Vitamins minerals
Вітамін А. їм багаті такі продукти: морква, томати, перець, все листові овочі, петрушка, морські продукти, масло риб'ячої печінки, насіння соняшнику, пивні дріжджі.
Вітамін С. цей вітамін пов'язує клітини, при його нестачі м'язи, (очні в тому числі) втрачають тонус. Поганий зір в старості обумовлено в першу чергу недоліком вітаміну С, який є унікальним серед всіх вітамінів і вимагає щоденного споживання, тому що наш організм не здатний його виробляти. Основні його джерела: капуста, перець, цитрусові, всі ягоди, все листові овочі, цибуля, помідори, шпинат, яблука, ананаси.
Вітаміни В-комплекс живлять нервову тканину ока.
Вітамін В-1 (тіамін) Око - тверда маса нервової тканини і тому повинен отримувати достатню кількість вітаміну В-1, при великій його недостачі у людини починаються нервові розлади. Їжа багата цим вітаміном: горіхи, цільне зерно (кукурудза, жито, пшениця), пивні дріжджі, полірований рис і мед.
Вітамін В-2 (рибофлавін) допомагає клітинам ока споживати кисень, за допомогою якого крохмаль і цукор перетворюються в енергію для роботи м'язів. Якщо в організмі не вистачає цього вітаміну, ви можете відчувати печіння в очах і століттях. У тканинах ока можуть лопатися дрібні кровоносні судини. Кращі джерела: зелені листові овочі, яблука, пивні дріжджі, полірований рис і пивні дріжджі.
Вітамін В-6. При його недоліку очі відчувають сильну напругу і часто починають сіпатися. Він природний транквілізатор. Їжа багата цим вітаміном: капуста, пшеничні зерна, цільні жито і кукурудза, яєчний жовток і риба всіх сортів.
Вітамін В-12. Недолік його в організмі збіднює кров, що відповідно послаблює зір. Кращі джерела: виноград і виноградний сік, яєчний жовток, салат, чорниця і її сік, фініки, петрушка, чорнослив, абрикоси.
Калій для м'яких тканин для м'яких тканин, то ж що кальцій для кісток. Поганий зір може бути причиною нестачі калію в організмі. У великій кількості калій знаходиться в меді і в яблучному оцті.
Протягом життя отрути, які ми споживаємо з їжею, відкладаються у вигляді солей в організмі, в т.ч. і в очах, викликаючи зокрема катаракту. Після операційного втручання і дотримання пропонованої програми здоров'я, зір залишається чудовим протягом багатьох років.
Ви відповідальні за своє здоров'я. пам'ятайте, кава, чай, алкоголь і тютюн мають шкідливий вплив на зір. Не можна їсти великої кількості солодощів. Цукор, який входить в їх склад, забирає надто багато вітаміну комплексу В з організму.
Якщо ви хочете, щоб у Вас був гарний зір, Ви повинні виділяти 20-30 хвилин свого часу на добу для догляду за очима. Але результат буде дорівнює рівно стільки, скільки праці Ви цю програму вкладіть.
Температурна (водяна) стимуляція очей
Візьміть два великих шматка тканини. Один шматок опускайте в гарячу воду (як тільки можна буде терпіти), інший шматок в крижану воду (не беріть холодну). Вийняти тканина з гарячої води і прикласти, щільно притискаючи, до очей на дві хвилини. Потім відразу прикласти до очей тканину, змочену водою з льодом. Витерти очі.
Дихання, що стимулює приплив крові до очей
Відкрити вікно (кватирку) або вийти на свіже повітря, щоб отримати якомога більше кисень. Переважна кількість людей відчувають кисневе голодування, (при цьому очі слабнуть, напружуються і втрачають блиск). Перед вправою кілька разів вдихніть. Тепер Ваша кров готова направити кисень до очей. Глибоко вдихніть, затримайте дихання, що не видихаючи, зігніть в талії і. трохи зігнувши коліна. Опустіть голову, щоб вона була нижче рівня серця. Тепер кров збагачена киснем, йде до очей, видаляючи, отрути і покидьки. Стояти в такому положенні і рахувати до п'яти.
