Шийний остеохондроз - явище дуже поширене. За оцінками фахівців, останнім часом їм в тій чи іншій мірі страждає мало не половина дорослого населення нашої країни.
Хвороба ця дуже неприємна: шия скута, насилу рухається голова, погіршуються пам'ять і зір, нерідко виникають головний біль і запаморочення.
Від них далеко не завжди допомагають навіть найсильніші і ефективні ліки. Що ж робити?
У багатьох випадках допоможе проста гімнастика - короткі похитування головою.
Як писав знаменитий французький лікар Симон - Андре Тіссо (1728-1797) "Рух Може на Свій Дії Замінити Будь-яке Ліки, але ні Одне Ліки в світі не може Замінити Цілющою Сили Руху".
Короткі похитування головою - метод дуже простий і ефективний.
Ідея методу була запропонована ще в 20-х роках минулого століття американським лікарем - офтальмологом Уїльямом Бейтс для розслаблення очей і поліпшення кровообігу в області голови та шиї.
Як виконуються короткі похитування?
Перш за все, потрібно правильно розташувати голову, як би підвісивши її за верхівку вгору, і пошукати рівновагу. Трохи нахиліть голову вперед - назад і знайдіть точку рівноваги посередині; потім точно так же нахиліть її вправо-вліво і залишіться в центрі. Це і є вихідне положення. А тепер ми починаємо руху.
1. злегка покачайте головою, трохи нахиляючи її до лівого - правого плеча так, що вона зміщується від точки рівноваги лише на 1-2 см (в кожну сторону. Голову і шию, руки і плечі, спину і Лопатки потрібно розслабити і злегка покачати корпусом так, щоб голова, як маятник, сама гойдалася з боку в бік.
2. рухайте корпусом так, щоб голова розслаблено гойдалася вперед - назад на 1-2 см.
3. перемещйте корпус, щоб голова, як дзига, злегка оберталася навколо вертикальної осі, відхиляючись від неї не більше, ніж на 1-2 см.
4. і нарешті, повторіть обертання в іншу сторону.
Такі 4 основних руху. Зверніть увагу, що вони не силові і навіть не зовсім розминочні. Акцент тут робиться на внутрішньому русі - зняття напружень, розблокування стресовій області, активізації кровообігу і пробудженні тонких енергопотоків.
Спочатку кожен вид похитування виконується 5-10 разів (за один повтор вважається рух вперед - назад або повний оборот. Потім трохи відпочиньте, і якщо ви відчуваєте себе нормально, спробуйте ще раз. Всього потрібно зробити 3 підходи. Поступово, за кілька тижнів занять, доведіть число погойдувань в кожному підході до 30-50.
Кожен раз повертайте голову в положення рівноваги. Відчуйте, як йдуть напруги - розслабте лоб і потилицю, брови і віскі, очі і обличчя. Чи не намагайтеся розгойдати голову сильно в сторони. Згодом вона сама почне рухатися краще, якщо вам вдасться добре розслабити шию, плечі і Лопатки.
Похитування виконуються повільно, не поспішаючи - намагайтеся зберігати і посилювати відчуття комфорту і розслаблення. Таким чином, якщо раптом з'являться хрускіт або навіть біль, тут же припиніть займатися, поки біль зовсім не зникне, а потім продовжуйте, зменшивши розмах погойдувань.
Можливо, ви помітите, що якісь рухи дають більший ефект, ніж інші. Наприклад, це можуть бути похитування з боку в бік. Спілкуючись, ми зазвичай ствердно киваємо, а ось качаємо головою досить рідко. Така мова жестів прийнятий в більшості європейських країн.
Але, наприклад, в деяких областях Індії, Болгарії та Греції погойдування голови з боку в бік означає схвалення. Тому потрібно враховувати ще й особливості наших жестів, більше тренуючи те, що зустрічається рідко. Отже, зосередьтеся на самому корисному для вас русі, робіть його частіше і довше.
Лише в тому випадку, якщо вранці шия рухається насилу, краще перенести заняття на день або вечір. При деякій тренуванні, можна займатися навіть в транспорті. Щоб нікого не бентежити, похитування голови замініть микродвижениями. Це такі ж рухи, але ледь вловимі, практично непомітні - майже уявні.
Найцікавіше, що іноді саме вони дають найбільший ефект, так як найближче до тонким пульсаціям судин голови і ледь помітним енергопотоків в корі головного мозку.
Мікроруху - це як гомеопатія. Вони діють дуже тонко, але помітно і відчутно. І якщо виконувати їх регулярно, ваш стан значно покращиться.