Запам'ятайте, без підтягувань ви культуристом не станете. Знаєте чому? Та тому, що ревне виконання важких силових вправ з часом перетворить вас на щось безформно велике, обов'язково сутулі і пухке. Ну а культурист - це зовсім інше. Це широченна плоска спина, монументальна постава і прямо сидить голова ... На качкового сленгу все це називається «зробити собі раму». І строет цю «рамy» саме підтягування на перекладині. Звичайно, не так, як ви робили в школі. У бодібілдингу застосовуються зовсім інші підтягування. Ось про них ми і поговоримо.
Підтягування з обтяженням. У минулі часи культуристи затискали млинець від штанги між колін. Сьогодні в будь-якому залі ви знайдете зручний пояс з довгим ланцюгом і карабіном. Ви просмикуєте ланцюг через отвір млинця, закріплюєте інший кінець у пояса і приступаєте до підтягування. Підстрибувати, щоб схопитися за перекладину, не потрібно. Поставте поруч з поперечиною гімнастичну лаву, заберіть на неї, зручно візьміться за поперечину і зійдіть СО лави, щоб повиснути. Обтяження вішайте собі на пояс, починаючи з другого сету. Перший сет - раз-міночний. Його виконують з вагою тіла.
Негативні підтягування. Встаньте на лаву і візьміться за поперечину немов ви вже підтягнулися. Потім зійдіть з лави і повільно-повільно опустіться в нижню позицію. Щосили чиніть опір силі тяжіння!
Часткові підтягування. Щось обов'язково буде даватися вам важче, старт або фініш. Розберіться і робіть підтягування тільки в цьому вузькому діапазоні. Найчастіше страждає самий верх амплітуди. Спочатку підтягніться, а потім робіть часткові підтягування, опускаючись на 5-10 см, підперши коліна платформою з противагою.
На завершення поста вбивці турніків з 52-го блоку
Схожі матеріали:
Херня тут - тільки ти
Дивіться FormaTela на:
Sports from partners
