Для багатьох мандрівників знайома ситуація, коли після 10 або 14-годинного перельоту ви приземляєтеся в місті, де мріяли побувати все своє життя, але ніякого трепету або радості у вас цей факт не викликає. Навпаки, настрій на нулі, дошкуляє головний біль і проблеми з травленням. І, швидше за все, перші кілька днів будуть зіпсовані цими неприємними симптомами, поки ваш організм не звикне до зміни часових поясів.
Така розбіжність ритму людини з денним ритмом через швидкої зміни часових поясів при перельоті називають джетлаг (від англійського "jet" - реактивний, "lag" - зміщення). У всьому світі вже давно шукають способи позбавлення від цього неприємного явища, в той час як більшість українських туристів, напевно, вперше чує цей термін.
У цій статті ми розповімо, як же боротися з джетлаг і дамо кілька практичних рекомендацій, виконання яких дозволить нехай в повному обсязі позбутися симптомів джетлага, але хоча б трохи їх лікувати.
Підготовка до перельоту
Уже за кілька днів до перельоту потрібно почати підготовку свого організму. В першу чергу, потрібно забезпечити здоровий і повноцінний сон, як би не складно це було в контексті насичений графік. Також спробуйте поступово зрушувати свій режим сну і прийому їжі до часу того часового поясу, в який ви збираєтеся летіти.
У самому ж польоті забезпечте собі максимально комфортні умови: візьміть надувну подушку, пов'язку на очі, беруші. Час від часу прогулюйтеся по салону - розминайтеся. Намагайтеся не переїдати, уникайте жирної їжі і пийте більше води.
Снодійне в польоті
Лікарі не радять приймати снодійне в польотах. Справа в тому, що, за деякими даними, такі препарати згущують кров, що при тривалих перельотах, коли людина майже не рухається, може бути чревато утворенням тромбів. До того ж, дія снодійного, накладене на зміну часових поясів, може ще більше дезорієнтувати ваш організм. В результаті після прильоту ви будете більше схожі на зомбі, ніж на щасливого туриста.
Багато мандрівники добре відгукуються про препарати, що містять гормон сну мелатонін, типу "Мелаксен" або "Мелатоніна", які при бажанні можна знайти і в українських аптеках. Вони дозволяють організму швидше адаптуватися до зміни часових поясів. Починати приймати його рекомендують за кілька днів до подорожі, але перш ніж робити це, обов'язково порадьтеся з лікарем.
У США ж і багатьох європейських країнах є спеціальні таблетки саме для тривалих перельотів. Найчастіше вони називаються No JetLag або схоже. Втім, в Україні їх навряд чи вдасться знайти.
По прильоту не поспішайте відразу завалюватися спати, тим більше, якщо на годиннику, скажімо, половина другого дня. Краще пересилити себе і дочекатися ночі, що дозволить швидше перебудуватися на місцевий час.
Також уникайте серйозних фізичних і психологічних навантажень, хоча короткі пробіжки і прогулянки на свіжому повітрі, напевно, будуть корисні. І якщо ви будете дотримуватися цих рекомендацій, то вже на наступний день прокинетеся бадьорим і відпочилим!
На закінчення, варто додати, що універсального рецепту боротьби з джетлаг, звичайно, не існує - все суто індивідуально. Але виконання деяких простих рекомендацій дозволить хоча б зменшити стрес для організму від швидкої зміни часових поясів.