Риба: + 26%
Канадські вчені порівняли показники людей, які вживали багато риби і тих, хто в основному їв м'ясо і птицю. Виявилося, що у перших рівень HDL2, однією з форм HDL, вище на 26%. Так що якщо ти так само не дуже-то любиш рибу, постарайся все-таки іноді її є. Тому що іншого джерела "риб'ячого" білка ти навряд чи зможеш знайти.
Без пива: + 12%
Учені з Нідерландів встановили, що вживання одного літра пива в день через півтора тижні підняло рівень "поганого" холестерину на 7%, а через 3 тижні - на 12%. Крім того, пиво містить компоненти, які знижують рівень гомоцистеїну в крові і робить хвороби серця більш ймовірними.
Краща половина: + 19%
Регулярні фізичні вправи самі по собі вже є гарною підмогою для підвищення HDL. Але згідно з дослідженнями вчених з Огайо, найбільш ефективними є вправи на нижню частину тіла: регулярні скручування, присідання і т.д. протягом 16 тижнів підняли рівень "хорошого" холестерину на 19%!
В середньому при підвищенні на один відсоток рівня "поганого" холестерину, відбувається підвищення на 2-3% відсотка рівня ризику захворюваності. Але значення має не тільки рівень поганого сам по собі, але і його співвідношення з рівнем "гарного". Так що причина стежити за цим балансом більш, ніж вагома, погодься.
Цікава інформація. радує той факт, що і риба і молоко часто присутні в моєму раціоні. А ось вправи на нижню частину мені подобаються більше, тому що як у всіх дівчат у мене слабенькі руки ((.
Але за щось тепер буду знати, що всі ці заходи тільки покращують показники мого корисного холестерину)))