Це ще один з численних способів збільшення кількості підтягувань. Особливо корисний він буде тим, хто не може підтягнутися більше 3-5 разів.
Спортсмен виконує одиночне підтягування, потім розтискає долоні і зістрибує з поперечини, після чого струшує руками (або залишає їх піднятими вгору - що більш складно), а потім знову фіксує хват і виконують другий підтягування, знову сригивает з поперечини і так далі. Вправа виконується в темпі приблизно 1 раз в 6 секунд протягом 5-10 хвилин, тобто за час підходу проводиться від 50 до 100 підтягувань.
В такому вправі велика сила одиночного скорочення у фазі підйому включає в роботу швидкі волокна, а низький темп виконання вправи дає можливість утворюється молочної кислоти частково окислюватися в повільних м'язових волокнах, а частково піти в кров і окислюватися в міокарді і повільних м'язових волокнах менш активних скелетних м'язів . Отже, вправа може виконуватися досить довго без вираженого закислення, що і підтверджується на практиці.
Вправу можна ускладнити, поступово переходячи до виконання здвоєних, прибудованих і т.д. підтягувань між спригіванія, або виконуючи поодинокі підтягування з невеликим обтяженням.
Денис Мінін каже: "Для збільшення кількості підтягувань можна через тренування чергувати таку схему - в один день підтягнуться 3 підходи з вагою на поясі і 3 підходи без ваги, всі підходи на максимум. На наступному тренуванні підтягнуться протягом однієї години 150-250 разів" . І ось я як то раз спробував це зробити підтягуючись по 1 разу кожні 14 сек. На 30 хвилині рукавички змокли від поту і так натерли руки, що закінчував 250-Й раз я тримаючись за турнік кінчиками пальців.