занять, можна буде поступово збільшити тривалість тренувань. Ближче до пологів, приблизно після 36 тижнів вагітності, має сенс знову обмежити фізичну активність.
На додаток до домашніх занять, жінка може ходити на спеціальну йогу для вагітних і в басейн. І те й інше тренує витривалість, а також знімає напругу з м'язів спини, що в цьому положенні дуже актуально.
На будь-якому терміні для вагітної жінки будуть корисні прогулянки на свіжому повітрі. Це буде гарне поєднання помірних фізичних навантажень і насичення легенів киснем.
Не менш важливо вміти правильно дихати під час пологів. Що примітно, прочитати інструкцію і повторити її поетапно під час пологів не вийде. Необхідно регулярно тренуватися, для того, щоб, коли прийде час, організм зробив все сам, не відволікаючи жінку необхідністю постійно думати: а як же саме вона повинна дихати.
Саме тому підготовка організму до пологів повинна починатися завчасно. Дуже важливо регулярно виконувати дихальні вправи, починаючи з другого триместру. Для кожного періоду пологів характерний свій тип дихання. Так, в період сутичок необхідно глибоко і спокійно дихати через ніс. Це допомагає розслабитися і налаштуватися на потрібний лад.
Під час потуг. або коли сутички сильно затягуються, жінкам рекомендують дихати «як собаки» - часто і не глибоко. У період вигнання плода дихання жінки повинно бути дуже глибоким.
Наступний етап - підготовка шийки матки і промежини до пологів. Для чого необхідно готувати м'язи піхви до пологів? Все просто, нееластичні м'язи промежини занадто схильні до розривів і травм. Щоб цього уникнути таких неприємних наслідків, необхідно з початку третього триместру робити масаж промежини самостійно або за допомогою партнера. Суть цієї дії проста: необхідно потроху відтягувати промежину донизу.
Не завадять в цей період і вправи кегля. Вони допомагають розвинути м'язи промежини, навчитися їх контролювати, що не так допоможе підготувати піхву до пологів, скільки забезпечить більш швидке відновлення м'язів промежини після пологів і позитивним чином позначиться на подальшій сексуального життя жінки. Крім того, саме вправи кегля допоможуть вам уникнути нетримання, яке часто зустрічається у повторнородящих. Найпростіше і поширене вправа - це стискання і розслаблення м'язів піхви. Щоб зрозуміти, що саме потрібно напружувати і розслабляти, спробуйте уявити, що ви намагаєтеся зупинити позиви до сечовипускання.
А де народжувати: вибір пологового будинку
Важлива частина підготовки вагітної до пологів - вибір пологового будинку, в якому буде народжувати жінка. Сьогодні пологового будинку пропонують дуже широкий спектр послуг, пов'язаних з пологами. А чим ширше вибір, тим складніше зупинитися на чомусь одному. Так за якими критеріями варто вибирати пологовий будинок?
Напевно друзі і родичі на перебій радять вам найрізноманітніші медичні установи, і у кожного своя причина для рекомендацій. Ось тільки справа в тому, що народжувати доведеться вам, а ваші запити напевно відрізняються від запитів і побажань ваших близьких. Щоб не помилитися, спочатку складіть список своїх побажань: які послуги повинні надавати в ідеальному пологовому будинку. Наприклад, індивідуальні палати з душем, партнерські пологи, нестандартні види пологів і так далі. Коли список буде готовий, порівняйте його з переліком послуг різних пологових будинків, швидше за все, варіантів залишиться значно менше.
На що ще має сенс звернути увагу? На спеціалізацію пологового будинку. Звичайно, якщо у вас відмінне здоров'я, а вагітність протікає без патологій, спеціалізація пологового будинку для вас не суттєва. Однак багато жінок зараз мають різні проблеми зі здоров'ям, такі, як цукровий діабет або проблеми з серцево-судинною системою, крім того, можливі різні патології розвитку плода. Якщо що-небудь з цього має місце бути, то вам краще народжувати в пологовому будинку, який спеціалізується на вашу проблему. Так, якщо пологовий будинок спеціалізується на цукровому діабеті, то там є свій ендокринолог і так далі.
Іноді вирішальним фактором у виборі пологового будинку стає можливість спостерігатися у конкретного лікаря. Це теж гідний спосіб вибору пологового будинку.
Збираємося в пологовий будинок: що взяти з собою?
Потрібно також заздалегідь підготувати речі, які стануть в нагоді матері і дитини під час перебування в пологовому будинку. Всі необхідні предмети можна розділити на дві частини: те, що потрібно матері, і те, що потрібно дитині. Мамі для себе варто прихопити предмети особистої гігієни, такі, як мило, зубна паста, щітка, шампунь, рушник. Крім того, необхідно припасти гігієнічні прокладки для вагітних, стануть в нагоді також одноразові трусики. Не обійтися і без вільної нічної сорочки, халата і бюстгальтера для годуючих.