Попередження. У вас може закрутитися голова, тому починайте робити цю вправу без зусиль. У міру набуття практики запаморочення проходить. Через тиждень ви зможете затримувати дихання протягом 10 секунд. Ця вправа дуже важливо! Кисень спалює отрути і покидьки, що знаходяться в очах. Очі очищаються, так як збільшується циркуляція крові через тканини ока. Робіть щодня, по крайней мере, 10 таких дихальних вправ.
Як розслабляти очі
Сонячні промені мають велику терапевтичну цінність для хворих очей. Очі функціонують тільки при світлі. Сонячне світло допомагає посилити зір. У людей, які проводять більшу частину часу в приміщенні без сонця, зір поступово слабшає.
Про носінні окулярів і лінз
Дуже мало людей зараз мають досконале зір. За статистикою, з тих, хто має проблеми, 80 відсотків - далекоглядні і близько 20 відсотків короткозорих. Запам'ятайте, короткозорість, це не захворювання, а вроджений механічний дефект і окуляри його коригують. Те ж саме можна сказати і про астигматизм. Тому рекомендований курс поліпшення зору, як не можна краще, допоможе Вам.
Сонячні окуляри
Якщо Вам необхідні сонячні окуляри, купуйте ті, які поглинають 60-75 відсотків сонячних променів, якщо ж вони поглинають менше. Вони ні до чого. І ніколи не користуйтеся темними окулярами при водінні автомобіля, так як вони різко знижують видимість.
Не носіть окуляри без оправи
Окуляри без оправи мають небезпека роль, якої багато хто не знає. Сонячні промені, проходячи через лінзи, відхиляються і концентруються на краях лінз, які зазвичай щільно притиснуті до щоки. Температура шкіри в цих місцях підвищується, що призводить до захворювань шкіри.
Очі створені для світла
Гарний зір буває тільки при світлі. При настанні сутінків і темряви зір поступово погіршується. У похмурі дні люди відчувають себе пригнобленими, що походить від збільшення зусиль побачити що-небудь. Очі, які отримують надлишок світла - сильні. Але якщо вони відчувають світловий голод, зір падає.
Що треба знати про висвітлення
Для більшості людей 40-ватна матова лампа з хорошим рефлектором даватиме достатньо світла для письма і читання на відстані приблизно 0,5 метра. При роботі ввечері за столом бажано, щоб вся кімната була добре освітлена. Так як, якщо освітлений тільки стіл, то для ока виявляється дуже несприятливим перехід від темряви, коли, відпочиваючи, Ви дивитеся удалину, до світла, коли Ви знову починайте створення. Зіниця в більшості випадків не встигає реагувати на такі зміни.
Як допомогти очам відпочити
Коли Ви довго працюєте при штучному або природному освітленні періодично треба знімати напругу. Якому піддаються очі. Для цього треба припинити роботу, вийти на свіже повітря або провітрити кімнату. Потім встати, глибоко зітхнути і затримати дихання, зігнути коліна, опустити голову якнайнижче і моргати очима, закриваючи їх дуже щільно або широко розкриваючи. Робити це треба протягом 10-15 секунд, затримуючи на цей час дихання.
Вплив сонця на очі
Сонце розслаблює м'язи, стимулює райдужну оболонку. Навіть напівсліпі бачать краще після осліплення сонцем. Сонце природне джерело здоров'я, найкращі ліки при свербінні і запаленні повік і очей. Дайте можливість очам споживати сонце якомога більше. Однак це не означає, що Ви повинні бути добре освітлені. Багато жінок вважають за краще жити в напівтемряві, закриваючи вікна шторами. Очі людей, що ведуть такий спосіб життя, відчувають сонячне голод і бояться світла. Сонце їм потрібно так само часто, як і їжа.
Світлова стимуляція очей
Треба запам'ятати основні правила:
1. Ніколи не стимулюйте сонцем обидва ока одночасно.
2. Ніколи не дивіться на сонце або лампу.
Сядьте зручно на стілець з прямою спинкою. Тримайтеся прямо, не нахиляйтеся, ноги міцно поставте на землю, не перекрещивая їх і не кладучи ногу на ногу. Руки тримайте вільно. Прикрийте ліве око однією рукою так, щоб світло не проникало до нього. Дихайте глибоко, похитуючи головою і моргаючи правим оком на сонце доти, поки можете моргати і не відчувати дискомфорту. Потім прикрийте рукою праве око і моргає лівим оком. Після всіх цих моргань в очах будуть миготіти сонячні плями (післясвітіння). Це нормально. Прикрийте обидва ока руками і дайте їм відпочити. Потім поставте закриті повіками очі сонця. Зробіть ці вправи 10 разів при сонці і 20 раз використовуючи 150 -ваттную лампочку.
Телевізор і Ваші очі
Телевізор приносить багато шкоди не тільки очам, а й загальному здоров'ю, аж до психічних захворювань. Не сидіть близько біля телевізора. Не псуйте зір. Особливо ретельно треба стежити за дітьми і вибирати для них спеціальні програми.
Техніка прикривання очей долонями
Для виконання цієї процедури закрийте обидва ока зігнутими долонями, тильна сторона яких спирається на вилиці, а пальці розташовані на лобі. Долоні не повинні торкатися очей. Якщо світло проникає до очей, то закрийте їх століттями, але так, щоб ні повіки, ні брови. Ні пальці не були напружені. Сядьте зручно за стіл або покладіть подушку на коліна. Тримайте хребет і шию прямо, не згинаючи їх. Якщо Вам потрібно нагнутися до долонь, то нагніться вперед в талії. Прикривання очей руками не принесе користі, якщо тіло напружене і тримається ніяково.
Якщо все йде успішно, очі будуть відчувати почуття приємної теплоти, вільної від світла, сірості і образів. Ступінь чорноти відображає ступінь релаксації. Сонце стимулює райдужну оболонку. А темрява заспокоює її. Тримати очі в темряві необхідно 15 хвилин.
ведмежі погойдування
Якщо в результаті розслаблень Ви відчули якесь поліпшення, то зможете приступити до вправ похитування - одному із способів розслаблення.
Поставте ноги зручно в сторони і починайте похитування з боку в бік. Покачивайте ритмічно все тіло, голову, очі, руки спочатку в одну сторону, потім в іншу. Предмети будуть ковзати перед очима, але не зупиняйте на них погляд і Ви відчуєте легке запаморочення. Дивіться не далі свого носа. Через досконалої простоти цих рухів, Ви можете не повірити, що вони дають щось корисне. Насправді це одне з найбільш корисних релаксаційних вправ. Воно розслабляє очі, мозок, хребет, шию.
Вправа для великих м'язів очей
Робіть вправи стоячи, розслабившись. Важливо, щоб була хороша постава. Дивіться вперед, повернувши обличчя в одному напрямку.
1. Погляньте на стелю, рухаючи головою або тілом, потім переведіть очі до підлоги. Не поспішайте, але і не робіть вправи занадто повільно.
2. Рухайте очима з боку в бік, спочатку дивлячись якнайдалі вправо, потім вліво, не рухаючи головою або тілом.
3. Погляньте в правий верхній кут кімнати, потім в нижній лівий. Робіть це 10 раз. Потім зробіть 10 разів рух очима з верхнього лівого в нижній правий кут кімнати.
4. Уявіть собі дуже великий обруч. Обведіть його очима 10 разів справа наліво. Те ж зробіть в іншому напрямку. Чи не рухайте головою, обертайте тільки очима.
зажмуріваніе очей
Хороша їжа важлива для досконалого зору
Гострота зору залежить від кількості одержуваного вітаміну А. Найбільш багата їм моркву. Їжте моркву в будь-якому вигляді: сирої, пареної або печеної.
відпочинок
Опівдні, після обіду, ляжте на півгодини, закривши очі і поклавши на них прохолодний компрес. Тримайте його, поки відпочиваєте. Повний спокою відпочинок повинен опуститися на Вас. Забудьте про свої повсякденні турботи. Ваше тіло, мозок і очі будуть відчувати приємний відпочинок.
Вік не впливає на зір
Люди середнього віку, що носять окуляри, кажуть що вік впливає на зір. Це неправда, вік не впливає на зір. Вік міра, але не сила. Це відмовка для прикриття своїх поганих звичок. Якщо Ви будете споживати їжу, багату вітамінами і робити вправи для очей, Ви будете мати зір молодого орла.
Людське тіло, і очі в тому числі, - чудовий інструмент т і вимагає особливої турботи. Забудьте і не згадуйте про слово «старий», «стара». Ви повинні жити НЕ календарними роками, а біологічними.