Більшість лікарів перевіряють показники життєво важливих функцій при кожному вашому відвідуванні, тому що їх назва відповідає ролі - вони важливі для життя. Виділяють чотири показники життєво важливих функцій: частоту серцевих скорочень, дихання, артеріальний тиск і температуру.
Індивідуальна програма підтримки здоров'я і благополуччя повинна включати регулярне вимірювання частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Ви без проблем зможете знімати ці дані будинки або у лікаря.
Частота серцевих скорочень
Дивно, скільки людей не знають, як перевірити свою частоту серцевих скорочень, або пульс, але, на нашу думку, важливо, щоб у кожного був цей елементарний навик. Дуже просто навчитися перевіряти свій пульс - це може забезпечити масою цінної інформації про стан серця. Лікарі китайської медицини можуть виміряти 12 різних типів пульсу на зап'ястях, але, на щастя, всім необхідно знати тільки один з них, і це нескладно.
Найзручніше місце для перевірки пульсу - зап'ясті. Просто покладіть вказівний і середній пальці однієї руки на внутрішню поверхню зап'ястя іншої руки з боку великого пальця. Вважайте удари пульсу протягом 20 секунд, отримане значення помножте на три: тепер ви знаєте свою частоту серцевих скорочень. Може бути, вам захочеться зробити це прямо зараз. Ймовірно, буде потрібно докласти зусиль,
Чим краще ваша фізична підготовка, тим нижче частота серцевих скорочень в спокої. Наприклад, у Ленса Армстронга пульс у спокої становить всього 32 удари на хвилину. Зазвичай у чоловіків цей показник нижчий, ніж у жінок, але в цілому бажано, щоб ваша частота серцевих скорочень в спокої була менше 84. Оптимальна частота серцевих скорочень - менше 70. Якщо ваш пульс вище 100, то або ви в зовсім неважливою формі, або у вас якісь проблеми зі здоров'ям, наприклад захворювання серця або щитовидної залози, анемія, і слід звернутися до лікаря.
Артеріальний тиск
менше 120/80 мм рт. ст. - оптимальне;більше 140/90 мм рт. ст. - висока.
РИЗИК РОЗВИТКУ СЕРЦЕВО-СУДИННОЇ ПАТОЛОГІЇ ПРОТЯГОМ 10 РОКІВ
Діапазон артеріального тиску
Ризик серцево-судинного захворювання,% (жінки)
Ця таблиця показує, що при високому нормальному тиску, яке навіть не вимагає прийому ліків, в порівнянні з оптимальним діапазоном ризик розвитку серцевого нападу та інсульту збільшується на 230% у жінок і на 70% у чоловіків. Зниження ваги, регулярні фізичні навантаження і обмеження споживання продуктів з високим глікемічним індексом - ось прості та ефективні способи, які ви можете використовувати, щоб знизити свій нормальний або підвищений нормальний тиск до оптимального рівня.
склад тіла
Крім показників життєво важливих функцій важливо знати склад свого тіла. Вимірювання є визначення того, яка частина тканин вашого тіла складається з жиру, а яка - з іншого, тобто з м'язів, кісток і крові. Ви можете отримати додаткову інформацію про це, перевіривши відношення об'єму талії до об'єму стегон, що показує розподіл жиру в вашому тілі. Ці два показники не менше (якщо не більше) важливі, ніж вага. Більшість лікарів рідко досліджують склад тіла і відношення об'єму талії до об'єму стегон, тому, ймовірно, вам потрібно зробити це самостійно.
Жири в організмі
Жири, що містяться в організмі, можна розділити на два основних типи: незамінні - вони необхідні для виживання і роботи репродуктивної системи (розмноження, продовження роду), і запаси жиру (жирові депо), які служать сховищем калорій. Цей аспект також вказує, що наше генетичне ПО застаріло. Ген рецептора інсуліну в жировій тканині - найдавніший, який наказує триматися за кожну калорію. Тисячі років тому цей механізм приносив користь, але сьогодні в ньому немає потреби. Чоловікам необхідно мінімум 2-5%, а жінкам - 10-12% незамінного жиру. Багато в чому жир поводиться як будь-який інший орган тіла і виконує важливі функції. Незамінний жир необхідний для захисту серця, селезінки і кишечника. Якщо не брати до уваги воду, одну зі складових мозку, то бо більша частина що залишився речовини доведеться на жир. У жінок жир бере участь в обміні статевих гормонів - тестостерону та естрогену. У обох статей жирова тканина виділяє важливі гормони, такі як лептин, резистин, адипонектин, інтерлейкін-6 та фактор некрозу пухлини-альфа, які допомагають регулювати численні метаболічні процеси.
Ставлення об'єму талії до об'єму стегон
Скупчення жиру вище лінії талії - класичний «пивний живіт» - частіше зустрічається у чоловіків, а його правильна назва - центральне ожиріння. Це ознака метаболічного синдрому, основного фактора ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Вимірювання відносини об'єму талії до об'єму стегон можна вважати найпростішим методом діагностики метаболічного синдрому. Для виконання це дослідження вам буде потрібно лише паперова або пластикова стрічка. Виміряйте окружність живота на рівні пупка. Розслабте живіт, чи не втягуйте його. Потім виміряйте окружність стегон в найширшому місці. Тепер розділіть окружність талії на окружність стегон і порівняйте отримане значення з наведеної нижче таблиці.
СТАВЛЕННЯ ОКРУЖНОСТІ талії До ОКРУЖНОСТІ СТЕГОН І РИЗИК ДЛЯ ЗДОРОВ'Я