Дитині потрібні будуть сорочечки, чепчик, носочки. Якщо розпорядок пологового будинку дозволяє використання одноразових підгузників, то і їх варто прихопити з собою. А ось пелюшки брати з собою не треба, їх, звичайно, надає пологовий будинок. Це й на краще. Часу прати, сушити і прасувати пелюшки в пологовому будинку у вас просто не буде.
Крім перерахованого вище, необхідно взяти з собою документи. паспорт, поліс і обмінну карту. Чим ближче справа до пологів, тим рідше жінці варто виходити з дому без документів. Речі можуть привезти родичі і пізніше, а без обмінної карти вас помістять в обсерваційний блок, до інфікованим, не щепленим і жінкам без документів. А навіщо вам така компанія? Повний список речей в пологовий будинок →
Коли їхати в пологовий будинок?
Невід'ємною частиною підготовки до пологів є визначення відповіді на питання: коли їхати в пологовий будинок? Кожна вагітна жінка зобов'язана знати ознаки пологів, що починаються. Існує цілий ряд провісників пологів. які за різний проміжок часу до пологів повідомляє жінці про наближення годині Х. Це і відходження слизової пробки, і опускання живота, інстинкт гніздування ...
Але все це не найнадійніші провісники пологів. Навіть якщо ви помітите у себе їх все, їхати в пологовий будинок не варто. Найнадійнішими симптомами починаються пологів є перейми або відійшли навколоплідні води. Якщо у вас відійшли води. то їхати в пологовий будинок треба відразу ж, тому що безводний період може тривати без шкоди для здоров'я плоду не довше ніж 10-12 годин.
З переймами все трохи складніше. Перш за все, важливо не сплутати зі справжніми переймами тренувальні. Це один із провісників пологів - тренувальні сутички: неритмічні і недовгі скорочення матки в останні тижні перед пологами. Головна відмінність справжніх сутичок - це ритмічність, вони повторюються через рівний проміжок часу, а також поступове посилення. Крім того, на відміну від тренувальних, вони не знімаються за допомогою різних релаксаційних вправ або в теплій ванній. Вважається, що їхати в пологовий будинок потрібно, коли проміжок між переймами буде 10-15 хвилин.
Підготовка до пологів в пологовому будинку
Після того, як жінка приїжджає в пологовий будинок, вона потрапляє до приймального покою, де черговий акушер огляне її, виміряє зріст і вагу, тиск і температуру, уточнить частоту сутичок і їх інтенсивність. Після цього вагітна потрапляє на огляд до лікаря. Він огляне живіт жінки, прослухає серцебиття плода і оцінить розкриття шийки матки. А після цього породіллю чекає санітарний блок: очисна клізма, гоління лобкової області і душ. Тільки після цього жінка потрапляє до пологового відділення.
Ми народжуємо з чоловіком: підготовка до партнерських пологів
Якщо ж партнер до кінця не впевнений у своєму рішенні, то має сенс спробувати схилити його на свою користь. Почитати тематичну літературу, розповісти навіщо вам, власне, присутність чоловіка на пологах, спробувати зрозуміти, як саме може повести себе людина в нестандартній ситуації. А вже потім прийняти рішення.
Курси для майбутніх батьків
Всю цю інформацію, а також багато іншого, розповідають на безкоштовних курсах підготовки до пологів. Подібні курси є практично при кожній жіночій консультації, в пологових будинках, при центрах планування сім'ї. Крім того, існує безліч платних центрів і шкіл підготовки до пологів.
Підготовка до пологів в Єкатеринбурзі поставлена на широку ногу, і жінці не складе труднощів підібрати зручний для себе графік, викладача і напрям підготовки. Хтось робить упор на нові обов'язки молодої мами: годування грудьми, сповивання, підмивання немовляти і так далі. Інші курси підготовки до пологів ґрунтуються на психологічній і фізіологічній підготовці до пологів. Багато шкіл акцентують увагу на спільну підготовку матері і батька.
Природно, що перш, ніж починати заняття на тих чи інших курсах, треба бути обізнаним з програмою і викладачем. Переконатися, що вам буде разом працювати комфортно і зручно. Без цього підготовка до пологів не буде ефективною. Якщо викладач в центрі підготовки до пологів вам чимось не подобається, або ви просто не зійшлися характерами, має сенс пошукати інший центр. Благо вибір зараз досить широкий.
Переоцінити значення завчасної підготовки до пологів досить складно. Жінка, готова до пологів психологічно і фізіологічно, значно спокійніше почувається на останніх тижнях вагітності, не боїться їхати в пологовий будинок, і в загальних рисах уявляє, що чекає її там. А адже психологічний спокій для породіллі - це неймовірно важливо. Крім того, відповідні вправи для вагітних оберігають промежину жінки від розривів під час пологів. Загалом, дуже важливо почати готуватися до пологів своєчасно.