Що б там не говорили, а зима проходить дуже швидко. Весна, а незабаром і літо, не за горами. Зрозуміло, вам захочеться порадувати оточуючих своєю красою. А що може бути більш красивим, ніж пружні стегна? Напевно ви замислювалися над питанням, як зробити стегна пружними?
Які ж вправи подарують вам пружні стегна
Давайте зупинимося на деяких найбільш популярних. До вашої уваги - кілька вправ для стегон, які нескладно виконувати, і, при цьому, вони дуже ефективні.
Інший спосіб отримати пружні стегна - прості випади. Їх можна робити вперед, назад і в сторони. Бажано чергувати. Повторювати вправу коштує 10 раз в кожну сторону. При цьому, зігнуті коліна, повинні бути під кутом 90 градусів, тобто паралельно підлозі. Це дуже просте і ефективне вправу.
Для зміцнення м'язів задньої частини стегон ефективно робити вправу полумостік. Для цього потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і піднімати попу, спільно зі спиною і попереком, до того моменту як утворюється одна лінія. Підвівшись - зафіксуйте це стан на кілька секунд. Потім опустіться і розслабтеся. Ноги потрібно залишати в зігнутому положенні. Ця вправа для стегон дуже просто, але дуже ефективно для досягнення нашої мети.
Для того, щоб привести в порядок задню частину стегон, виконуйте підйом ніг назад. Для цього встаєте на карачки і піднімаєте зігнуту ногу паралельно підлозі. Кількість повторень - 20 разів за підхід. Спина повинна бути прямою! Також рекомендується затримувати ноги на вазі.
Для внутрішньої сторони стегна підійде вправу - підйом ноги в сторону. Для цього - лягти на бік, спертися на лікоть, зігнути нижню ногу. Верхню ногу піднімете на 45 градусів. Затримуєте ногу на кілька секунд і опускаєте. Так 10 разів, потім міняєте ногу.
Ці прості, але ефективні вправи, подарують вам пружні стегна. Ваша краса буде залучати оточуючих і ви зможете все літо ходити в міні-спідниці, адже вам немає чого ховати від чужих очей!
