Чому в щоденний раціон потрібно включати фрукти
По перше. вони містять антиоксиданти. Речовини, які захищають і відновлюють ваші клітини від ушкоджень, викликаних вільними радикалами. Вільні радикали викликають різні захворювання нашого організму, та й в цілому сприяють передчасному старінню організму. Також вони згубно впливають на шкіру. Без антиоксидантів у вашому раціоні, імунна система не буде такою сильною, ви будете відчувати брак енергії, зростає ризик різних захворювань. Серед найбільш відомих антиоксидантів: вітамін С, вітамін Е, бета-каротин, селен.
По-друге. вони містять клітковину, яка забезпечує почуття насичення і нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Клітковина - необхідний елемент здорового раціону будь-якої людини. Вона має безліч переваг: сприяє поліпшенню травлення, забезпечує нормальну перистальтику кишечника, допомагає контролювати вагу і рівень холестерину. Дуже важливо включити продукти містять клітковину в раціон, якщо ви дотримуєтеся дієти. Оскільки фрукти містять цукор, вам потрібно бути обережніше з їх кількістю в раціоні, а також з часом їх споживання.
По-третє, справжня користь в сезонних фруктах і ягодах, які обов'язково повинні бути присутніми в раціоні збалансованого харчування. Головне - в міру! Для дівчини оптимальна порція з користю для організму і без загрози фігурі - це 100-150 г. Великі порції відгукнуться жирком в наших проблемних місцях.
Як розбудити ранковий апетит
Чимало людей, які скаржаться на відсутність апетиту вранці і заряджаються виключно кави. От не лізе і все тут! Якщо ви щільно їсте перед сном або вечеряєте булочками з чаєм під улюблений серіал, не дивно, що вранці апетиту немає. Звідси недолік енергії і вечірній переїдання. Якщо хочете добре себе почувати, кращий варіант - це легка вечеря максимум за 3 години до сну, після якого ви лягаєте спати з почуттям легкого голоду. Повірте, з ранку ви побіжите варити кашу! А з силовими тренуваннями + кардіо питання з апетитом точно буде вирішене. Наш організм схильний звикати до різних режимів роботи: якщо ви довгий час з якихось причин не снідали, він просто пристосувався до цього. Я думаю, достатньо кількох тижнів з'їдати невеликий сніданок, щоб ваш організм пристосувався до нової звичкою. Додайте до цього важливого ритуалу ще ранкову зарядку, і проблеми як не бувало.
L-карнітин та жиросжигание
Мене часто запитують про L-карнитине, чи варто приймати це природна речовина для прискорення процесу спалювання жирів. У магазинах спортивного харчування цю популярну добавку можна побачити на полиці жироспалювачів. Виробники позиціонують його як ефективний засіб, який допоможе позбутися від жиру в проблемних зонах. Хтось пише відгуки про сушіння на L-карнитине. Все це лише гра на почуттях покупців: бажанні на йти чарівну пігулку і пекельна лінь. Якби все було так просто, багато людей у всьому світі не стежили за харчуванням, не тренувалися б так старанно, та й взагалі, людей у відмінній фізичній формі було б набагато більше. Чи не правда?
Вважається, що карнітин відіграє ключову роль в процесі мобілізації жирів, допомагаючи використовувати їх в якості палива. Але не покладайте великих надій! Тому що:
- Прийом карнітину не впливає на жировий обмін.
- Прийом карнітину не впливає на швидкість окислення глюкози.
- Прийом карнітину ззовні не впливає на його кількість в м'язових клітинах. При його прийомі, кількість карнітину тимчасово збільшується в плазмі крови, що на жиросжигание ніяк не впливає. І він дуже скоро буде виведений з організму природним шляхом.
- Карнітин біодоступен на 5-15%. Це означає, що при оральному застосуванні він засвоюється на 15% максимум.
- У ровень карнітину в організмі постійний, надлишок негайно виводиться нирками.
- І найголовніше, не існує будь-яких клінічних досліджень, які підтвердили б його дію в якості жиросжигателя. Не вірите? Google в допомогу!
Є ряд захворювань, при яких прийом карнітину виправданий. Також доречно його застосовувати веганам (м'ясо - основне джерело карнітину). Але для спалювання жирів він потрібен і є зайвою витратою грошей. Тому позбавляємося від жирку старих добрих методом - менше їмо, більше тренуємося.