Екстремальною ситуацією може бути іспит, річний звіт, переатестація, медогляд, співбесіду при прийомі на роботу ... Як впоратися із запланованим стресом без щерба для здоров'я?
Слово - нашому експерту, практикуючого психолога Ілоні Власової.
Побільше спати. Сон не тільки відновлює сили, але і згладжує наслідки стресу. Якщо через надмірне напруження ви не можете заснути, випийте півсклянки теплої води з медом і тільки в крайньому випадку прийміть легке снодійне, бажано рослинного походження (заспокійливі трав'яні чаї з ромашки, м'яти і пустирника);
Чітко визначити, скільки часу ви відводите на роботу (підготовку до іспиту), а скільки на відпочинок. Найкраще зафіксувати це на папері і потім чітко дотримуватися наміченого розпорядку дня;
Відпочивати з розумом: сходіть погуляти в парк, подивіться цікавий фільм (комедію!), Послухайте улюблену музику, почитайте улюблену книгу, займіться спортом або сходіть в баню, пограйте з кішкою, собакою;
Стежити за харчуванням.
Рекомендації традиційні: побільше овочів і фруктів, як мінімум 2 рази на день гаряче блюдо і ніякого фастфуду та їжі всухом'ятку. У період «стресової лихоманки» дуже корисний магній, який захищає організм від негативних впливів стресу. Магнію багато в какао, горіхах, квасолі, рибі. Не захоплюйтеся кави, у великих кількостях він гнітюче впливає на нервову систему; зайнятися аутотренінгом. Налаштуйте себе на максимально вдалий результат.
Психологи рекомендують покинути так звану «зону стресу», переключитися на нові горизонти. Постарайтеся повністю відволіктися від своєї проблеми на час відпочинку, коли ви будете гуляти або дивитися комедію. А повернувшись, ви зрозумієте, що можете подивитися на що стоять перед вами завдання вже під іншим кутом зору.
- займатися або працювати, прихоплюючи час за рахунок сну;
- знімати напругу алкоголем;
- приймати психотропні засоби без рекомендації лікаря;
- заганяти всередину переживання.
Піддаються ви негативному впливу стресу?
За кожне «так» поставте собі 1 бал, за кожне «ні» - 0 балів.
- Чи часто у вас виникає почуття власного безсилля перед долею?
- Якщо ви щось не змогли або не встигли зробити, нервуєте ви через це?
- Чи часто ви робите те, що хочуть інші люди, а не те, що хочеться вам особисто?
- Ви починаєте з'ясовувати стосунки з близькими людьми в спокійній обстановці,
- 0-2 бали. Вас можна привітати, рідко знайдеться людина, яка може протистояти впливу стресу так, як ви!
- 2-4 бала. Стрес може, але не повинен впливати на вас. Ваша основна задача - вчасно йти з «зони стресу».
- 4-5 балів. Ви досить сприйнятливі до стресу. Намагайтеся завжди зрозуміти для себе, ніж вам загрожує стресова ситуація.
Статті по темі Підготовка до стресу
- Колапс Колапс (лат. Collapsus знесилений, впав) - гостра судинна недостатність, яка характеризується в першу чергу падінням судинного тонусу, а також об'єму циркулюючої крові. При цьому зменшується приплив венозної крові до серця, знижується серцевий викид, падає артеріальний.
- І розлучення, і весілля - це стрес Якщо по-науковому, то стрес - це стан організму, що виникає при сильному впливі на нього різних подразників. Необов'язково, до речі, психологічних: стрес може бути викликаний як страхом, так і болем, холодом, фізичними навантаженнями, духотою і навіть переїданням. Взагалі-то стрес -
- Оксидантний стрес і застосування антиоксидантів в неврології
Новини про Підготовка до стресу
- Стрес без зайвих нервів Як убезпечити себе від руйнівної дії стресу? Адже не завжди вдається обійти такі, наприклад, ситуації, як втрата роботи, сімейний конфлікт, нагромадження невиконаних справ, матеріальну скруту. Виявляється існують певні психологічні механізми захисту, які допомагають
- Сильна стать беззахисний перед стресом Чоловіки і жінки по-різному реагують на стресові ситуації. Жінка, роздзвонила всім про свою біду і настраждавшись вдосталь, швидко заспокоюється і приходить в норму. Представники сильної статі, навпаки, замикаються в собі, що нерідко призводить до інфаркту або інсульту.
- Американський "Червоний хрест": надлишки крові Підготовка до стресу
Обговорення Підготовка до стресу
- Добрий день. У мене підвищений рівень холестерину в крові, я знаю, які. Лікарські засоби при Гіперліпоротеідеміі Інгібітори ГМГ КоА- редуктази (статини) У 1976 р був відкритий новий клас антибіотиків - монокаліни, які специфічно пригнічують активність ферменту 3 гидрокси- 3 метилглютарил коензим А (ГМГ КоА) редуктази, що каталізує ранню реакцію Біосил
- Змішала настойку горіха кедр. березових бруньок, півонії, валеріани, пустирника. Змішала настойку горіха кедр. березових бруньок, півонії, валеріани, пустирника, аралії, елеутерококу, глоду і стала пити 3 р. в день до їди по чайній ложці Вперше за 4 роки після тижня прийому норм. самопочуття, сон, зник езофагіт, немає депресії після перенесеного стресу (смерть дітей) Мабуть
- відновлення