Близько 25% працюючих людей приступають до своїх робочих обов'язків у нічний час доби. Це медпрацівники, офіціанти, охоронці, поліцейські і багато-багато інших. Тим часом робота в нічні години неприродна для організму і безпосередньо чи опосередковано завдає йому шкоди, позначаючись на самопочутті не кращим чином.
Згідно з дослідженнями, завіреним ВООЗ, у нічних службовців падає рівень серотоніну, який провокує розвиток неврозів, депресій і проблеми зі сном. Крім цього, було відзначено, що робота вночі викликає деякі види раку. А гарвардські вчені довели, що позмінна робота змінює вироблення деяких гормонів в крові, зокрема, інсуліну і лептину.
Ще був відзначений той факт, що різко підскакує рівень кортизолу - гормону стресу. Є також спостереження, що у людей, що працюють в нічний час, псується характер: вони несуть дратівливість і агресію своєю поведінкою. Не можна не помічати й того, що людина, що живе в такому режимі, віддаляється від сім'ї і улюблених людей.
Щоб зменшити негативний вплив нічних змін на людину, фахівці радять звернути свою пильну увагу на ряд нескладних правил.
Бажано скласти графік, який буде скоординований упорядковано і стабільно, тобто важливо враховувати: чим частіше змінюється режим і робочі години, тим складніше адаптуватися організму.
Достатній сон - запорука гармонійного емоційного стану, тому віддавайтеся «обійми Морфея» в достатній мірі: близько 7-8 годин на добу.
Будьте особливо обережні з тонізуючими напоями: багато для того, щоб не заснути ближче до ранку, підбадьорюють себе каву, але це неправильно, тому що кава, випита під ранок, потім не дає людині нормальних передумов до сну. Якщо потрібно підбадьоритися, то краще з'їсти солодкий фрукт, який дасть енергію завдяки що міститься в ньому глюкози.
Створіть відповідну атмосферу для сну: зашторте вікна, вимкніть всі прилади і ізолюйте себе від стороннього спілкування і звуків.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.