Почуття страху перед водінням автомобіля
Багато майбутні водії відчувають почуття страху перед автомобілем. Кожна поїздка їм видається небезпечним, мало не на межі життя і смерті заходом. Зрозуміло, в такому психологічному стані дуже важко освоювати премудрості водіння.
Як же подолати страх?
Про це ми і поговоримо в даній статті.
Виражене нервово-психічне напруження водія багато в чому обумовлено усвідомленням того, що автомобіль сам по собі є засобом підвищеної небезпеки. Тому водій постійно відчуває почуття високої відповідальності за життя пасажирів, збереження вантажу, автомобіля, а також за свою власну безпеку. При цьому нерідко переважають негативні емоції: страх, тривога, сумнів, постійне очікування виникнення аварійних ситуацій і невпевненість в їх успішному результаті. Такі почуття переживає кожен водій, однак у досвідченого, що володіє високою стійкістю до нервових перевантажень водія ступінь нервового напруження буде значно менше, ніж у емоційно нестійкого новачка. Надмірне або тривале нервове напруження призводить до порушення таких процесів, як сприйняття, увага, мислення, пам'ять; відзначається також збільшення часу реакції і порушення координації рухів.
На самому першому етапі оволодіння водійським майстерністю найбільшою (по суті, основний) психологічною проблемою є те, що учень автошколи постійно, з першого дня навчання і до останнього дня - дня здачі іспиту в ГИБДД - знаходиться в стані стресу. Це викликано цілим рядом причин:
3. Недоліки в методиках навчання призводять до того, що учень залишається один на один зі своїми проблемами - викладачі та інструктори, які мають великий досвід водіння автомобіля, не завжди враховують в процесі навчання присутність страхів і інших психологічних проблем учня.
І якщо на теоретичних заняттях в класі учні відчувають себе більш-менш спокійно, то виїзд в місто після двох-трьох занять на майданчику стає для багатьох з них справжнім стресом. Необхідність узгоджених дій відразу декількома механізмами - рульовим колесом, важелем перемикання передач, покажчиком поворотів, педалями зчеплення, гальма і газу, спостереження при цьому за мінливої дорожньою обстановкою, за світлофорами, за дорожніми знаками і розміткою, за автомобілями інших учасників дорожнього руху, що рухаються в різних напрямках, за показаннями приладів на приладовій панелі (причому іноді в складних погодних умовах, на слизькій дорозі, під час дощу і в снігопад, і т.п.) - для психіки новачка нд це стає важким випробуванням. І поки не напрацюється достатній ступінь автоматизму в діях учня, поки він не почне відчувати габарити автомобіля, не навчиться більш-менш впевнено перебудовуватися і здійснювати інші маневри - кожна посадка за кермо автомобіля залишатиметься для нього стресовою ситуацією.
Інструктор, який сидить поруч, звичайно ж, знає про те, які почуття відчуває новачок - він спостерігає прояви цих почуттів практично у кожного. Але, не будучи психологом, інструктор з водіння не вміє, та й не вважає за потрібне виводити учня з цього стану. Дії наставника зводяться, по суті, до підказок і підстрахування, до готовності в разі кризової ситуації взяти керування автомобілем на себе. Присутність поруч інструктора робить деякий заспокійливий вплив на учня, впевненість в дослідному людині поруч допомагає йому більш адекватно оцінювати дорожню обстановку і діяти відповідно.
Але у цього явища є і зворотна сторона. Дуже часто в автошколах стикаються з тим, що учень, у якого на останніх заняттях починає виходити практично всі, який відчуває себе за кермом досить впевнено і спокійно, іспит в ГИБДД з тріском провалює. Причиною цього є тривога, хвилювання і страх, від яких він, здавалося б, уже зовсім позбувся. Пояснити причину того, що з ним відбувається, учень не може, у нього пропадає віра в себе, падає самооцінка, він відчуває сильний стрес.
Пояснюється це тим, що стан впевненості, яке починає відчувати учень, і яке допомагає йому грамотно діяти за кермом, поки ще грунтується не на особистому досвіді, а асоціюється з присутністю поруч людини, який допоможе впоратися з важкою ситуацією. Навіть якщо ця людина просто сидить і мовчить, одне його присутність діє заспокійливо. Коли втрачається зв'язок з цією людиною, втрачається і стан впевненості і спокою.
Ось кілька прийомів, які можуть допомогти вийти зі стану гострого стресу:
1. Ауторегуляция дихання.
У нормальних умовах про дихання ніхто не думає і не згадує. Але коли з якихось причин виникають відхилення від норми, раптом стає важко дихати. Дихання стає утрудненим і важким при фізичному навантаженні або в стресовій ситуації. І навпаки, при сильному переляку, напруженому очікуванні чогось люди мимоволі затримують дихання (затаюють дихання). Людина має можливість, свідомо керуючи диханням, використовувати його для заспокоєння, для зняття напруги - як м'язового, так і психічного. Таким чином, ауторегуляция дихання може стати дієвим засобом боротьби зі стресом, поряд з релаксацією і концентрацією. Протівострессовое дихальні вправи можна виконувати в будь-якому положенні. Обов'язково лише одна умова: хребет повинен знаходитися в строго вертикальному або горизонтальному положенні. Це дає можливість дихати природно, вільно, без напруги, повністю розтягувати м'язи грудної клітки і живота. Дуже важливо також правильне положення голови: вона повинна сидіти на шиї прямо і вільно. Розслаблена, прямо сидить голова певною мірою витягує вгору грудну клітку і інші частини тіла. Якщо все в порядку і м'язи розслаблені, то можна вправлятися у вільному диханні, постійно контролюючи його.
