Тіло здатне охолоджувати саме себе за допомогою потовиділення. Патологічні процеси, викликані спекою, як раз, і обумовлені порушенням механізмів компенсації перегріву тіла. Але іноді навіть потовиділення недостатньо. У деяких випадках температура підвищується, неймовірно, швидко. Декілька факторів можуть вплинути на здатність організму охолоджувати самого себе під час екстремальної спеки. Наприклад, висока вологість, що утрудняє процес випаровування, уповільнює охолодження тіла. Інші стану, що підвищують ризик негативного впливу спеки на організм людини:
- зайва вага
- гарячкові стану
- зневоднення
- захворювання серця
- психічні розлади
- недостатність кровообігу
- сонячні опіки
- прийом деяких лікарських препаратів
- вживання алкоголю
Однак, і молоді здорові люди, залучені в якусь фізичну (спорт, будівельні роботи) активність, можуть серйозно постраждати від перегріву.
Що таке екстремальна спека?
Стан екстремальної спеки визначається, як постійно висока температура повітря в літню пору року, з показниками вище середньостатистичних, для даної місцевості.
Дана ситуація може посилюватися підвищеною вологістю і високим атмосферним тиском, коли гарячі потоки повітря «притискаються» до поверхні землі.
Що робити, коли жарко?
Вживайте багато рідини
У спекотну погоду ви повинні збільшити споживання рідини, не залежно від вашої фізичної активності.
Якщо ви фізично інтенсивно працюєте, випивайте 2-4 склянки охолодженої води щогодини. Можуть бути медичні обмеження щодо вживання рідини, тоді порадьтеся з лікарем, скільки вам можна пити.
Відновлюйте втрату солей і мінералів
Інтенсивне потовиділення призводить до втрати солей і мінералів, важливих складових нашого організму, кількість яких має бути відновлено. Пийте охолоджену мінеральну воду, сміливо використовуйте сіль в дієті, але тільки якщо немає медичних протипоказань. Якщо ви на дієті без солі, порадьтеся з лікарем.
Використовуйте легкий одяг і сонцезахисний крем
Одягайте якомога менше одягу, коли ви вдома. Використовуйте легку, світлих тонів, широкий одяг з натуральних тканин. Сонячні опіки перешкоджають здатності організму охолоджуватися, пошкоджуючи шкіру. Якщо передбачається, що ви будете проводити багато часу на відкритому сонці, використовуйте сонцезахисні креми SPF 15 або більше, за 30 хвилин до виходу з дому.
Плануйте вашу активність на вулиці
Якщо ви повинні бути на вулиці, обмежте перебування там ранковими і вечірніми годинами, намагайтеся мати хвилини відпочинку в тінистих місцях, що б охолодитися.
Сповільніть свій темп
Якщо ви не звикли працювати або тренуватися в спеку, починайте повільно, поступово, нарощуючи навантаження. Якщо відчуєте дискомфорт за грудиною і утруднення дихання, негайно зупиніться, перейдіть в прохолодне тінисте місце, особливо коли відчуваєте слабкість, млявість, дезорієнтацію.
Залишайтеся всередині приміщень
Залишайтеся всередині приміщень, особливо, якщо є можливість, там, де є кондиціонер. Якщо ви переміщується по місту заходите в магазини та інші місця, де кондиціонує повітря, для того що б перепочити і охолонути. Вентилятори здатні поліпшити комфорт, але коли температура перевищує 36 градусів, вони не рятують від медичних проблем викликаних спекою. Прохолодний душ і кондиціонер, найкращі способи охолодити наше тіло. Намагайтеся якомога менше часу проводити біля кухонної плити.
Спостерігайте уважно за тими, хто в зоні ризику
Хоча будь-яка людина може страждати від спеки, але деякі групи людей мають підвищений ризик:
- Новонароджені і немовлята, через незрілість механізмів терморегуляції.
- Люди 65 років і старше, через віковий дисбаланс механізмів терморегуляції, і можливих хронічних захворювань.
- Люди з надмірною вагою, через їх здатності інтенсивніше затримувати тепло всередині організму.
- Люди, які відчувають інтенсивні фізичні навантаження можуть швидко зневоднюється, що може підвищити їх чутливість до хворобливих станів, викликаним спекою.
- Люди з різними захворюваннями, особливо серця, гіпертонією, порушеною циркуляцією і ін.
Цікавтеся регулярно тими, хто в зоні ризику і вимагає підтримки ззовні.
Акліматизація - це адаптація до нового клімату, а саме до перепаду температур, це коли з зими в літо. Це може бути стресом для організму, тому кілька днів намагайтеся не навантажувати, нарощувати фізичну активність поступово. І через 3-5 днів ви адаптуєте.
Не залишайте дітей в машині
Навіть при помірній температурі повітря, на сонячних променях, температура всередині автомобіля може нарости дуже швидко, на 5-7 градусів за 10 хвилин. Тому НІКОЛИ НЕ ЗАЛИШАЙТЕ ДІТЕЙ В МАШИНІ!
Використовуйте здоровий глузд
Пам'ятайте про постійну профілактиці перегріву і використовуйте здоровий глузд:
- Уникайте гарячої їжі і «важких» страв, вони можуть додати тепла вашого тіла.
- Пийте багато охолодженої рідини, заповнюючи сіль і мінерали.
- Одягайте новонароджених і дітей в легку, широкий одяг прикриваючи голову шапочкою. Для створення тіні використовуйте парасольку.
- Обмежуйте пряме сонячне вплив.
- Не залишайте в припаркованій машині дітей і домашніх тварин.
- Залишайте достатньо води для ваших домашніх вихованців.
Тепловий удар
Тепловий удар, саме грізне ускладнення, асоційоване зі спекою, трапляється тоді коли людський організм не може регулювати температуру. Температура тіла зростає дуже швидко, а механізм потовиділення не встигає компенсувати цей процес, і тіло втрачає здатність себе охолоджувати. Температура тіла може досягти 42 * С і вище протягом 10-15 хвилин. Тепловий удар може викликати серйозні порушення здоров'я і навіть смертельний результат, якщо не надати своєчасну допомогу потерпілому.
Ознаки теплового удару
- Температура тіла вище 42 * С (в порожнині рота)
- Червона, суха, гаряча шкіра (потовиділення відсутня)
- Пульс напружений і частий
- Пульсуючий головний біль
- сонливість
- сплутаність свідомості
- Втрата свідомості
- Попросіть кого-небудь подзвонити в швидку допомогу.
- Перемістіть постраждалого в тінь.
- Охолоджувати його будь-яким доступним вам способом. Наприклад, обтирання, обгортання, душ, ванна з прохолодною водою.
- Контролюйте температуру тіла, продовжуючи процес охолодження, поки температура не досягне 38,5 * С.
- Не давайте потерпілому пити
- Іноді у потерпілого можуть початися судоми, бережіть його від самоушкодження, але не вставляйте ніяких предметів в порожнину рота і не давайте пити. Якщо почнеться блювота, поверніть його набік.
теплове виснаження
Легше стан, що відноситься до проблем, асоційованим зі спекою, і викликано тривалим впливом високих температур на тлі незбалансованого заповнення втрат рідини. Це відповідь організму на надмірну втрату рідини, солі і мінералів. Найбільш уразливі літні люди, люди страждають гіпертонією, і люди, що працюють або тренуються в умовах високих температур.
Симптоми теплового виснаження
- інтенсивне потовиділення
- блідість
- м'язові спазми
- втома
- слабкість
- сонливість
- Головний біль
- Нудота блювота
- непритомність
Шкіра прохолодна і волога. Пульс слабкий, прискорений, а подих часте і поверхневе.
Якщо не вжити заходів, то може розвинутися тепловий удар.
Якщо людина має хронічне захворювання, а симптоми посилюються - звертайтеся за терміновою медичною допомогою!
До прибуття швидкої, охолоджуйте потерпілого будь-якими, доступними для вас способами!
Методи охолодження можуть бути ефективними і включати наступне:
- Охолоджені безалкогольні напої
- спокій
- Прохолодне обливання, душ, ванна
- кондиціонером приміщення
- Легкий одяг
теплові спазми
Бувають у людей інтенсивно потіють, які втрачають рідину і солі організму. Зниження рівня солей в м'язах і викликати спазм останніх. Спазми - це хворобливі м'язові скорочення в області живота, рук і ніг, частіше асоційовані з фізичною активністю.
Захистіть себе і своїх дітей!