Що таке пілатес?
Пілатес - це сьогодні дуже і дуже модно. За системою Пілатеса тренуються голлівудські знаменитості. Уроки пілатесу є в солідних московських фітнес-клубах, причому, в деяких з них потрібно кількамісячна попередній запис.
пілатес балет
З віком наше тіло стає все менш і менш слухняним. Суглоби звикають до сидячій роботі і втрачають рухливість. А як хочеться знову стати такою ж гнучкою і пластичною, який ви були в дитинстві! Якби ми в віці 40 років прийшли в балетний клас, нічого путнього з цього не вийшло. А заняття за програмою «Пілатес + Балет» - якраз те, що нас може врятувати.
У цій програмі «Пілатес + Балет» використовується комбінація двох різнопланових рухів - одні змушують м'язи скорочуватися, інші, навпаки, націлені на їх розтяжку. На думку йогів, така методика викликає циркуляцію енергії в організмі і її накопичення. Ну а силові вправи змушують м'яз скорочуватися і на манер губки марно виділяти енергію в космос. Не знаю, як там щодо йогів, але після уроків ви і справді відчуєте прилив гарного настрою, як ніби за плечима не було довгого і важкого трудового дня. Важливим є і те, що багато вправи пілатес покращують поставу. Ваша спина стане прямою, пропадуть болю в попереку.
Спочатку ви під керівництвом тренера виконайте серію, що складається з простих пліє, тандю і рухів рук, спрямованих на розвиток рівноваги і координації. Потім ви перейдете до вправ, які виконуються на мате і зміцнюють ті м'язи, які зазвичай в фітнесі залишаються без уваги.
Вправи, опис якого ми тут наводимо, корисно кожному. Воно розтягує м'язи задньої поверхні стегон. Справа в тому, що всі ми сидимо, зігнувши коліна. А це означає, що довгі м'язи, що пролягають ззаду від сідниць до колін, проводять більшу частину дня укороченими. (Випряміть коліно, і вони відразу натягнуться!). В результаті м'язи скорочують нормальну довжину і за рахунок цього створюють перекіс в роботі тазостегнових суглобів. «Жорсткі», короткі біцепси стегон стають причиною болю в попереку і навіть запальних процесів у черевній порожнині. Все це було добре відомо лікаря Пілатес. Тому він і придумав дану вправу:
Вправа пілатес: підйом ніг
Сядьте на підлогу. Зігніть коліна, обхопіть гомілки і потягніть коліна до грудей. При цьому ваші ступні виявляться у висячому положенні, і вам доведеться балансувати на своїй «п'ятій точці». Утримуючи спину прямою, повільно вирівняйте ноги, утримуючи себе за гомілки. Складно? Ще б! Думаю, що спочатку ви не раз і не два «чебурахнетесь» на спину. Отже ваші прямі ноги утворюють з корпусом латинську букву V. З цього положення широко розведіть прямі ноги в сторони! Знову з'єднайте ноги, потім зігніть коліна і поверніться в стартову позицію. Ступні залишаються на вазі! Відразу ж починайте другий повтор.
Пілатес і проблемні зони
Ця програма пілатес являє собою ударний курс, який швидко перетворить вас в Барбі. (Маємо на увазі її ідеальну поставу красуні). Цікаво, що дана методика була народжена нової вінчальну модою на відкриту спину. Сутула наречена, зрозуміло, в такому вбранні виглядає зовсім апетитно. Ну а за допомогою цього екзотичного варіанта пілатеса пряму спину виконавиці фламенко можна отримати через місяць. А вже через тиждень ви будите ходити з гордо піднятим підборіддям, причому, так легко і граціозно, що вам здасться, що ви зовсім не торкаєтеся землі. Чарівне відчуття!
У цьому курсі поєднуються методичні елементи пілатесу, теквандо і балетної хореографії. І все в швидкому темпі! Завдяки цьому ви спалюєте ще й безліч калорій. Важлива особливість класу - балетний верстат у стіни. На перший погляд він не здається таким страшним, як навантажена млинцями штанга, однак насправді це справжнє знаряддя тортур! Дана вправа підтягує м'язи сідниць і ніг.
Вправа пілатес: пліє на носках
Встаньте прямо, однією рукою візьміться за балетний верстат, інша - на талії. Якщо у вас під рукою немає верстата, тримайтеся за спинку стільця. П'яти разом, носки нарізно. Вдихніть і розгорніть плечі, статично напружте сідниці і прес, груди вперед. Підніміться на носки і починайте присідати як балерина - коліна нарізно. Приблизно на середині дистанції затримайтеся на 1-2 секунди. Увага! У цей момент ваша спина повинна бути ідеально прямий! Повільно опустіться ще нижче. Поки не відчуєте, що більше тримати корпус прямим не виходить - він сам собою нахиляється вперед. З цієї нижньої позиції підніміться до середини амплітуди і знову зробіть паузу. Потім знову опустіться в присід. Знову підніміться до середини ... Всього 8 таких приседов, і тільки потім можна випрямитися.
Пілатес: краще
Кожен божий день в світі фітнесу народжується якась нова програма, яка оголошується панацеєю від усіх недоліків фігури. Потім виявляється, що більшість цих методик на рідкість безглузді і непотрібні. Але ось до класу «все найкраще з пілатесу», який ми протестували на собі, варто поставитися серйозно. Це програма поєднує в собі елементи пілатесу, йоги, танцклас і силового тренування.
Даний курс розроблений для жінок, які мріють про модельну фігуру. Вони перепробували і силові вправи. і аеробіку, але ідеалу так і не досягли. Фахівці бачать причину в тому, що сучасний фітнес ігнорує розтягнення м'язів. Коли ви робите вправу з гантелей, ваша м'яз напружується і коротшає. Найгірше те, що після повтору м'яз ніколи не повертає собі колишню довжину. Вона залишається трохи коротше, ніж до вправи і перебуває в такому стані від 2 до 3 діб. Якраз це і заважає її росту! Якщо ж поєднувати напругу з розтягуванням, фігуру можна перетворити за лічені місяці!
Годинна програма включає найефективніші елементи пілатесу та йоги. Причому ж тут йога? Багато асани - це складні силові вправи. Чергування асан і пілатесу якраз і дає ефект поперемінного напруги і розтягування м'язів. Тренування носить виключно прицільний характер. Вона вибірково коректує форму сідниць, ніг і підтягує прес. І так вправу:
Вправа пілатес: пліє з м'ячем
Отже, вам знадобитися палка-бар, тобто гімнастична палиця, і гумовий м'яч. Вихідна позиція: п'яти разом, носки нарізно. Затисніть м'яч між колін. Візьміться за самий верх боді-бару, підніміться на носках (п'яти раніше разом) і опустіться в присід - ніби збираєтеся сісти на уявний стілець. Потім повільно підніміться. Зробіть 3 сети по 12 повторів в кожному.
традиційний пілатес
Головна фішка методики пілатес - це те, що вона «працює» з вашим тілом комплексно. Пілатес підвищує м'язовий тонус. робить ваші рухи такими пластичними, ніби ви народилися прямо в танцзалі. Замість того, щоб качати окремо спину, окремо прес, окремо ноги, ви тренуєте все тіло разом. Погодьтеся, це суттєва різниця.
Попотіти доведеться і на мате, під час так званої тренування «Mat Work». Тут дається опис тільки одного вправи, яке напевно вам стати в нагоді. На вигляд воно виключно просте, однак деяким станова тяга дається куди легше. Багато хто вважає, що заняття на тренажерах і на мате - дві зовсім різні методики. Але це зовсім не так. Те й інше треба практикувати як єдиної ціле. До речі, ось вам порада: якщо ви вирішили спробувати «Mat Work», попередньо дізнайтеся чисельність групи. У ній не повинно бути більше 10 чоловік. Якщо ж вам доведеться ділити увагу тренера з 30 колегами, нічого путнього з цього не вийде.
Вправа пілатес: підйом прямий ноги
Прийміть положення лежачи на спині. Підтягніть коліна до грудей і обхопіть себе за щиколотки. З цього вихідного вправи візьміться руками за щиколотку однієї ноги і випрямити її верх. Іншу ногу теж розпряміть, але тримайте на вазі уздовж підлоги. Притягну ногу до голови швидкими ривковимі рухами - раз! два! Поміняйте ноги і знову притягну до голови - раз! два! Зробіть 5-10 «подвійних» повторень на кожну ногу.
Пілатес: навіщо і як
Пілатес - ідеальне доповнення до ваших повсякденним тренувань. Уроки зроблять вас гнучкою і граціозною. До того ж уроки пілатесу мають великий омолоджуючий ефект, поки не пояснений наукою. До речі, йоги, практикуючі розтяжку. теж виглядають молодше. Завдяки пілатесу до вас знову повернеться запаморочливе відчуття легкості тіла, яке було у вас в юності. Пілатес - найефективніша і безпечна методика розтяжки. Вона зупинила далеко позаду всі інші схожі методики, навіть ті, що прийшли до нас із давніх японських єдиноборств.
Ви знайшли відповідь на своє питання?