Забобони з приводу важкого спорту слід залишити за дверима залу.
Існує багато міфів щодо занять силовими вправами. Вони здатні підштовхнути людину до скоєння помилок. Щоб уникнути їх, слід заздалегідь розібратися в головних проблемах, які переслідують новачка.
Помилка №1: Страх базових вправ
Її допускають дівчата. Вони часто відмовляються проводити тренування в зоні вільних ваг, вважаючи це заняття виключно чоловічим. Але один тренажер не здатний позбавити від зайвої ваги, в той час як вправи базового набору швидко впораються з цією проблемою. Заняття присіданнями, жимом і тягою витрачають багато енергії і стимулюють спалювання жиру.
Помилка №2: Чим більше робоча вага, тим краще
Звичайній людині не слід відразу піднімати величезні тяжкості. Підняття великої ваги здатне завдати серйозної травми.
Найефективніше піднімати гантелі по кілька підходів, ніж намагатися подужати огромнуютяжесть. До збільшення ваги слід підходити поступово і грамотно. Необхідно підібрати відповідну техніку. Не варто переборщувати. Дівчатам взагалі не рекомендується піднімати великі тяжкості.
Помилка №3: Тренуючи верх не слід забувати про низ
У кожному спортзалі зустрічаються чоловіки, верхня половина тіла яких раскачена, а ноги худі. Це виглядає негарно. Вирішивши зайнятися красою свого тіла, слід розробити комплексну систему вправ. Спортсменки часто концентруються на 5 точці, забуваючи про все інше. Це теж неправильно. Такі заняття приведуть до диспропорції. Займаючись вдосконаленням тіла, не слід забувати про жими і тяги. Вони допоможуть накачати інші групи м'язів.
Помилка №4: Віра в локальне жиросжигание
Спортсменки часто впевнені в тому, що приділивши увагу тільки одній частині тіла, вони зможуть впоратися із зайвою вагою. Найчастіше це стосується живота. Бажаючи прибрати животик і отримати гарний прес, спортсменки починають активно качати його. Але цю вправу не допоможе позбутися від зайвого жиру. Для перемоги над ним досить використовувати енерговитратні вправи, а прибрати животик допоможе правильне харчування. Тільки комплексний підхід допоможе знайти ідеальну фігуру.
Помилка №5: Нахили в сторони з обтяженням
Ця вправа корисно виключно для чоловіків. Воно веде до нарощування косих м'язів живота і збільшення талії. На жаль більшість представниць прекрасної статі не знають цього і продовжують активно займатися вправою, мріючи про гарну фігуру. Щоб її досягти, з нахилами з обтяженням слід розпрощатися.
Помилка №6: Від швидкості бігу залежить швидкість спалювання жиру
Багато представниць прекрасної статі впевнені, що коротка, але активна пробіжка допоможе їм швидше позбутися від зайвих кілограмів. Ця думка помилкова. Позбавлення від жиру починається після 30 хвилин безперервної фізичного навантаження. Але навіть тут слід звертати увагу на індивідуальні особливості організму.
Помилка №7: Класичний присед при широких стегнах
Бажаючи прибрати зайві сантиметри на стегнах, дівчата починають активно займатися присіданнями. Але мало хто знає, що класичний присед не здатний зменшити ширину стегон. Від збільшення м'язів їх обсяг тільки збільшиться. Для позбавлення від зайвих сантиметрів в районі стегон допоможуть присідання з розстановкою ніг плійе або сумо. Вирішивши зайнятися спортом дівчина завжди повинна пам'ятати: перш, ніж займатися виконанням вправи, слід з'ясувати, на які групи м'язів воно впливає.
Помилка №8: Вирушати на тренування при поганому самопочутті
Якщо перед заняттями спорту людина починає відчувати нездужання, то фізичне навантаження слід відкласти. Користі вона не принесе, і, крім того, здатна лише погіршити стан. Розумніше відкласти заняття на кілька днів, ніж виснажити організм навантаженнями. Зомліти зі штангою або гантелей не найкраща перспектива.
Погане самопочуття може бути викликано виснажливими дієтами або зневодненням організму. Бажаючи схуднути, не слід доходити до крайнощів. Існує великий ризик отримати замість ідеальної фігури путівку на лікарняне ліжко. Не слід забувати, що для нормального функціонування організму людини необхідно випивати в день 2-3 літри води, а за кілька годин до фізичного навантаження слід поїсти.
Помилка №9: Займатися на всіх тренажерах поспіль
Напередодні літа в залі з'являються все нові люди. У них одна мета - схуднути як можна швидше. Вони не хочуть возитися з підбором комплексу навантажень і починають займатися на всіх тренажерах поспіль, не розібравшись з їх призначенням. До хорошого це не призведе. Бажаючи схуднути, людина повинна цілеспрямовано працювати над проблемними зонами тіла. У цьому йому допоможуть тренажери, які впливають на необхідні групи м'язів.
Помилка №10: Великі перерви між двома підходами
Займатися на тренажерах слід з перервами на відпочинок. Але він не повинен перевищувати 1-2 хвилини. Тривалі розмови з друзями в залі і заняття Селфі вкрадуть не тільки час, але і прогрес.
Помилки допускають все. Але, вирішивши прийти в тренажерний зал, людина повинна ознайомитися з прописними істинами занять в ньому. Якщо під час тренувань з разу в раз займатися одним комплексом вправ, то він викличе звикання м'язів і зменшення прогресу. Програми, знайдені на просторах інтернету, не завжди підходять певній людині. Займаючись щодня, спортсмен не дозволяє м'язам відновитися, тренування раз на тиждень не принесуть результату. Спортивна грамотність складається з цеглинок, дозволяючи людині вибрати правильний шлях до красивого тіла. Без спортивної грамотності в залі не обійтися.
Цікаві статті:
- Історії людей, які змогли скинути зайву вагу
- 8 правил для збереження постави
- Як вибрати відповідний вид групових занять фітнесом
- Кілька способів зробити заняття фітнесом більш ефективним
- Ідеал сучасного фітнес-центру
- Продукти, які допоможуть позбутися від целюліту
- 6 поживних масок для будь-якого типу шкіри
- солоні кренделі
