Наступні поради спрямовані на поліпшення роботи головного мозку і, як наслідок, підвищення розумових здібностей.
Повноцінний сон. Щоб добре відпочити, організму в цілому, і мозку зокрема, необхідно від семи до дев'яти годин сну щоночі. У процесі сну відбувається своєрідне лікування і відновлення клітин головного мозку, зміцнює нейронні зв'язки, які безпосередньо відповідають за інтелектуальні здібності. Ваш розум подібний до комп'ютера, обробляє величезну кількість інформації, але як і будь-які комп'ютерні системи, він потребує періодичного обслуговування та відпочинку.
Без токсинів. Будьте в курсі, що такі токсини, як бісфенол А (BPA - використовуваний в таких побутових виробах для продуктів харчування, як пластикові пляшки для води, консервні банки, пластикові контейнери і інша подібна посуд), пестициди та важкі метали гальмують
синтез, секрецію, і транспортування природних гормонів в організмі. У прямому сенсі, ці
Релаксація. При хронічній втомі мозок приймає відчутний удар на себе, тому своєчасне розслаблення і відпочинок є суттєвими рішеннями в питанні ясності розуму. Зробіть що-небудь, що допоможе вам відволіктися від ваших повсякденних життєвих справ. Це, наприклад, може побут йога, медитація, тривала прогулянка або навіть комп'ютерні ігри, які в помірній кількості добре відволікають від стресів. Стрес призводить до підвищення вироблення таких гормонів, як кортизол і адреналін, які є необхідними тоді, коли ваше тіло знаходиться в стані бойової готовності, але не більше. Коли ж підвищена секреція цих гормонів відбувається весь час, вони стають шкідливими для здоров'я і в першу чергу для мозку, через постійне стресового дії і негативної активності вашого розуму.
Прицільна дієта. Якщо ви відчуваєте зниження швидкості мислення після вживання певних продуктів, ви можете відчувати так званий «мозковий туман» в зв'язку зі своєю харчової чутливістю. До групи загальних можливих винуватців цього потрапляють: молочні продукти, глютен (клейковина), яйця, цукор і пасльонові овочі, такі як картопля, помідори, перець і баклажани. Якщо ви чутливі до них, вони можуть негативно вплинути на
Кардіотренінг. Тренування на витривалість з використанням різних кардиотренажеров важлива не тільки для «спалювання» жиру. Аеробне навантаження справляє позитивний вплив на виробництво трьох основних чинників зростання для нейрогенезу. Ці чинники: нейротропний фактор головного мозку (BDNF), інсуліноподібний фактор росту (IGF-1) і фактор росту ендотелію (VEGF). Їх дія: допомога в формуванні нових нейронів, стимулювання росту клітин в головному мозку, мінімізація запалення, створення нових кровоносних судин і уповільнення процесу старіння клітин.
Вправи з вільними вагами. Робота м'язів в подоланні вагового навантаження, на додаток до аеробного тренінгу, впливає на посилення біологічного процесу, що підвищує виробництво стовбурових клітин в головному мозку і пробуджує сплячі стовбурні клітини в гіпокампі, що покращує пам'ять. В якості додаткового бонусу існує і ще один момент - вивчаючи техніку нових вправ ви проводите розумову роботу, яка будує нейронні мережі.
Білок. Білок повний амінокислот. Деякі амінокислоти, такі як тирозин, позитивно впливають на норадреналін і дофамін, які пов'язані з розумовою активністю. Ви можете
використовувати ці переваги за допомогою різних джерел білка, в тому числі пісного м'яса,
Осягнення нового. Будь-яке нове починання, як у справах, так і в спорті, прекрасно позначається на розумовій діяльності. Звичайно, спочатку все може здатися занадто складним і незрозумілим, від чого голова піде обертом і з'явиться стомленість. Але тут все також, як і в тренуваннях - без праці немає прогресу. Поступово, долаючи труднощі і навчаючись новій справі, ви розвиваєте своє мислення і збільшуєте потужність вашого мозку в прямому сенсі. В результаті оновленого стимулювання мозку утворюються нові нейронні мережі і він зберігає когнітивні здібності (мислення, просторова орієнтація, розуміння, обчислення, навчання, мова, здатність міркувати, приймати рішення і т.д.) на високому рівні.
Інтенсивність тренування. Помірна або трохи підвищена інтенсивність тренування, будь то підняття важких предметів або аеробіка, збільшує природне вироблення гормону росту людини, в результаті чого стають більше не тільки м'язи, але і відбувається стимуляція розвитку нейронів в головному мозку і, як наслідок, поліпшення розумової діяльності.