У цій частині підручника все йде своєю чергою. Від простого до складного. Бажано повторювати всі ці елементи щодня, щоб відточити їх і потім приступати до більш складним. Дерзайте. І пам'ятайте, що танець це як життя. Спочатку ви дитина і не можете навіть ходити, але поступово, шляхом довгих зусиль, ви встаєте на ноги і не тільки ходите, але бігаєте і стрибаєте, не боячись впасти. Тренуйтеся частіше і сподіваюся, що з вас виросте гідне покоління танцюристів. Звичайно ж навчитися танцювати будинку, читаючи ці уроки - непросто. Підручник створений лише для того, щоб підштовхнути вас до танцю, а потім, моя вам порада - йдіть в школу танців. Там пояснять, покажуть і навчать робити все правильно.
1. Почнемо мабуть з простого. Перед початком тренування треба гарненько розім'ятися, щоб не потягнути собі нічого. Так ось з чого б почати. Ну мабуть з гімнастики. Навчіться стояти на руках, корисно. Якщо навчитеся це робити, то потім зможете робити інші фішки. Також стійка на руках є ще і фризом. Це не завадить, а навіть стане в нагоді. Навчіться спочатку стояти, потім пробуйте ходити на руках. Коли цього навчитеся згодом легше буде робити свічку і різні фризи. Різноманітні сальто, фляги та інші стрибунці не просто потрібні, а навіть важливі. Якщо їх вставляти в серію фішок, то буде круто!
2. Навчилися стояти і ходити на руках, перейдемо до фризів. Що ж таке фриз? походить назва від англ. freeze. Тобто дослівно завмерти. Насправді фриз і є завмирання в одному положенні. Виконується фриз зазвичай в кінці зв'язки. Також фризи дуже часто використовуються в стайл. Самий просто фриз називається babyfreeze. Пояснити звичайно важко що це таке, подивіться краще фотку. Декілька порад. Звикайте спиратися як на ліву руку, так і на праву.
3. Гаразд, з фризами закінчили. А тепер поговоримо про початок танцю. Ну це звичайно uprock. Натиснувши тут ви побачите gif file з виконанням uprock'a. По ньому і вчіться. Тут в основному все грунтується на імпровізації. Існує безліч різних видів uprock'a. І вся фішка полягає в тому, щоб ви знайшли свій стиль. Щоб ви рухалися вільно, але при цьому техніка і точність була присутня в цьому. Після деякого часу, починаючи танець з АПРОК буде для вас, як бальзам на душу. Адже його виконання не просто красиво для оточуючих, а приємно для самого танцюриста.
4. Чи навчимося тепер робити таку штучку, як стійка на руках паралельно підлозі, наголошуючи руки в живіт і не торкаючись головою і ногами підлоги. Я думаю це буде не важко, так як baby-freeze ви вже вмієте. Спочатку допомагайте собі тримати рівновагу руками, ногами і головою. Коли навчитеся стояти спираючись на дві руки, навчитеся спиратися на одну. Потім пробуйте переміщатися на руках або підстрибувати з повним відривом рук від підлоги.
5. Ось! Ми дійшли до більш-менш нормального руху, з яким не соромно вийти в коло любителів! Встаньте на одну руку, як описано в попередньому уроці. На кисть одягніть шапку або що-небудь, що буде ковзати по оргаліту. На одній руці стійте, а другою рукою допомагайте собі крутитися. Ось і все, елемент під назвою супер-пупер мега гіга-ультра turttle! =). До речі, якщо ви вмієте стрибати на одній руці, то вам не знадобиться шапка. У момент, коли зап'ясті вже не може далі провертатися підстрибуйте, відриваючи опорну руку від статі і повертайте кисть в початкове положення.
