Розглянемо три варіанти планування в пляжному волейболі:
1. Для професіоналів США (чоловіки і жінки).
2. Для професіоналів, які виступають під егідою FIVB (в основному для європейців).
3. Для гравців класичного волейболу, які грають в пляжний волейбол влітку (він для них другий вид спорту).
4.1. Професіонали США (чоловіки і жінки)
Рис.2. Схема річного циклу підготовки в пляжному волейболі. Професіонали AVP (США).
Протягом 6,5 місяця змагального періоду 16 кращих професійних команд США можуть зіграти 25 турнірів, в кожному з яких переможець грає 8-10 ігор. Таким чином найкраща команда сезону грає понад 180 матчів. Команди, що займають в рейтингу місця з 17-го по 32-е, грають в змагальному періоді до 150 матчів, а команди, що займають в рейтингу нижче місце 32-го до 120 матчів. Тижневий план тренування у кращих команд майже ідентичний, так як відмінність полягає тільки в тому, на який день тижня потрапляє вихідний (відпочинок). Якщо команда грає в неділю фінальний матч, то для неї вихідний -понедельнік, якщо вона вибуває з турніру в суботу, то для неї день відпочинку неділю і т.д.
Перехідний період триває 4-5 тижнів і грає важливу роль. В основному він використовується для відновлення сил, психічної та фізичної розрядки. Під час цього періоду гравець повинен брати участь в інших приємних і викликають позитивні емоції змаганнях (наприклад, баскетбол, легка атлетика, плавання). Важливо, щоб гравець займався або змагався через день по 1,5-2 години. Якщо спортсмен вибрав для занять індивідуальний вид спорту, то він повинен навмисно тримати інтенсивність на середньому рівні і хоча б один раз в тиждень використовувати ігровий вид спорту.
В ОПП основну базову витривалість потрібно тренувати 3 рази в день. У СПП тренування спеціальної витривалості проводиться 2 рази в тиждень. Тренування сили також проводиться цілий рік. В ОПП вона має на меті збільшення діаметра м'язів, а в СПП-майже цілком спрямована на поліпшення внутрішньом'язової і міжм'язової координації. В ОПП тренування сили проводиться 4 рази на тиждень, в СПП 3 рази.
Тренування швидкості в ОПП проводиться 2 рази в тиждень, в СПП 3 рази. Основні швидкісні якості повинні розвиватися в ОПП, а час реакції і Ациклічна швидкість (в зв'язку з тренуванням техніки) в СПП.
Розвиток координаційних здібностей (особливо необхідних у пляжному волейболі) проводиться також 2 рази в тиждень в ОПП і 3 рази в тиждень в СПП.
У спеціально-підготовчому періоді повинна приділятися велика увага розвитку якостей, специфічних для пляжного волейболу в вправах з м'ячем. Тренування техніки в ОПП повинна проводитися два рази на тиждень у вигляді роботи над слабкими сторонами (наприклад, поліпшення передачі зверху двома руками або подачі в стрибку), має наводитися не більше 2 тренувальних ігор в тиждень, щоб не створювати фізичне навантаження, подібну змагальної.
У спеціально-підготовчому періоді індивідуальна і командна тактика повинні бути пов'язані тренуванням техніки. Тренування техніки повинна проводитися не рідше 1 разу на рік. Неділя слід цілком присвятити контрольних ігор проводячи їх не менше 3-5.
Наведені нижче мікроциклах (табл. 2 і 3) базуються на положенні про те, що весь добовий ритм гравця-професіонала повинен бути цілком присвячений його підготовці до змаганнями і тренуватися він повинен до трьох разів на день. У цих тижневих циклах вихідний день понеділок, вчасно якого рекомендується виконати відновлювальний 30-хвилинний біг по піску з низькою інтенсивністю (можна розмовляти з партнером під час бігу).
Модель микроциклов підготовчого періоду базується мінімум на 12 тренувальних комплексах. Науково доведено, що 2-3 добре дозованих тренувальні комплекси в день дають більший ефект, ніж 1-2 дуже об'ємних тренування.
Без зміни послідовності змісту микроцикла окремі тренування можна проводити на 1-2 години раніше або пізніше в залежності від конкретних умов і збивають факторів.
В кінці кожного тренувального комплексу слід проводити 10-хвилинний відновний біг з подальшою розтяжкою (стретчинг).
