Що робити? Варіанта всього два: або пити або не пити. Фітнес-інструктори, відповідно, розділилися на два непримиренні табори. Обидва підкріплюють свою думку на перший погляд незаперечними науковими доводами. Прихильники «водної» тренування сурмлять про зневоднення організму під час фізичного навантаження і про необхідність постійного поповнення нестачі рідини в організмі. Рекомендується приносити з собою на тренування як мінімум півлітра води і випивати її рівними порціями під час заняття.
Насправді, тренер не дозволяє пити під час тренування не тому, що він такий Злидень. Мовляв, я свого часу мучився, тепер і ти помучиться. Просто пити під час фізичної активності шкідливо. І навіть небезпечно. Перш за все, для серця.
По-перше, випита вода швидко всмоктується в кров і збільшує об'єм крові в організмі, тим самим ускладнюючи роботу серцевого м'яза. А їй і без того важко, адже вона працює в умовах підвищеного навантаження.
По-друге, під час фізичного навантаження акцент загальної діяльності організму зміщується на м'язи (ви адже за цим і прийшли), а травна система і нирки знаходяться в «сплячому режимі». Якщо ви п'єте воду, навіть один невеликий ковток, то ви тим самим змушуєте їх працювати в той момент, коли вони до цього абсолютно не готові. Виникає дисбаланс. І, як наслідок, фізична працездатність істотно знижується. Організм не може працювати одночасно на кілька фронтів. У підсумку замість користі від тренування буде одна шкода. І ніяких підтягнутих м'язів.
По-третє, навряд чи ви прийдете в спортзал з термосом. А вода, якою б температури вона спочатку не була, за час тренування остигає. Деякі «спортсмени» для більшого ефекту ще кладуть пляшку в холодильник. Щоб краще освіжала. Кімнатна температура - це ще не так страшно. А ось холодна або не дай Бог крижана вода під час тренування або протягом півгодини після неї - це прямий шлях до серйозних захворювань серця. Шлунок знаходиться безпосередньо під серцем. Холодна вода викликає рефлекторне звуження судин серця, тим самим знижуючи кровопостачання самого серця, яке в цей момент прокачує вдвічі більше крові, ніж в спокійному режимі. Про ризик захворювання на ангіну взагалі промовчимо.
І, будь ласка, не бійтеся зневоднення. Тренування триває максимум дві години, а людина може протягнути без води три дні. Так що померти від втрати вологи вам не загрожує. Ну а якщо вже зовсім не під силу, так і бути, дозвольте собі ці чарівні три ковтки. Тільки маленькі. Горло промочити. І психологічно легше стане.
Доброго вам здоров'я і успішних тренувань!
(Фото в матеріалі: omashe, Shutterstock.com)
Суперечливим є, звичайно!
У мене є знайомий - той, що покликав мене грати два рази в тиждень по вечорах в футбол. У нього є "хвороба" - він любить все ідеалізувати. Він завжди бездоганно одягнений. Його машина завжди чиста (практично ;-)). У будинку у нього завжди порядок (плюс до цього він любить мінімалізм, втім, як і я). Він намагається жити за правилами.
Минулого тижня, в роздягальні, після годинної гри в футбол він чекав рівно півгодини, перш ніж попити води. Я запитав у нього, навіщо він чекає? Він відповів, що так радить доктора. Я сказав йому, що доктора багато чого радять, і повно тих, хто один одному суперечить. Запитав, а чому не можна пити воду відразу після тренування (сам я п'ю воду під час тренування - маленькими ковтками, розтягую півлітрову пляшку на всю тренування). Чому тоді п'ють тенісисти в перервах між сетами і чому п'ють марафонці під час бігу? Мабуть, щоб підтримувати рівень води свого організму.
Я спробую навести аргументи, про які я читав і чув, на користь того, щоб пити воду під час тренування.
* Пиття води під час тренування підтримує рівень води в організмі, тим самим, допомагає уникнути дегідратація, яка супроводжується зазвичай головними болями, нудотою, слабкістю.
* Температура тіла підтримується на невисокому рівні, вода допомагає уникнути перегріву тіла.
* Постійне поповнення запасів води організму підтримує циркулює обсяг води на потрібному рівні. Відповідно, пульс зазвичай нижче у тих, хто поповнює запаси води протягом тренування. Це дозволяє збільшити тривалість тренування за рахунок збільшення працездатності.
* Ще один хороший варіант - пити воду з простими вуглеводами. Наприклад, з глюкозою, яка швидко всмоктується. Це також дозволяє підтримувати рівень цукру в крові, що допомагає уникнути перевтоми.
Деякі вважають, що вода додатково навантажує серце під час тренування, яке і без того навантажено. Ще один аргумент - вода розслабляє, після чого важко увійти в робочий ритм.
Я і сам пам'ятаю, як в шкільні роки фізруки не дозволяли пити воду відразу після тренування. Але відповісти чому, ніхто не міг. У мене є припущення, що тренера і фізруки в юнацтві нам забороняли пити воду відразу після тренування, щоб ми не споживали воду з-під крана - ми, адже, ніколи не брали з собою з дому. ;-) Або інший варіант: діти, як правило, п'ють воду залпом, що вкрай не рекомендується.
Сам же я п'ю воду під час тренування. П'ю десь раз 10 за все тренування. Роблю два-три ковтки. Планую перейти на вітамінізовану воду або просто додавати, наприклад, мед в воду. Ще один хороший варіант - додавати мед в мінеральну воду. І глюкоза вам, яка підтримає рівень цукру в крові, і сіль, що підтримує сольовий баланс людини.
Що скажете - пити чи не пити? Самі ви п'єте чи дотримуєтеся міфів радянського спорту? ;-)
Щоденник професійного атлета зі спортивного сайту.
До цього додам, що раніше, при домашніх тренуваннях, воліла комплекс тренувань Сінді Кроуфорд.
Тренування у неї не з легких, але і результат в підсумку виходить відмінний.
Якщо хто раніше займався по її програмами, то, напевно, ви помічали, що вона частенько п'є воду і каже, що це корисно.