6. "Татл" ви вже робите. =) Ось воно що. Підсікання. Спочатку сядьте навпочіпки. Потім однією ногою починайте підсікати свою другу ногу. Коли ваша перша нога проходить під другий, то ви можете підтримувати рівновагу руками. Дуже непогано буде виглядати після двох підсічок перейти на елемент з попереднього уроку. Також непогано було б навчитися робити 6 step (дивитися тут). А підсікання схожа на російські народні танці. Сама по собі виглядає вона не дуже, але якщо ви при стайл зробите підсічку а потім перейдете до 6step або навпаки, то виглядати буде пристойно! У стайл взагалі дуже важлива імпровізація! Все обмежується лише вашою фантазією.
7. Бекспін (backspin). Кручення на спині. Необхідний розгін. Зі швидкістю відштовхніться, згрупуйте (притисніть ноги до себе і обхопіть їх руками) і прокрутити на спині. Намагайтеся прокрутитися якомога довше. Саме важко тут, що вас буде хилити набік і швидкість буде, спочатку не дуже швидка. Але поступово, наполегливими тренуваннями, зможете досягти хорошій швидкості і стійкості. Якщо вже можете довго крутиться, то під кінець крутіння відштовхуйтесь від землі спиною, схрещуючи ноги і підгортаючи їх під живіт, можете допомагати собі руками. Це допоможе обертанню і зробить його більш тривалим.
8. Фриз Полубек. Для того щоб зробити його, навчитеся просто стояти на руках. Тепер, коли ви навчилися стояти на руках, намагайтеся ноги не зігнути. А нахилити їх за спину. У вас повинно вийти щось на зразок маленького містка, тільки ноги не торкаються підлоги. А тепер найголовніша частина: коли ви встаєте на руки, відразу ж голову намагайтеся нахилити до грудей. Ще є його різновид. Коли ноги розсунуті на поперечний шпагат. Якщо, коли ви встаєте на руки, у вас замах йде правою ногою. Тоді права поки у вас повинна бути, в ту сторону куди у вас дивляться очі. І навпаки.
9. Ще один різновид фризів на руках. Це коли ноги зігнуті в колінах і притиснуті до грудей, і рука одна зачеплена за ладишку. Ось це складна фішка, але зате як виглядає круто. Спочатку потрібно добре стояти на руках (як і в минулих фризах). Потім потрібно в стійці на руках згинати ноги і притискати їх до грудей. Після цього треба рукою (кокой зручно) зачепитися за ладишку. Фриз виконується швидко, і довго не стійте, 2-5 сек.
10. Buttspin. Ще такий простенький елемент Buttspin. Він навіть трохи смішний. Ви сідаєте на дупу, потім розставляєте ноги. Тепер ви складайте швидко ноги. Тільки одна нога не рухається. Виходить то що ви, однією ногою б'єте іншу. За інерцією (сподіваюся вам знайоме таке слово :-) Ви закручувати, і при закручуванні ноги можна зігнути трохи, і притиснути до живота. Тільки для цього повинна бути розтяжка хороша. Ну коротше дивіться самі.
11. Складнощі цього елемента, я не знаю (бо цю стійку я вмів робити в дитинстві). Але він вимагає великої розтяжки тіла в загальному. Ви встаєте, так що б ноги були трохи більше ширини плечей. Потім ви нагинатися, і руки просовує між ніг, так щоб ноги були, На передпліччі. Краще подивіться тут. Тепер я думаю вам зрозуміло як вставати. Ну а коли навчитеся стояти, можна вчитися ходити. Вперед: Можна ногами не торкатися підлогу, але так дуже складно. З ногами легше, але знову ж розтяжка повинна бути просто супер.
step 1: Ви встаєте ногами на підлогу, тільки руки залишаються в тому ж положенні.
step 2: Тепер обидві руки посуваєте трохи вперед.
step 3: Відстань між ногами і руками скоротилося. Тепер, ви відсуваєте ноги.
І знову на step 2.
В інші сторони ходити важче. Коли ви рухаєтеся в сторони ноги підлоги не торкаються. Ви пересуваєте одну руку в бік, іншу до неї. Так і ходите. Можна дуже класні фішки з цим елементом придумати. Але це потім. -)
12. Елемент досить легкий. Взагалі це прийшло до нас з такого виду єдиноборств, називаються Копойеро. Фішка цього елемента така, що його вміють робити як професіонали, так і новачки-які займаються лише 4-5 місяців. Виглядає з боку це так, ви стрибаєте в стійці на руках, при цьому робите махи ногами. Цей елемент розвине у вас гарну стійку ну руках, і допоможе в підтримці рівноваги. Як робити і що для цього потрібно: потрібно хоча б стояти сек 5 Не руках, біля стіни що б ви могли простояти хвилину з лишком. Спочатку спробуйте стояти на руках і робити махи ногами, як ніби ви сідаєте на поперечний шпагат. Спочатку вас буде нести вперед, але потім стояти нормально будете. Після того як ви зможете стоячи на руках зробити махів 6-8, можна приступати до найголовнішої частини. Стрибки в той час, коли ви будете робити махи ногами. Спочатку спробуйте встати ну руки і просто як би по віджиматися. Потім коли дурі буде до фіга, тоді спробуйте пострибати (головне що б у вас руки не розійшлися, гуркіт буде великий :) Тепер, коли ви і стрибаєте ну руках, спробуєте при махах ногами підстрибувати. Тут головне вміння рівновагу, і все! Бажаю вдало вбитися.
13. Що б навчитися робити свічку, навчитеся добре стояти на одній руці біля стіни. Якщо робите по вартовий не лівою, проти - навпаки, не правою. Так ось, після того як зможете деякий час стояти на одній руці, приступайте до пізнання елемента. Спочатку встаньте на руки, з замаху лівої ноги. Потім спробуйте встати спочатку на праву руку, а потім підставити ліву. Коли навчитеся так вставати, зробіть все відразу. Вставайте на праву руку, при цьому закидаючи ліву ногу, тепер ставте ліву руку. права нога наздоганяє ліву ногуправой рукою відштовхуєтеся, як би закручуючи себе. Тим більше практики, тим більше оборот в подальшому буде виходити.
Windmill або гелик, по-російськи. Сам елемент є кручення з широко розставленими ногами. Напевно найпопулярніший елемент, після найпростіших. Ви встаєте так, щоб ваше тіло було опертих тільки на руку (як на turttle), потім від'їжджаєте на руці в сторону (для розгону). Потім ви на швидкості повернутися в початкове положення на руці, в якому ви були до від'їзду. Але поштовх повинен бути сильним, щоб набрати швидкість. Далі права нога махає вгору, а ліва під неї, як підсікання. І ви переходите на спину, але ноги повинні бути широко розставленими. При переході на спину рука повинна складатися. Швидкість у вас в цей час повинна бути пристойна. Потім перевертаєтеся зі спини, підставляючи під живіт руку. І все по новій, тільки без розгону, так як швидкість вже досить швидка. Якщо ви зробите все правильно, у вас вийде хороший гелик. Щоб навчитися його робити вам знадобиться близько 2-ох тижнів наполегливих тренувань. Удачі вам.
Татл (turttle) - не дуже складний елемент, який роблять майже всі бі-бої. Йому можна навчитися досить швидко, так як особливої фізичної підготовки не треба. Отже приступимо. Вам треба лягти на підлогу, причому ліктями треба впертися в живіт, тобто так щоб долоні у вас були паралельні підлозі. Перш за все, ви будете тримати рівновагу ногами і головою, тобто ваша голова і ваші ноги будуть стосуватися статі. Потім вам треба навчитися стояти так, щоб тримати все ваше тіло на руках. Потім вам треба буде навчитися відпускати одну руку, тим самим тримаючись на одній руці. Навчіться черзі стояти спочатку на неї руці, потім на іншій. Тобто ви будете перекочувати свою вагу з однієї руки на іншу. Коли ви навчитеся робити це, то можете бути схожим на руках. Після того як ви вже вільно зможете триматися на правій і на лівій руках, вам можна буде виконувати татл. Ви встаєте на руки і починаєте повертатися, точно також як ви ходили, але тепер просто по колу, весь час перекладаючи вагу з однієї руки на іншу. Поступово у вас буде виходити крутитися швидко. Добре виконаний татл виглядає ефектно як у початківця бі-боя, так і у проффісіонала. Дерзайте і у вас все вийде.