Для того, щоб зберегти досягнутий рівень фізичної підготовленості під час змагального періоду, два рази на тиждень тренування сили і витривалості. Тренування витривалості повинна включатися, по можливості, в тренування з м'ячем. Тренування швидкості, також, як і координацію руху, повинна включатися 2 рази в тиждень в тренування з м'ячем для стабілізації досягнутого рівня. Тренування техніки, також, як і тренування індивідуальної та командної тактики, проводиться від 3 до 6 разів на тиждень за винятком вихідного дня. Число тренувань також залежить від відстані між місцем проживання гравця і місцем проведення турніру, тобто пов'язане з витратою часу на поїздки (табл. 4)
Мал. 3. Схема річного циклу підготовки в пляжному волейболі. професіоналки WPVA
Спостереження показують, що жінки на противагу чоловікам повинні виконувати більше тренувань на техніку і вправ з м'ячем в общеподготовітельном періоді. Вони також грають більше тренувальних ігор.
У зв'язку з тим, що жіночий пляжний волейбол майже ідентичний чоловічому в плані особливостей ігрової діяльності (правила взагалі ідентичні за винятком висоти сітки), всі пояснення щодо планування і побудови тренування у чоловіків, підходять і для жінок.
4.2. Професіонали FIVB
З огляду на той факт, що в даний час рівень підготовки професіоналів FIVB трохи поступається майстерності професіоналів США, можна сказати, що мета підготовки професіоналів FIVB прагнути досягти рівня гри професіоналів AVP. У зв'язку з цим професіоналів FIVB (в тому числі європейських) підходять пояснення щодо планування тренувального процесу і структури мікроциклів, зроблені вище для. професіоналів США.
На малюнку 4 представлений можливий для російських професіоналів FIVB варіант річного циклу занять пляжним волейболом, що враховує етапи світової серії, а також етапи національної серії. З огляду на той факт, що для професіоналів FIVB дуже корисно було б щорічно виділяти час для участі в турнірах високого рівня в США (не порушуючи при цьому статусу гравця FIVB) для того, щоб підвищити рівень гри (багато європейських пари так і роблять). На малюнку виділені також можливі турніри в США.
Слід зауважити, що розвиток професійного пляжного волейболу призведе до того, що він в недалекому майбутньому стане цілорічним видом спорту і професійним гравцям необхідно буде використовувати знання і закономірності, відкриті в професійному тенісі.
Це означає, що кожен гравець повинен планувати свою річну тренування за допомогою місячних і тижневих циклів, залежно від особливостей турнірів і від успіху в попередньому турнірі, враховуючи при цьому закономірності розвитку, збереження і втрати спортивної форми.
4.3. Гравці класичного волейболу, які беруть участь в змаганнях з пляжного волейболу
Спортсмени, які відіграють в класичний волейбол в різних командах (від суперліги і національної збірної до колективу фізкультури, який бере участь в чемпіонатах і кубках міст, регіонів і т.д.) і для яких пляжний волейбол як би другий або по крайней мере, не єдиний вид спорту , повинні враховувати періодизацію волейболу 6х6 при плануванні часу занять в пляжному волейболі.
У перехідному періоді, наступному відразу ж після закінчення сезону в класичному волейболі, може виконуватися тренування з м'ячем на піску. Залежно від фізичного стану, а також можливих травм, це доцільно робити один раз в день, щоб забезпечити поступовий перехід до пляжного волейболу.
Гравець пляжного волейболу повинен розглядати змагальний період в класичному волейболі як Загальнопідготовчий період, отже (після короткого, в Одну-дві тижні, перехідного періоду) він почне свою підготовку до сезону в пляжному волейболі зі спеціально-підготовчого періоду. Витривалість в даному випадку завжди повинна тренуватися при виконанні вправ з м'ячем. Тижневе розклад (табл.5) має включати 2 тренування для розвитку спеціальної сили. Щоб досягти більш швидкого переходу до пляжного волейболу, доцільно збільшити кількість тренувальних ігор.
Під час змагального періоду тренування сили скорочується до 1 разу на тиждень. Скорочується також кількість тренувальних ігор на користь індивідуальної та командної тактики. Особлива увага повинна приділятися подачам прийому м'яча з подачі, а також блокування і захисту з акцентом на розвиток взаємодії гравців.
Встановлено, що пляжний волейбол дає великий позитивний ефект майже у всіх аспектах гри для класичного волейболу. Особливо це відноситься до індивідуальних тактичних дій, антиципації реакції і координації, всебічної універсальної підготовці.
У той же час слід пам'ятати, що пісок негативно впливає на розвиток реактивної сили м'язів нижніх кінцівок (здатності до максимального скорочення в мінімальний проміжок часу, що характерно при відштовхуванні від твердої опори). Висота вистрибування вгору в пляжному волейболі (при виконанні нападаючого удару або блокування) більшою мірою, ніж в класичному волейболі, визначається роботою розгиначів колінного і тазостегнового суглобів. М'язи гомілки під час вистрибування в пляжному волейболі задіяні в меншій мірі, ніж в класичному волейболі.
Зазначені закономірності слід враховувати при переході протягом року від класичного волейболу до пляжного і навпаки.