Ми не будемо докладно розповідати тут про те, які дихальні вправи існують (їх легко знайти в літературі), але наведемо лише наступні висновки:
- За допомогою глибокого і спокійного ауторегуліруемого дихання можна попередити перепади настрою.
- При сміху, зітхання, кашлі, розмові, співі або декламації відбуваються певні зміни ритму дихання в порівнянні з так званим нормальним автоматичним диханням. З цього випливає, що спосіб і ритм дихання можна цілеспрямовано регулювати за допомогою свідомого уповільнення і поглиблення.
- Збільшення тривалості видиху сприяє заспокоєнню і повної релаксації.
- Дихання спокійного і врівноваженого людини істотно відрізняється від дихання людини в стані стресу. Таким чином, за ритмом дихання можна визначити психічний стан людини.
- Ритмічне дихання заспокоює нерви і психіку; тривалість окремих фаз дихання не має значення - важливий ритм.
- Від правильного дихання значною мірою залежить здоров'я людини, а значить, і тривалість життя. І якщо дихання є вродженим безумовним рефлексом, то, отже його можна свідомо регулювати.
- Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою частиною нашого життя.
2. протівострессовое дихання.
Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Це заспокійливу дихання. Постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково рятуєтеся від стресового напруги.
3. Хвилинна релаксація.
Розслабте куточки рота, зволожите губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя і положенні тіла: пам'ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки внутрішній стан. Цілком природно, що ви не хочете, щоб оточуючі знали про ваш стресовому стані. В цьому випадку ви можете змінити «мова обличчя і тіла» шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання.
Психологи пов'язують страх водіння автомобіля з низькою самооцінкою водія. Звичайно, дорослішаючи людині все важче й важче стає змінити своє бачення себе, проте підвищувати самооцінку можна і потрібно незалежно від віку.
- Ідіть шляхом маленьких перемог. Ваші досягнення, помітні часом тільки вам, можуть створити загальний позитивний настрій, дати вам можливість підвищити вашу самооцінку. Частіше посміхайтеся собі в дзеркало
- Почати працювати зі своїм страхом стоїть з визнання самому собі в тому, що страх є, що це конкретно страх водіння, а ніякий інший. Після цього вже можна змінювати своє ставлення до ситуації, що склалася і працювати над вихованням в самому собі впевненості.
- Розмовляючи подумки з собою, постарайтеся уникати вживання негативної частки «не». Наша психіка не сприймає таке слово і тоді начебто негативна фраза «Я не боюся» стає цілком позитивної «Я боюся». Спробуйте знайти для самого себе правильно сформульовані установки. Можливо, для своєї більшої впевненості вимовляєте їх вголос, якщо соромитеся, робіть це наодинці з собою.
Змініть фон ваших думок з занепадницькі-негативного на позитивний і постарайтеся підтримувати його в такому тоні максимально довгий час.
Якщо ви боїтеся конкретно якої-небудь події, припустимо, автомобільної аварії, спробуйте вдатися до методу візуалізації. Подумки «інсценують» небезпечний момент на дорозі і уявіть, що дієте чітко і правильно, вміло виходите з ситуації, що склалася. А втім, для «профілактики» краще візуалізують моменти вашого впевненого і майстерного водіння, і воно таким і стане згодом.
Якщо вже зовсім туго і від страху позбутися не вдається, попросіть кого-небудь з умілих водіїв, кого-то з ваших рідних чи близьких скласти вам компанію під час поїздки на авто. Можлива присутність поруч досвідченої людини допоможе вам закріпити навички, отримані в автошколі, а слова схвалення піднімуть вашу самооцінку і вдихнуть в вас нові сили. Тільки звикати до такого ескорту все ж не варто, адже вам надалі потрібно буде розраховувати виключно тільки на свої сили і вміння.
Постарайтеся змінити кут сприйняття себе і вчіться правильно себе подати. Навіть якщо ви тільки почали вчитися майстерності водія, говорите про себе не як про недосвідченому, а як про набирається досвіду водія. Ваша власна впевненість в собі передасться і оточуючим вас людям, які, бачачи таке спокій, стануть шанобливо ставиться до вас, не дивлячись на ваші випадкові помилки.
Водіння навіть для досвідченого водія часто викликає стан стресу. На жаль, на наших дорогах достатньо факторів стресу. Не піддаватися стресу - завдання не просте, а може бути навіть нікому не потрібна. А ось вміння максимально швидко виходити з такого нервового стану - цілком реальне вміння, освоїти яке у ваших же інтересах. Головне, навчитеся прислухатися до своїх переживань, і коли ситуація на дорозі сильно «натягла» ваші нерви, зупиніться, якщо така можливість є, заспокойтеся і продовжуйте поїзду. Адже роздратована стресом психіка - поганий порадник і помічник.
Зрозуміти проблему - це найчастіше означає майже вирішити її. Зрозумівши причину свого страху водіння, ви швидше за все знайдете адекватну, прийнятний виключно для вас рецепт щодо усунення цього «ворога».