Свічка робиться стоячи на руках. Само собою вона являє кручення на одній руці. Спочатку ви стоїте на руках, а потім відпускаєте одну руку, як би відштовхуючись їй і прокручувати на другий. Проти годинникової стрілки: візит з правої руки. Після того як права рука встає на підлогу йде зміна правої руки на ліву, як тільки ліва рука встає на підлогу, йде мах ногами (мах такий же як на headspin), після маху ногами, моментально йде кручення корпусу в ліву сторону. Ноги витягуються вгору і випрямляються. Кручення корпусу повинно бути тривалим.
Flares. Флай сам по собі елемент помилковий і досить виснажливий. Якщо ви бачили гімнастів, які на цапа роблять махи ногами, так це і є флай. Він містить в собі кілька неприємних правил які будь самостійно учень сам не знає і не здогадується про них: перше, не потрібно намагатися підняти якомога вище дупу, це найостанніша справа. Друге, буде залежати дивлячись в який бік ви вчите цей елемент: проти годинникової стрілки при вимахе вперед моментальним повинен бути мах правої ноги вниз як підсікання! За годинниковою стрілкою при вимахе в перед відповідно мах лівою ногою вниз як підсікання! Третє: махати треба в далечінь від себе намагаючись як би дотягнутися ногами до чого-небудь при цьому не забувати про мах ногою вниз, повторюю, як підсікання! І потрібно весь час тримати рівноваги, перекладаючи свій центр ваги на різні руки. Дерзайте.
Swipes. Елемент середньої складності, навчитися йому досить легко, його легше вчити, ніж windmill. Він найважчий для пояснення! Почати можна так: (проти годинникової стрілки) візит проводитися з правої руки, після торкання правої руки статі йде зміна руки на ліву, права рука не повинна стосуватися підлоги, вона повинна бути над грудьми, одночасно тіло повертається животом в верх. Захід проводитиметься на одну ногу, на ліву, права витягується вперед, потім йде мах правою ногою і поштовх лівій, права рука махом переходить в стан під себе, а ліва йде за правою і встає майже поруч з правою рукою. Ноги повинні махати від себе, прагніть закручувати ноги під себе, щоб swipes був по колу! Go ahead!
Headspin. Цей елемент вимагає багато терпіння і зусилля пояснення я дам проти годинникової стрілки: Спочатку треба навчитися стояти на голові і не падати з неї. Потім випрямивши повністю ноги і розсунувши їх в шпагат (хто на скільки зможе) тримати себе. При цьому тіло повинно бути повністю пряме і поперек не повинна прогинатися! Потім починайте пробувати злегка відштовхуватися руками і тягнути свій корпус в ту сторону куди ви крутитесь. Поступово збільшуйте поштовхи руками і намагайтеся робити тривалі ривки корпусом в сторону крутіння. Руки повинні бути не далеко від голови і не дуже близько до неї так як і те й інше може заважати правильному кручению. Поступово з кожним тренуванням намагайтеся набирати більше швидкість і якомога довше розкручуватися це сприяє хорошому закріпленню і освоєння цього елемента. Після того як ви навчитеся як слід розкручуватися можна пробувати прибирати руки першим найпростішим способом одночасно згинаючи ноги і переводячи їх в поперечний шпагат але не випрямляючи їх після того як ви освоїте перший спосіб можна переходити до другого: одночасно згинаючи і опускаючи обидві ноги на-віч. Будьте терплячі і все вийде.