Головна »Для дівчат» Як прибрати жир зі стегон? - Ефективні способи зробити ноги стрункішими
Жіночі стегна схильні худнути тоді, коли відсоток всього жиру в організмі приблизно дорівнює 18%. Проте, якщо ви хочете прибрати жир зі стегон, щоб ця частина вашого тіла була стрункою, пружною і естетичної, вам необхідно знати, яким саме типом стегон володієте ви. В іншому випадку ви ризикуєте набрати зайві кілограми м'язів.
Чи здається вам, що ваші ноги занадто товсті, або, може бути, занадто м'язисті? Або ви не впевнені ні в тому, ні в іншому?
Щоб стати на стежку правильних тренувань, пройдіть цей тест. Він допоможе вам визначити, потребуєте ви в втрати ваги або у втраті м'язової маси:
Тест на стан стегон
- Потягніть носок вперед, напружте всю ногу
- Напружте м'язи стегна
- Візьміть верхній шар жиру і / або шкіри в цьому місці
Якщо шар занадто товстий. значить в ваших стегнах є певна кількість зайвої ваги, а ви можете страждати від целюліту
Якщо вам не вдалося нічого схопити. ваші м'язи досить великі і міцні, так що не турбуйтеся про целюліт і зайвих жирових відкладеннях
Як схуднути в стегнах
Використовуйте ці поради, щоб зробити стегна стрункіше і прибрати жир з внутрішньої сторони.
1. Уникайте таких вправ як присідання
Уникайте таких вправ, як присідання, випади, згинання ніг, піднімання важкої штанги в приседе, розтяжки ніг і піднімання тіла на литках, особливо з важкими вагами. Ці вправи НЕ ДОПОМАГАЮТЬ схуднути в стегнах. Слід уникати тренувань на тренажері Stairmaster. Хоч поширена думка, що цю вправу зменшує обсяг стегон, насправді ця дія спрямована на м'язи стегон і може навпаки їх збільшити. Силові тренування роблять м'язові тканини більше. Ви можете їх виконувати, коли зженете жир з ваших стегон і складете уявлення про те, як виглядають ваші м'язи.
2. Кардіо-тренування для зменшення об'єму стегон
Це головна зброя у вашому арсеналі. Вашою метою має бути - спалити весь жир, не наростивши при цьому м'язової маси. Щоб досягти її, потрібно уникати надмірного навантаження м'язів стегон. Якщо ви працюєте з кардіо-обладнанням - налаштуйте низький опір (наприклад, на еліптичному або велотренажері) або малий нахил (на біговій доріжці). Однак, для максимальної ефективності виконуйте тренування з помірно високою інтенсивністю (залежить від того, наскільки ретельно ви звичаю тренуєтеся). Використовуйте вимірювач серцебиття. При виконанні вправ на вулиці уникайте горбистій місцевості.
3. Тривалі кардіо-тренування для спалювання жиру без збільшення в обсягах
Вони допоможуть уникнути перевантаження м'язової тканини, так як це робить м'язи великими і громіздкими. Замість цього тривала кардіо-тренування (наприклад, біг на довгі дистанції) спрямована на опрацювання менших м'язових тканин, здатність до зростання яких обмежена. В результаті ви зміцнюєте м'язи під час спалювання жиру, без нарощування м'язової маси в області стегон. З іншого боку, намагайтеся уникати коротких підходів кардіо (наприклад, спринту, високоінтенсивних інтервальних тренувань). Хоч вони і допомагають позбутися від жиру, ще одним ефектом буде нарощування м'язів. Біг на довгі дістанціі- один з найефективніших вправ для отримання струнких стегон і ніг. Бігуни на довгі дистанції зазвичай є власниками дуже струнких ніг, особливо в порівняння з спринтерами, чиї ноги дуже мускулисті.
4. Біг для схуднення та формування фігури
Біг на довгі дистанції в нагоді тим, хто має великі м'язи, так як це допоможе зменшити розмір м'язів і кількість жиру навколо м'язової тканини, таким чином роблячи стегна менше. Це остаточно змінить розмір і форму ваших стегон і литок. Тобто для того, щоб зменшити розмір стегон, потрібно бігати на біговій доріжці на тривалі дистанції з малим або нульовим нахилом. Якщо біг вам здається занадто складним або ви не можете бігати, спробуйте тренуватися на еліптичному тренажері з малим або нульовим опором. Постава дуже важлива при виконанні вправ на цьому тренажері. При правильній поставі будуть опрацьовуватися ваші сідничні м'язи, м'язи на зовнішній стороні стегна і м'язи підколінного сухожилля (задня сторона стегна), а квадріцепси (передня сторона стегна) будуть зменшуватися, таким чином ви уникнете нарощування громіздких м'язів на стегнах.
5. Силові тренування
Після того, як ви втратили певну кількість ваги, саме час задуматися про силових тренуваннях. Якщо вам необхідно збільшити м'язову масу для придбання форми і пружності стегон і сідниць, ви можете вдатися саме до цих вправ. Для того, щоб мати ногами фантастичної краси, вам необхідні м'язи. Тому, якщо ваше тіло втратило пружність і форму після позбавлення від ваги, ця програма тренувань допоможе повернути йому колишній тонус і вид.
Іншими словами, робіть акцент на повторах, а не на збільшенні навантаження. Для мезоморфов (людей, чиї м'язи швидко набирають масу і довго залишаються в тонусі) ці вправи можуть бути зайвими.
6. Завзятість
Ви повинні намагатися і фокусуватися на тому результаті, якого хочете досягти. Ви не можете спалювати жир в окремих місцях, особливо у внутрішній частині стегна. Неможливо позбавлятися від зайвої ваги точково. Підшкірний жир рівномірно згорає по всьому тілу тоді, коли ви починаєте втрачати вагу. Внутрішня частина стегна - одна з тих частин жіночого тіла, підшкірний жир з яких буде йти в останню чергу. Пам'ятайте, що потрібно бути реалістами і, ставлячи собі за мету схуднути, враховувати генетику, тип фігури і точний рівень жиру в організмі. Тільки так ви зможете досягти ідеальних результатів і пропорцій.
Пам'ятайте, що потрібен час і сила волі.
7. Чітка програма тренувань
"Втомилися чути, що ви ніколи не станете великим і сильним, тому що у вас не вистачає тестостерону? Я зламаю для вас цей та інші міфи, які постійно чують і розповідають жінки жінкам. "
"Візуальний ефект для жінок" також пропонує рішення для зменшення кількості м'язів, якщо ви відчуваєте себе занадто великою. Ось уривок одного з глав даної роботи:
"Безліч жінок має спортивні ноги і стегна, які вони хотіли б зробити стрункими і рельєфними. Особливо часто таке зустрічається у тих, кому колись склали неправильну програму тренувань. Незважаючи на те, що це заборонена тема, я покажу вам прийоми, які дійсно працюють. "
В даному випадку буде набір маси або схуднення стегон (так і з будь-якої м'язом) залежить від харчування, якщо добова калорійність буде нижче, ніж витрата калорій, то стегна будуть худнути. А якщо калорій будете споживати значно більше, ніж витрачаєте, то будете набирати. Але також важлива інтенсивність ніж більш тривалий час ви будете робити вправу, тим більше калорій зможете спалити.
Де Ви будете тренуватися, щоб схудли стегна або будь-яка інша частина тіла, значення не має. Головне дотримуватися правильно калорійності харчування і виконувати вправи максимально інтенсивно, щоб спалити більше калорій, а значить і жиру. Якщо будете себе жаліти хоч удома, хоч на вулиці, хоч в залі - толку не буде.