Хотіли б розвинути свою фізичну силу, завдяки плаванню і навчитися використовувати опір води на тренуваннях? Чемпіонка світу з плавання Карен Пікерінг ділиться досвідом, набутим за ті двадцять років, коли вона представляла Великобританію на світовому рівні.
Пливіть швидше завдяки нашим порадам щодо розвитку фізичної сили
Тренуйтеся з дошкою для плавання
Щоб тренувати тільки роботу ніг, почніть займатися з дошкою для плавання. Чим ширше дошка, тим краще вона допомагає вам триматися на воді, тобто досвідченим плавцям потрібно вибирати дошку невеликих розмірів або тримати її тільки за край - це допоможе тренуватися з максимальною віддачею.
Міняйте темп, в ідеалі - переходите від нормального темпу до максимальних зусиль.
Потужна робота ніг: ви утримуєте поплавок в вертикальному положенні, а не в горизонтальному, і, просуваючись вперед, тренуєте роботу ніг, що дуже корисно для коротких дистанцій.
Чергуючи стилі, ви тренуєте різні групи м'язів.
Використання ласт дозволить вам плавати швидше, що не просто добре само по собі, але і тренує ноги, внаслідок опору води. (N.B. Не використовуйте ласти, коли пливете брасом).
Як тренувати руки і верхню частину тіла
Тренування з колобашки
Ви зможете тренувати тільки руки, якщо будете використовувати колобашки, затискаючи її ногами, що дозволить розвинути силу рук і плечового пояса - відмінний спосіб, щоб підтягнути фігуру. Початківці плавці можуть працювати трохи ногами навіть з колобашки, але досвідчені максимально зосереджені на тренуванні верхній частині тіла.
Тренування на різних швидкостях і дистанціях
Чергуйте роботу на різних швидкостях і дистанціях, тренуючи тільки роботу рук, для посилення їх роботи.
Посилення опору води
Лопатки для плавання посилять опір води і навантаження на руки. Переконайтеся, що ви правильно виконуєте рухи кожною рукою, і тоді ви відразу відчуєте результат.
Як використовувати опір води в тренуваннях
Застосовуйте лопатки в тренуваннях
Використання лопаток для плавання при відпрацюванні гребка, хоча і ускладнить рух, змусить застосовувати більше зусилля і працювати руки і плечі інтенсивніше. Поєднання лопаток і колобашки значно посилить тренованість верхній частині тіла.
Поєднання тренування з лопатками і швидкісної роботи
Спринт, коли ви наділи на руки лопатки для плавання, створює великий опір води, і змушує руки і плечі тіла працювати більше. Важливо сконцентруватися на техніці, коли використовуєте лопатки, так як опір води роботі рук буде зростати.
Отже, хочете плисти швидше і довше? Зверніться до порад Карен Пікерінг: вона розкриває свої секрети підготовки, які зможуть підсилити вашу підготовку.
Вам може сподобатися також: