Ритм сучасного життя наскільки швидкий, що саме це і стає причиною багатьох проблем зі здоров'ям. Люди все частіше скаржаться:
- на стреси і постійну втому;
- розлади і нездужання;
- недосипання і знемога;
- дратівливість і агресивність;
- неуважність і втрату уваги;
- втрату працездатності та ефективності.
Про те, як боротися з деякими з цих недуг, ми вже говорили на сайті todid.ru і читач зможе знайти відповідні статті через Карту сайту. В рамках же даної теми розглянемо останній пункт - втрату працездатності, спробуємо відшукати рішення даної конкретної проблеми.
У найзагальніших рисах для відновлення працездатності можна порадити: міцний і глибокий восьмигодинний регулярний сон. здорове харчування, відмова від шкідливих звичок, масажні процедури, розпорядок дня, поєднання періодів роботи і відпочинку. Якщо ці процедури не повернуть розумового і морального рівноваги, то фізичні сили відновлять гарантовано.
Підвищення працездатності: загальні принципи
Якщо після роботи ви відчуваєте втому - все в порядку, це нормально. А ось прокидатися з відчуттям безсилля, в інертному стані - це вже погано, особливо, коли попереду чекає повний трудовий день. Як працювати, якщо вже вранці ви знесилені і виснажені?
Підвищення працездатності грунтується на чіткому розпорядку дня. Без дотримання режиму домогтися високої ефективності просто не вийде, і ви завжди будете випадати з життєвого ритму хаотичного дня.
Стабільність розкладу - ось головний рецепт від втоми, який можна доповнити здоровим харчуванням і хорошим сном. При цьому важливо лягати спати не пізніше 24:00, і якщо з цим ви відчуваєте якісь складнощі, отладьте режим свого дня! Краще відійти до сну, скажімо, о 23:00, але раніше прокинутися, ніж засидітися після півночі і вскочити за 10 хвилин до виходу на роботу.
Відносно здорової їжі варто відзначити лише одне: її не повинно бути багато. Бажано навіть поділити порції, зменшити їх, але збільшити частоту харчування. У їжі також варто віддати перевагу здоровим, бажано домашнім продуктам, виключивши з раціону будь-які речі, що можуть містити харчові добавки, штучні компоненти, барвники.
Підвищення працездатності: корисні поради
Для того щоб ваш організм отримував заряд бадьорості та енергії, весь час залишався в тонусі, ви могли б використовувати нижченаведені прийоми:
1. Заняття спортом (будь-яким активним).
2. Боротьба з шкідливими звичками.
3. Прогулянки по свіжому повітрю.
4. Вітамінізація, вітамінна дієта.
5. Регулярні перерви в роботі. За 10 хвилин відпочинку на кожні 2 години буде досить. До речі, в цей час зовсім не обов'язково байдикувати. Потрібно міняти заняття:
- розумові на фізичні;
- а фізичні на розумові.
Підвищення працездатності мозку
Окреме місце в нашій статті займає робота з мозком. Адже фізична втома - не єдиний вид виснаження, через якого людина втрачає працездатність. Моральна, розумова, мозкова втома (аналогічно фізичної) виводить з ладу активну особистість. Але з цією недугою також можна боротися за допомогою:
На завершення статті потрібно відзначити, що для підвищення працездатності і боротьби з втомою енергетичні напої і препарати не годяться. Такі речі можуть активізувати приховані резерви, але тільки зрідка, в крайніх випадках. За великим рахунком прийом таких коштів тільки виснажує організм, не наповнюючи його фактичної енергією.
Та й взагалі - миттєвого підняття працездатності просто не існує. Процедура ця планомірно і розтягнута в часі. Основи її - здоровий відпочинок і активність, розподілені за графіком денного розпорядку. А все інше - це тільки тимчасовий самообман, який не може вирішити завдання.
Інші новини по темі:
