Про вплив спорту на стан здоров'я і зовнішність сказано вже досить багато, і не виникає ніяких сумнівів в тому, що фізичні навантаження необхідні кожному з нас. Багато жінок віддають перевагу фітнесу, так як цей вид спорту дуже ефективний у боротьбі із зайвими кілограмами, і в той же час цікавий і доступний практично всім представницям прекрасної статі, не залежно від віку, фігури або підготовки. Фітнес - це чудова можливість не тільки підтримувати своє тіло в тонусі, але і поліпшити загальне самопочуття, позбутися втоми і напруженості, а також знайти гарну, підтягнуту фігуру. Але, на жаль, іноді тренування, навіть регулярні і виснажливі, не приносять бажаного результату. Причиною цього є не поганий тренер чи ваша неспроможність, а помилки, які відбуваються під час занять фітнесом. Не дотримавшись певні правила і умови занять, ви можете не тільки не схуднути, а й нашкодити своєму організму, отримати травму або зовсім розчаруватися в ефективності і користь спорту. Отже, щоб цього не допустити і уберегти себе від плачевних наслідків, потрібно знати про найбільш поширених помилках і намагатися їх уникати.
Недотримання режиму тренування
Визначившись зі своїми бажаннями та намірами, перейдіть до планування занять. Кращим варіантом стане консультація у досвідченого тренера, який підбере для вас відповідну програму з оптимальними навантаженнями і результативними вправами. Завжди чітко дотримуйтеся встановленого плану занять, інакше нерівномірні навантаження можуть привести до швидкої стомлюваності і перенапруження. Не варто займатися самодіяльністю і виснажувати свій організм, виконуючи велику кількість вправ або залишаючись на кілька тренувань поспіль. Швидше за все, це піде вам тільки на шкоду, і ви не отримаєте подвійного ефекту, як очікували, а досягнете м'язового болю і виснаження організму.
відсутність розминки
Більшість новачків в спорті досить часто не приділяють належної уваги розминці, яка, по суті, є основною частиною будь-якої фізичної навантаження, і саме вона впливає на ефективність тренування. Намагаючись скоротити час занять або присвятити його іншим вправами, розминку і розігрів м'язів виключають з плану занять, що є однією з найгрубіших помилок. Прийшовши в спортзал, першим, що потрібно зробити - це підготувати м'язи до навантаження, розім'яти їх і розігріти простими, але інтенсивними вправами. Відмінно підійдуть присідання, махи, стрибки, біг на місці і т.п. Розминка допомагає уникнути різкого почастішання серцебиття і дихання в самому розпалі тренування, зводить до мінімуму ризик отримання травм і розтягувань, вберігає від виникнення запаморочення і нудоти в процесі заняття, а також запобігає непритомність і інсульт через різке підвищення артеріального тиску, яке може утворитися при занадто інтенсивних навантаженнях.
Закінчувати тренування потрібно теж поступово, не можна обривати заняття на складних вправах. Зробіть кілька простих аеробних рухів, покрокував на місці, зачекайте, поки нормалізується пульс. Дуже ефективною буде розтяжка, яка займе кілька хвилин в кінці тренування. Стретчинг розслабляє м'язи і закріплює отриманий результат, що зробить ваше заняття ще більш ефективним і результативним. Оптимальним варіантом буде поєднувати в процесі тренування розтяжку і силові навантаження, які зміцнять ваші м'язи і допоможуть швидше домогтися бажаного результату.
надмірні навантаження
Завжди стежте за інтенсивністю своїх тренувань, обходячись без фанатизму. Багато хто вважає, що чим більше навантаження вони дадуть своєму організму, тим швидше схуднуть або накачають м'язи. Це поширена помилка, яке неодноразово призводило до плачевних наслідків і погіршення здоров'я. Постійні інтенсивні навантаження негативно впливають на стан серцево-судинної і дихальної системи, швидко зношуються суглоби і перенапружуються м'язи. Під час тренування уважно стежте за своїми відчуттями і прислухайтеся до них. Якщо ви відчули нездужання, слабкість, нудоту, запаморочення або нестерпний біль в м'язах або будь-яких внутрішніх органах, тренування необхідно негайно припинити і дати можливість організму відновитися і відпочити. Багато в передчутті результату не звертають уваги на подібні сигнали свого організму, за що потім розплачуються побічними ефектами від таких тренувань. Це може бути безсоння, головний біль, тиск у грудях, прискорений серцевий ритм поза тренування, втома, млявість, а також тривала і не стихає біль в м'язах. Все це завдає чимало дискомфорту і змушує відмовитися від наступного тренування, порушуючи таким чином встановлений графік. Якщо ж перераховані симптоми не проходять протягом тривалого часу, необхідно звернутися до лікаря, так як ускладнення зі здоров'ям можуть зажадати лікування.
неправильне дихання
Важливе значення в процесі будь-якого тренування, в тому числі і під час фітнесу, має правильне дихання. Поєднання фізичного навантаження і дихальних вправ істотно посилить ефект від тренування і прискорить досягнення поставлених цілей. Яким би видом спорту ви не займалися, існують певні стандартні правила дихання, що поширюються на всі вправи. Перш за все, необхідно робити видих під час навантаження на м'язи, а вдих під час їх розслаблення. Дихання повинно бути ритмічним і розміреним, особливо, якщо ви займаєтеся бігом або кардіотренуваннями. Ніколи не затримуйте дихання, особливо, якщо виконуєте інтенсивне навантаження на м'язи або піднімаєте вагу. При затримці дихання піднімається артеріальний тиск, виникає запаморочення і підвищується ризик виникнення інфаркту та інсульту. При правильному ж диханні, організм в достатній кількості насичується киснем і прискорюються обмінні процеси, що позитивно впливає на втрату ваги. Винятком є окремі види тренувань, такі як йога, пілатес або калланетика, які передбачають використання спеціальних технік дихання, з якими вас ознайомить інструктор. Не забувайте про те, що тільки сукупність дихальної методики і силових вправ може дати максимальний результат.
Вода і водні процедури
Існують також певні обмеження, які потрібно дотримуватися під час тренування і після її закінчення. В першу чергу, це стосується вживання води. Ніхто не говорить про те, що пити воду в процесі тренування - це погано, але її кількість потрібно строго обмежувати. Крім того, слід відмовитися від занадто холодної води, не залежно від того, наскільки вам жарко і як хочеться швидше освіжитися. Вживання холодної води може збити дихання і занадто швидко знизити температуру тіла, що відіб'ється на серцевому тиску. Тому слід віддати перевагу мінеральній воді без газу кімнатної температури або злегка прохолодною. Не рекомендується також пити відразу після фізичного навантаження чай або каву, так як міститься в них кофеїн згубно вплине на серцево-судинну систему.
Приділіть належну увагу і водних процедур. Не слід відразу після заняття йти в сауну або приймати гарячу ванну. Високі температури сприяють розширенню кровоносних судин, посилюють серцебиття і можуть привести до запаморочення, нудоти і навіть непритомності. Тому краще замінити ванну прохолодним душем, який швидко і ефективно нормалізує температуру тіла і відновить серцевий ритм.
Чи не допускаючи перерахованих вище помилок, ви зможете отримувати від тренувань тільки користь і приємні враження.
Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru